ΟΔΗΓΟΣ διατροφής κατά του κορωνοϊού
ΟΔΗΓΟΣ διατροφής κατά του κορωνοϊού Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της ανοσίας ισχυρή ενάντια σε όλες τις λοιμώξεις είναι το πρώτο βήμα. Μπορείτε επίσης να είστε ανθεκτικοί στο νέο τύπο του κορωνοϊού με τους κανόνες που δίνετε προσοχή στη διατροφή σας. Τρόποι για να διατηρήσετε την ασυλία σας ισχυρή ενάντια στο Covid-19.
Τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από το Covid- 19;
Ο νέος κοροναϊός, όπως και άλλοι τύποι ιών, είναι πιο πιθανό να επηρεάσει άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή χρόνιες ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, προτεραιότητα είναι η ενίσχυση της ανοσίας και ο έλεγχος των επιπτώσεων των χρόνιων ασθενειών. Μερικοί παράγοντες προκαλούν ελεύθερες ρίζες για να βλάψουν τους ιστούς. Αυτοί είναι οι παράγοντες των οποίων τα αποτελέσματα πρέπει να διατηρήσουμε υπό έλεγχο:
• ΣΤΡΕΣ • Υποσιτισμός και συναφείς ανεπάρκειες βιταμινών-ανόργανων συστατικών • Υπερβολική άσκηση • Αλκοόλ • Τσιγάρο • Περιβαλλοντική ρύπανση
Ο πρωταρχικός στόχος είναι να διορθωθούν οι διατροφικές συνήθειες και να ενισχυθεί η ανοσία πριν από τη σύναψη του Covid-19. Σε περίπτωση κορωνοϊού, είναι σκόπιμο να διατηρηθούν οι ίδιες υγιεινές συνήθειες και να εκτελεστούν μερικές επιπλέον εφαρμογές.
Με αυτόν τον τρόπο ενισχύετε την ασυλία σας από τον κοροναϊό
Υπάρχουν μερικοί πόροι που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κάθε μέρα για να ενισχύσετε την ανοσία έναντι του Covid-19. Οι πόροι αυτοί μπορούν να αναφέρονται ως εξής: Βιταμίνη δεδομένου ότι δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα, είναι αποτελεσματικό στην αποκατάσταση της βλάβης των κυττάρων και στην αύξηση της αντοχής του σώματος. Για το λόγο αυτό, περιλαμβάνουν πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, μαϊντανό, πράσινες πιπεριές, μπρόκολο, ραπανάκια, ανανά, κόκκινες πιπεριές και πράσινες πιπεριές στην καθημερινή διατροφή σας. Βιταμίνη Ε: Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην επισκευή φθαρμένων μυϊκών ιστών. Οι
ισχυροί μύες σημαίνουν επίσης έναν ισχυρό μεταβολισμό, που σημαίνει ένα ανθεκτικό σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε πηγές βιταμίνης Ε όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας. Αντιοξειδωτικά: Αυξήστε την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις βλάβες των ιστών, τις χρόνιες ασθένειες και τους εξωτερικούς παράγοντες (ιούς, κ.λπ.). Υπάρχουν πολλοί τύποι όπως το λυκοπένιο, οι ισοφλαβόνες, οι πολυφαινόλες. Εάν τρώτε μια πολύχρωμη και ποικίλη διατροφή, μπορείτε να πάρετε πολλά αντιοξειδωτικά και να ενισχύσετε την ασυλία σας. Βατόμουρα, ντομάτες στην εποχή, καρότα, αγκινάρες, κόκκινο λάχανο, τα παντζάρια και το πράσινο τσάι είναι από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Ωμέγα 3: Είναι ένας μεγάλος υποστηρικτής στο σχηματισμό της λοίμωξης στο σώμα και στην πρόληψη της εξέλιξης της λοίμωξης. Δεδομένου ότι το Ωμέγα 3 δεν παράγεται στο σώμα, πρέπει να λαμβάνεται από έξω. Οι καλύτερες πηγές είναι τα ψάρια, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και η γλιστρίδα στην εποχή. Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Το έντερο μας είναι φίλος μας. Τα έντερα είναι υπεύθυνα για την αντίσταση του σώματος και την ανοσία ως δεύτερος εγκέφαλος. Για να διατηρήσουμε την ακεραιότητα της εντερικής μας χλωρίδας, θα πρέπει να τρώμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να τους δώσουμε πρεβιοτικές ίνες για την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων. Για αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβουμε προβιοτικά τρόφιμα όπως το κεφίρ, το τυρί και πρεβιοτικές πηγές όπως η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια στην καθημερινή μας διατροφή. Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα κύρια μέταλλα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Εμπλέκεται στο σωστό σχηματισμό και ανάπτυξη των κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα. ΩΣ εκ τούτου, μην ξεχάσετε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως σπόρους κολοκύθας, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη και αμύγδαλα. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τη μόλυνση και αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να το πάρετε με τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε την υποστήριξη βιταμίνης D με τη διαβούλευση με το γιατρό σας και έχοντας μια δοκιμή, όπως κρίνει κατάλληλο. Φυσικά αντιβακτηριακά τρόφιμα: Βοηθούν στη μείωση του σχηματισμού του Covid-19 και των επιπτώσεων του Covid-19. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδι, μέλι, εχινάκεια, τζίντζερ και γαρίφαλο.
10 κανόνες για ισχυρή ασυλία κατά του Covid-19
• Τρώτε μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή. • Τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά. • Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
• Χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακά τρόφιμα και μπαχαρικά στο μαγείρεμα και τα αρωματικά ποτά.
• Πιείτε τσάι από βότανα. • Πίνετε άφθονο νερό. • Να είστε σωματικά δραστήριοι. • Να είστε στο ιδανικό βάρος σας. • Μην καπνίζετε. • Κοιμηθείτε 7-9 ώρες την ημέρα.
Εάν διαγνωστεί ο κοροναϊός
Ενα άτομο που έχει μολυνθεί με τον κοροναϊό θα πρέπει επίσης να ακολουθήσει όλες αυτές τις συστάσεις χωρίς να διακόψει τη θεραπεία. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του νερού που πίνεται με την παρουσία πυρετού που παρατηρείται στο Covid-19. Εάν τα συμπτώματα του Covid-19 είναι βήχας και πονόλαιμος, θα ήταν καλό να πάρετε λίγο περισσότερη υποστήριξη από αντιβακτηριακά τρόφιμα και τσάι από βότανα.