5 τρόφιμα που είναι καλύτερα για το δέρμα με ποσότητες
5 τρόφιμα που είναι καλύτερα για το δέρμα με ποσότητες Αν θέλετε να συμβάλλετε στην υγεία του δέρματός σας, θα πρέπει να τρώτε ακτινίδια, ξηρούς καρπούς, σολομό και σπανάκι και να πίνετε άφθονο νερό.
ΑΥΤΕΣ οι τροφές αναζωογονούν το δέρμα σας
Η υγεία του δέρματός μας απειλείται πάντα λόγω της φωτογήρανσης, της επίδρασης του ηλιακού φωτός και πολλών άλλων λόγων. Μπορείτε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα τακτικά για να προστατεύσετε την υγεία του δέρματός σας.
Ακτινίδια/100 g/ημέρα
Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία του δέρματος. Ειδικά η βιταμίνη C… Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη 100 g ακτινίδιου περιέχει αρκετή βιταμίνη C (90 mg) για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Η βιταμίνη συμβάλλει στην αναζωογόνηση του δέρματος καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και παρέχει υγρασία. Αυξάνει επίσης τη σύνθεση κολλαγόνου. ΩΣ εκ τούτου, εκτός από το ακτινίδιο, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τρόφιμα όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, μαϊντανό και ισχία τριαντάφυλλου.
Φουντούκια/1 χούφτα την ημέρα
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό. Είναι επομένως χρήσιμο στην πρόληψη της «φωτογήρανσης» και της βλάβης που προκαλείται από τις ακτίνες UV. Συμβάλλει επίσης στην ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος. Η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Ε ενός ατόμου είναι 8-10 mg κατά μέσο όρο. Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε δημητριακά, πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, κολοκυθάκια, λάχανο, μαρούλι, ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο, ξηροί καρποί, καρύδια, τόνος, σαρδέλες, κρόκοι αυγών, ντομάτες και πατάτες. Ωστόσο, μια χούφτα φουντούκια ικανοποιεί σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή απαίτηση βιταμίνης Ε.
5 τρόφιμα που είναι καλύτερα :Σολομός/ 2 φέτες την εβδομάδα
Ο σολομός περιέχει ασταξανθίνη, ένα είδος καροτενοειδούς που έχει την ικανότητα να αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Αυτό το περιεχόμενο βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού βαθιών γραμμών στο πρόσωπο. Η κατανάλωση ψητού σολομού 2 φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετικά ευεργετική για το δέρμα. Επιπλέον, η εφαρμογή του dna σολομού, που είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιγήρανσης σήμερα, στο δέρμα με τη μέθοδο της μεσοθεραπείας, παρέχει την ισορροπία υγρασίας του δέρματος, κρατώντας 10 χιλιάδες φορές τον όγκο του νερού. Με αυτόν τον τρόπο, επισκευάζει κατεστραμμένα και ξηρό δέρμα και αποτρέπει τις βαθιές ρυτίδες.
Σπανάκι/μισό πιάτο την ημέρα
Η βιταμίνη Α αυξάνει τη σύνθεση κολλαγόνου του δέρματος, συμβάλλει στη σύσφιξη και αυξάνει την ικανότητα κατακράτησης νερού. Οι ζωικές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, αυγά, γάλα, συκώτι, βούτυρο και τυρί. Καρότα, σπανάκι, λάχανο, λάχανο, πιπεριές, το μπρόκολο, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα βερίκοκα και τα μάνγκο είναι φυτικές πηγές. Η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Α ενός ατόμου είναι 700 έως 900 μικρογραμμάρια. Είναι δυνατόν να καλύψει αυτή την ανάγκη από 1 μεσαίου μεγέθους μάνγκο (805 μικρογραμμάρια), 1/2 μπολ σπανάκι (737 μικρογραμμάρια). Επιπλέον, υπάρχουν 253 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α σε 10 βερίκοκα, 149 μικρογραμμάρια σε 1 ποτήρι γάλα, 84 μικρογραμμάρια σε 1 τυρί matchbox.
5 τρόφιμα που είναι καλύτερα :Νερό / 10 ποτήρια την ημέρα
Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε για να αποτρέψετε το ξηρό δέρμα είναι να καταναλώνετε άφθονο νερό. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα λαμπερό δέρμα.