7 საერთო მცდარი შეხედულება ვარჯიშის შესახებ
7 საერთო მცდარი შეხედულება ვარჯიშის შესახებ გულის დაავადების დროს დაშვებული შეცდომები შეიძლება სერიოზულად აისახოს . თქვენს ჯანმრთელობაზე
, არ დაუშვათ ეს შეცდომები როდესაც სახლში ვარჯიშობთ
, , არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ჯანმრთელი ვჭამთ მოძრაობა აუცილებელია . , ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრებისთვის თუმცა თანამედროვე ასაკით გამოწვეული
უმოქმედობა სწრაფად უბიძგებს ბევრ ჩვენგანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოშორებას . სახლიდან მუშაობისა და სოციალურ ცხოვრებაშიც კი ყოველდღიური ცხოვრების
Busyness exercise. , 1950- განუმეორებელი ხშირად არ ტოვებს დროს თუმცა იანი , წლების დასაწყისში მეცნიერულად აჩვენა რომ უმოქმედობა ზრდის სიცოცხლის
– . დაკარგვას გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გამო ჩვენს საზოგადოებაში . 7 გარკვეული გაუგებრობები შეიძლება ზიანი მიაყენოს სარგებლის ნაცვლად
… მცდარი შეხედულება ვარჯიშის შესახებ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ნაკლებად
: სასარგებლოა ცრუ
, ბევრი ადამიანი ტოვებს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს როგორიცაა ფეხით და, . , მებაღეობა როგორც ნაკლებად სასარგებლოა სხეულისთვის თუმცა დაბალი – , ინტენსივობის ვარჯიში რაც შეიძლება მეტი მებაღეობა ან კვირაში ნახევარი საათის 5 , 20 განმავლობაში დღის განმავლობაში ფეხით სიარული ან კვირაში წუთის 3 – განმავლობაში დღის განმავლობაში იდეალურია ზოგადი ჯანმრთელობის
, შენარჩუნებისთვის მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკის შემცირებისა და . სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისთვის
, რაც უფრო დაღლილი ხარ მით უფრო : . სასარგებლოა ვარჯიში ცრუ
, exercise , workout იდეა რომ ინტენსივობის უნდა გაიზარდოს თუ პოსტ დაღლილობის . ” , ” , არ იგრძნო არ არის სწორი არანაირი ტკივილი გაუმჯობესება არის ხედვა
. რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი და გულის პრობლემები სამეცნიერო , კვლევებმა აჩვენა რომ სერიოზული გადატვირთვები ტკივილის გარეშე შეიძლება
. გამოიწვიოს დაზიანებები და გაზარდოს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა თუ მოსალოდნელი ჯანმრთელობა და ფიზიკური გაუმჯობესება ვერ მიიღწევა
, , წვრთნებით ეს შეიძლება იყოს კარგი გაზრდის ან შეცვალოს ინტენსივობა , , ხანგრძლივობა და ტიპის დატვირთვა იმ პირობით რომ იგი დამტკიცებულია ექიმის
. მიერ არ არის რეკომენდებული ზედმეტი წონის მქონე
: . ადამიანების გულის დაძაბვა ვარჯიშით ცრუ , ჭარბი წონა ზრდის კუნთოვანი და გულის პრობლემების ალბათობას როდესაც
, განხორციელებისას მაგრამ კარგი ზოგადი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის , , შესაძლებელია ძალიან ენერგიული ვარჯიშის შესრულება იმ პირობით რომ მათ
. , , აქვთ საჭირო ჯანმრთელობის შემოწმება თუმცა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რომ ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დამატებითი ჯანმრთელობის
. , პრობლემები ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რომ ნორმალური წონის მქონე , , ადამიანს რომელიც არ ვარჯიშობს უფრო მაღალი რისკი აქვს გულის
, overweight , . დაავადებისგან ვიდრე პირი რომელიც წვრთნის Sit-ups fat: . დნება მუცლის ცრუ
, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ სპეციალური მუცლის წვრთნების გაკეთება , -ups, . მუცლის ცხიმის დაკარგვაზე როგორიცაა ჯდომა არ არის ძალიან ეფექტური არ
