4. თქვენი ზაფხულის არდადეგები
, . , ზაფხულის ცხელ დღეებში როცა სიცხე გვაქვს თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ზაფხულში თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის ამ. სტატიაში ჭარბი წონა იწვევს ზურგის ტკივილს
, . თქვენ შეიძლება ეჭვი თიაქარი თქვენი ქვედა უკან კისრის და უკან ტკივილი . , შეიძლება ექიმთან მისვლაც კი არ დაგჭირდეთ სინამდვილეში პოპულარული
, 90% . რწმენის საწინააღმდეგოდ ამ ტკივილებისგან არ არის გამოწვეული თიაქარი , , , ზურგის პრობლემები როგორიცაა მარტივი სიმტკიცე დაძაბულობა და კრუნჩხვები
, tendons რომლებიც დაკავშირებულია კუნთებთან სახსრებთან და ამ ტკივილის . , , , ფესვზე ბევრი ადამიანი ვინც განიცდის ამ ტკივილს განიცდის პრევენციას
. , დასვენებას და მედიკამენტებს ჰერნიების ეს მეთოდები დიდი სარგებელია როგორც . , acupuncture, მკურნალობის პრელუდია ასევე სასარგებლოა ფიზიკური თერაპია
chiropractic, algology chiropractic . და ინტერვენციები თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ , ზაფხულის სეზონიდან ზურგის საჩივრებისთვის რომლებიც იზრდება მარტივი
, , , , კუნთების სისუსტის ერთობლივი ძვლის პრობლემების ინფექციების თიაქრის , . , კანალიზაციის სიმსივნეების გამო ზაფხულის თვეები როდესაც სიცხის შესახებ
, . , ვჩივით სასარგებლოა ზურგის ჯანმრთელობისთვის აი როგორ უნდა გაატაროთ … ზაფხულის არდადეგები თქვენს
1. თბილი ჰაერი ანელებს კუნთებს , , თქვენ იცით რომ თქვენი თესლი სითბოს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი დაძაბულ
, სპაზმოდიურ კუნთებსა და სახსრებზე რაც საშუალებას აძლევს ხერხემლს . მოითმინოს და მოერგოს პრობლემას ცივი და ჰაერის კონდიცირება საპირისპირო
. , ; ეფექტია გიხაროდენ მზისა და სიმხნევისა დამნერგველო მაგრამ თავიდან , აიცილეთ მზის ხანგრძლივი ზემოქმედება საშიში საათის განმავლობაში როდესაც
. . , მზე სწორ კუთხეშია დაიცავით უსაფრთხოების ზომები მიიღეთ ხანგრძლივი ფეხით . მსუბუქი სირბილი და გაჭიმვა წვრთნები სათანადო დროს დღეში
2. ცურვა ყველა კუნთს ამუშავებს – . ცურვა ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია ზურგის ჯანმრთელობისთვის
, , , , იმიტომ რომ საცურაო ახორციელებს მთელი სხეული მათ შორის იარაღი ფეხები hips , tendons. , და ხერხემლის და აძლიერებს კუნთების და სხეული რომელიც
, აჩქარებს ცურვის დროს ასევე აქვს სასარგებლო წევის სავარჯიშო ეფექტი , , . ხერხემლის ძვლებს შორის სახის გაფართოებით გაჭიმვის მოძრაობით დამატებითი , სარგებელი ის არის რომ წყლის გაჟონვა ასევე ამცირებს ჩვენს ხერხემლის
, . , დატვირთვას რაც უფრო ადვილად გადაადგილდება ამ მიზეზით წყლის სავარჯიშო . , პროგრამები ფიზიოთერაპიის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია ამიტომ თქვენი
, ხერხემლის ჯანმრთელობისათვის არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა ზღვისა და აუზში . ზაფხულის სეზონისთვის მადლობა სითბოს და წყლის დამატებით სარგებელს , backstroke , დასაწყისში ურჩევნიათ საცურაო და თუ თქვენ არ გრძნობენ რაიმე
