5 εύκολες κινήσεις γιόγκα που είναι καλές για την υγεία
Είστε ένας από αυτούς που λένε «δεν έχω χρόνο, δεν μπορώ να πάω σε ένα κέντρο γιόγκα»; Διαβάζοντας αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε 5 κινήσεις γιόγκα που μπορείτε εύκολα να κάνετε ακόμη και στο σπίτι.
Ποια γιόγκα ωφελεί;
Η γιόγκα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα για την ενότητα του νου, του σώματος και του πνεύματος. Αν και τα στυλ γιόγκα λειτουργούν τους μυς με διαφορετικούς τρόπους, παρέχουν ευελιξία και δύναμη σε όλο το σώμα. Η γιόγκα βοηθά να είναι πιο ενεργητική και επηρεάζει το σώμα τόσο ψυχολογικά, φυσιολογικά όσο και βιοχημικά. Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε αυτή τη χαλαρωτική πειθαρχία στο σπίτι. Εδώ είναι 5 εύκολες κινήσεις γιόγκα και τα οφέλη τους…
Shavasana: Νεκρή πόζα
Για το Shavasana, μια στάση χαλάρωσης στη γιόγκα, απλά ξαπλώστε στο χαλί, κλείστε τα μάτια σας και βάλτε όλο το βάρος σας στο πάτωμα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας. Μάθετε να είστε υπομονετικοί και παρατηρήστε ότι καθώς αφήνετε το βάρος σας, όλη η κόπωση και η βαρύτητα σιγά-σιγά εξαφανίζονται. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και επιστρέψτε σε μια καθιστή θέση. Οφέλη: Βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος, του μυαλού και του πνεύματος.
Bhujangasana: Στάση Cobra
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ευθείς. Πιέστε τον άνω κορμό σας με τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας πίσω, αναπνέοντας αργά. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας και αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κάντε το 3-5 φορές. Οφέλη: Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
Adho Mukha Svanasana: Στάση σκύλου προς τα κάτω
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά και πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο χαλί.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τους γλουτούς σας και Κοκκύξ επάνω έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει ένα σχήμα V. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και χαλαρώστε. Μείνετε σε αυτή τη θέση και κρατήστε την αναπνοή σας μερικές φορές. ΤΕΛΟΣ, ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού (Balasana). Οφέλη: Βοηθά στη ρινική συμφόρηση και αυξάνει τη ροή του αίματος στα ιγμόρεια. Είναι μια καλή άσκηση για τη θεραπεία της γρίπης.
Η στάση του παιδιού Balasana
Σε αυτή την asana (στάση του σώματος) το σώμα είναι στην εμβρυϊκή θέση και αγγίζει το πάτωμα. Πρόκειται για μια παθητική και χαλαρωτική θέση. Το μέτωπο πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για όσο θέλετε και αναπνέετε. Οφέλη: Αυτή η στάση ανακουφίζει τους πονοκεφάλους και χαλαρώνει την άνω πλάτη και το λαιμό.
Uttanasana: Στάση προς τα εμπρός κάμψη
Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα με το πλάτος του ισχίου σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, μην αφήνετε τα γόνατά σας να σπάσουν. Αφήστε τα χέρια σας να βγουν μπροστά. Πιάστε τους αστραγάλους σας από πίσω και τραβήξτε τους προς το μέρος σας. Χαλαρώστε χαμηλώνοντας εντελώς το κεφάλι σας και αισθανθείτε όλο το άγχος που σας αφήνει. Κρατήστε την αναπνοή σας για μικρό χρονικό διάστημα και σιγά-σιγά ανυψώστε. Οφέλη: Στη γιόγκα, αυτή η στάση στοχεύει στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.