, . , არსებობს სპეციალური ეფექტი რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას თუმცა ჩვენი საერთო სხეულის ცხიმის შემცირება შეიძლება შეამციროს ცხიმი სასურველ . , , , არეში მეორეს მხრივ ვარჯიშები როგორიცაა მუცლის არეში ჯდომა შეუძლია ჩვენი
. მუცლის კუნთების ხილვა მეტაბოლიზმი მცირდება ასაკის მატებასთან
: ერთად ცრუ , ეს განცხადება ნაწილობრივ მართალია მაგრამ მეტაბოლიზმის შენელება ყველაზე
, , , მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფაქტობრივად ფიზიკური აქტივობის შემცირება და , . , შესაბამისად კუნთების მასა ასაკის გაზრდის გამო აქედან გამომდინარე ასაკის
, ,განკარგვა და მობილობის გაზრდა განსაკუთრებით კუნთების სიძლიერის წვრთნები , , საშუალებას გვაძლევს ერთის მხრივ დავდგეთ დაბერების წინააღმდეგ და მეორეს
. მხრივ მეტაბოლიზმის გაზრდა
paced exercise fat: . დაბალი შეამციროს ცრუ – , , ერთ ერთი მცდარი მოსაზრებაა რომ ვარჯიშის ტემპი დაბალია რათა შეამციროს . , , , ცხიმი მიუხედავად იმისა რომ დაბალი ტემპის განხორციელება როგორც ჩანს , , უფრო ეფექტურია ცხიმის დაწვაში და მაღალი ტემპის ვარჯიში როგორც ჩანს უფრო
, ეფექტურია ნახშირწყლების დაწვაში წონის კონტროლისა და წონის დაკარგვის . , საფუძველია რამდენი კალორია ვარჯიშით იმის გამო რომ არ განახორციელოს
იყენებს იზოლირებული ენერგიის წყარო და თუ თქვენი მიზანი არის წონის , , კონტროლი ინტერვალის ტრენინგი რომელიც აერთიანებს ენერგიულ ვარჯიშს
paced exercise, . დაბალი არის საუკეთესო გზა წასვლა : ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის
. არასწორი – . 2-3 ვარჯიშის დრო დაკავშირებულია ერთ ერთ ჩვევასთან ვარჯიში უნდა გაკეთდეს
, . , საათის შემდეგ კვება არც ცარიელი კუჭის და არც სრული კუჭის მათთვის ვინც , , დილით ადრე ვარჯიშობს ეს დრო მცირდება ამიტომ საკვები უნდა იქცეს საუზმეზე . , თხევადი სრული კუჭის განხორციელება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლი რომელიც
, , უნდა იყოს ჩვენს კუნთებში რომელიც მიმართულია ჩვენს შიდა ორგანოებში , როგორიცაა კუჭისა და ნაწლავები რამაც კუნთები არ უნდა იმუშაოს ეფექტურად და
. , ადამიანი მუცლის ტკივილის შეგრძნება როდესაც უზმოზე კეთდება ადამიანი ვერ . , პოულობს საკმარის ძალას ვარჯიშის გასაგრძელებლად ისეთ დაავადებებთან
, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია და დიაბეტი შეიძლება განიცადოს სერიოზული . ჯანმრთელობის პრობლემები
5 , პრაქტიკული სავარჯიშო რომელიც უნდა გააკეთოთ სამსახურში
• . გადადით კარების ან ოთახის კუთხეში დააყენეთ თქვენი იარაღი მხრის , / , სიმაღლეზე კუთხეში კედელზე მოაყარეთ თქვენი მუხლები და განათავსეთ
/ . ისინი კარი კუთხეში და მოიტანეთ თქვენი ტორსი წინ დარჩით ამ 30-45 . 4-5-მდგომარეობაში წამის განმავლობაში გაიმეორეთ ეს პროცედურა
. ჯერ • , , , , . ერთი ხელით მეორე ხელით ხელით უკან უკან თქვენი წელის უკან დარჩით ამ
30-45 . 4-5-მდგომარეობაში წამის განმავლობაში გაიმეორეთ ეს პროცედურა . ჯერ
• . აიღეთ ხელები წელზე და ჩამოიბანეთ თქვენი მუხლები უფრო ახლოს 5 . გააგრძელეთ ეს პროცედურა წამის განმავლობაში გაიმეორეთ ეს
10-20- . პროცედურა ჯერ • , . დადექით ხელების გვერდით მოიყვანეთ თქვენი მხრები უკან და უკან ასე
5 . 10-20- . გააგრძელეთ წამის განმავლობაში გაიმეორეთ ეს პროცედურა ჯერ • . დაჯექით პირდაპირ და შეხედეთ საპირისპირო წერტილს გაჭიმვა თქვენი
, , უფროსი კარგად წინ მაშინ წარმოიდგინეთ შევსების სივრცე უკან თქვენი chin . კისრის მიერ უბიძგებენ თქვენი უფროსი და უკან რაც შეიძლება ასე
5 . 10-20- . გააგრძელეთ წამის განმავლობაში გაიმეორეთ ეს პროცედურა ჯერ