, , tiring პრობლემები ეს ჩვევა ბანაობა ყველა სტილის მაგრამ გარეშე თავს ძალიან . 2-3 , ბევრი და გარეშე გამომწვევი ტკივილი თუ კვირაში დღე ბანაობა შეგიძლიათ . დიდი სიამოვნებით გააკეთებთ თქვენს ხერხემლს
3. 5 5%- ყოველ დამატებით კილოგრამს იანი რისკი აქვს
– . ჭარბი წონა არის ზურგის პრობლემების ერთ ერთი წამყვანი მიზეზი და გამწვავება , 5 5%-კვლევის თანახმად ყოველი კილოგრამი ზრდის ზურგის პრობლემების რისკს
. , ით სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ სხეულის ყოველი კილოგრამი ზრდის დატვირთვას . 4- , ზურგის ლიგებზე და დისკებზე დისკებზე დატვირთვა იზრდება ჯერ მცოცავი
. , ,პოზიციიდან ვერტიკალურ პოზიციამდე გადასვლით აქედან გამომდინარე პირველი , რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ თუ გაქვთ კისრის ან წელის ჰერნიზებული დისკი
. პრობლემა არის ზედმეტი წონის მოშორება ზაფხული ასევე კარგი საშუალებაა , , წონის დაკარგვა რადგან სითბოს გამო ნაკლებად ვჭამთ უფრო ჯანსაღი
. , ბოსტნეული და ხილი მოიხმარენ და უფრო მეტ აქტივობას აკეთებენ რა თქმა უნდა , არ უნდა დაგვავიწყდეს დიეტური ექსპერტების პროფესიონალური რჩევა უამრავი
. სითხე და რეგულარული შემოწმება 4. sports ააფეთქეთ თქვენი ბურთები
. რეგულარული სპორტი ზურგის ჯანმრთელობის მეგობარია სპორტი და გასეირნება , , უზრუნველყოფს რომ ხერხემლის მუშაობის ყველა სტრუქტურა თბილი და ძლიერი
. , დარჩეს და იდეალურად დაბალანსებული და თავდაყირა უფრო მეტიც ეს არის – . , ძვლის ჯანმრთელობის ერთ ერთი ყველაზე აუცილებელი მექანიზმი ზამთარში ცივი
, . ამინდის წვიმისა და თოვლის გამო სპორტის გაკეთება ადვილი არ არის ზაფხულის – . ერთ ერთი მნიშვნელოვანი შესაძლებლობაა მზიან ამინდში მეტი სპორტის გაკეთება
, , , ზაფხულის თვეებში გაატარეთ დრო სპორტისთვის როგორიცაა სირბილი გაჭიმვა , , . , , წვრთნები იოგა პილატები და ჩოგბურთი თუ არ მოგწონთ ეს სპორტი სულ მცირე
. 30 რეგულარულად უნდა იაროთ გააკეთეთ გარე სპორტი მინიმუმ წუთის , 2-3 , -up- , განმავლობაში კვირაში დღის განმავლობაში კარგი თბილ ის შემდეგ იმ
, overexert . პირობით რომ თქვენ არ თქვენი ხერხემლის და გამოიწვიოს ტკივილი
სპორტი ასევე სარგებლობს ფიზიკური თერაპიით ფეხით და წვრთნები შემდეგ ფიზიკური თერაპიის ცხელი ამინდი ასევე გაზრდის
. სარგებელი ასეთი მკურნალობა რადგან ცხელი ამინდი და თბილი გარემო ჩვენს , . სხეულს ფიზიკური თერაპიისთვის ამზადებს რაც უფრო შესაფერისია იგი ასევე
უზრუნველყოფს შესაფერისი გარემოს მკურნალობის შემდეგ სარგებლის . , , გაგრძელების მიზნით რა თქმა უნდა პირველ რიგში რა არის პრობლემა ჩვენი
. ბრენდის მიმართ რა ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები და , . მოითხოვოს შეფასება რათა იცოდეს და იმოქმედოს შეგნებულად გამოკვლევის
, , შემდეგ და საჭიროების შემთხვევაში დამატებითი რადიოლოგიური და , ლაბორატორიული ტესტები თქვენი სპეციალისტი დაგეხმარებათ სწორი ზაფხულის
. გეგმის შემუშავებაში