7 συμβουλές για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών το καλοκαίρι
Οι αθλητικές κακώσεις είναι πιο συχνές το καλοκαίρι. Ορισμένα λάθη είναι ιδιαίτερα κοινά. Είναι στο χέρι σας να αποτρέψετε τους αθλητικούς τραυματισμούς το καλοκαίρι.
Οι αθλητικές κακώσεις είναι πιο συχνές το καλοκαίρι
Περισσότερος χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους και περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς τραυματισμούς. Το αυξημένο ενδιαφέρον για ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι ή θαλάσσια σπορ κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στο σώμα. Εάν οι άνθρωποι που έχουν κάνει καθιστική ζωή όλο το χειμώνα ξαφνικά και έντονα αρχίζουν την άσκηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αθλητικούς τραυματισμούς όπως μυϊκά δάκρυα και ενδομυϊκή αιμορραγία. Για το λόγο αυτό, η άσκηση των κινήσεων τεντώματος πρώτα και η έναρξη των αθλημάτων με ελαφρύ ρυθμό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
1. Μην χρησιμοποιείτε το ποδήλατο του φίλου σας
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ο αριθμός των ατόμων που κάνουν ποδήλατο αυξάνεται. Με την επίδραση της ακατάλληλης χρήσης, οι ποδηλάτες μπορεί συχνά να έχουν προβλήματα με τα γόνατά τους. Για το λόγο αυτό, βεβαιωθείτε ότι η ρύθμιση του ποδηλάτου είναι κατάλληλη για το ύψος σας. Μην χρησιμοποιείτε το ποδήλατο ανθρώπων που δεν έχουν το ίδιο μέγεθος.
2. Ξεκινήστε την άσκηση με ένα ζέσταμα
Εάν έχετε βγει από τον αθλητισμό για περισσότερο από 6 μήνες, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε τους μυς σας για άσκηση. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε μυϊκά δάκρυα ή τραυματισμούς μέσα στο μυ. Πάντα τεντώστε πριν από την άσκηση και ξεκινήστε την άσκηση με πολύ αργό ρυθμό. Το τρέξιμο χωρίς περπάτημα ή η ξαφνική επιτάχυνση στο ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στους μυς σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι οι παλιές πληγές είναι κλειστές
Εάν έχετε ένα προηγούμενο πρόβλημα υγείας, όπως μηνίσκο, διάστρεμμα ή μώλωπες, θα
πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προβλήματα έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε αυτά τα προβλήματα να επανέλθουν σε ένα μικρό τραύμα.
4. Τρώτε βερίκοκα, μπανάνες και όσπρια κατά των κραμπών
Η εφίδρωση πολύ σε ζεστό καιρό προκαλεί το σώμα να χάσει μερικούς ηλεκτρολύτες και μέταλλα. Λόγω αυτών των ελλείψεων, οι μύες δεν μπορούν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν ξαφνικά και οι κράμπες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα. Πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο για να αποτρέψετε αυτές τις κράμπες, οι οποίες συμβαίνουν ειδικά κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν πνιγμό. ΩΣ εκ τούτου, ειδικά σε ζεστό καιρό, τρώτε 3 έως 4 βερίκοκα, 1 μπανάνα και όσπρια καθημερινά.
5. Προσοχή κατά την κατάδυση και το κάρφωμα
Τα ρηχά νερά ή οι ρηχές πισίνες μπορούν να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας κατά την κατάδυση ή την κατάδυση με νύχια. Εάν χτυπήσετε το πόδι, το κεφάλι ή τον ώμο σας στο κάτω μέρος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε διαφορετικά τραύματα και τραυματισμούς από τον αστράγαλο σας στον ώμο σας, από τη σπονδυλική σας στήλη στο κεφάλι σας.
6. Τρώτε προϊόντα υδατανθράκων πριν από την άσκηση
Οι τροφές με υδατάνθρακες προετοιμάζουν τους μυς για παρατεταμένη δραστηριότητα. ΩΣ εκ τούτου, καταναλώνετε προϊόντα υδατανθράκων 1-2 ώρες πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Για τα προϊόντα με υδατάνθρακες, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
7. Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε τραυματισμούς
Εάν ασκείστε συνεχώς, τα οστά και ο χόνδρος σας πρέπει να είναι ισχυρά. Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως μπανάνες και βερίκοκα πριν ή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Επιπλέον, τα νερά ηλεκτρολυτών που προετοιμάζονται ειδικά για τους αθλητές είναι επίσης σημαντικά τόσο για την απόδοση όσο και για τη μυϊκή δύναμη. Οι άνθρωποι που αθλούνται
πρέπει επίσης να πίνουν άφθονο νερό για να ανακτήσουν τα μέταλλα που χάνουν μέσω του ιδρώτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε επίσης προφυλάξεις κατά των τραυματισμών.
