3 ომეგა Omega 3 რა არის
Omega 3 , არის სახელი რომელიც მიეკუთვნება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების , ჯგუფს ასევე მოიხსენიება როგორც w-3 ცხიმოვანი მჟავები ან n-3 ცხიმოვანი
მჟავები
. 3 ომეგა არის ცხოველებში ლიპიდური მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი , კომპონენტი ანუ სხეულის მიერ ენერგიის გარდაქმნა და ფართოდ გავრცელებულია. ბუნებაში 3- ომეგა ს მნიშვნელოვანი როლი აქვს ადამიანის კვებასა და . 3 ფიზიოლოგიაში ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ომეგა ცხიმოვანი მჟავები
, . მრავალი ფუნქციისთვის კუნთების აქტივობიდან უჯრედის ზრდაზე 3 ომეგა ცხიმოვანი მჟავების სამი სხვადასხვა ტიპი ადამიანის ფიზიოლოგიაში როლს
. ასრულებს ეს არის A- linolenic მჟავა, ან ALA, ნაპოვნი მცენარეთა ზეთები და eicosapentaenoic მჟავა, ან EPA და docosahexaenoic მჟავა, ან DHA, ორივე
. ჩვეულებრივ გვხვდება ზღვის პროდუქტებში OMEGA 3- რა სარგებელი აქვს ს
3- ომეგა ის გამოყენების სხვა კვლევებმა სხვადასხვა სამედიცინო პირობების . , განსხვავებული შედეგები აჩვენა კვლევის თანახმად გულის ჯანმრთელობა
, შედარებით დაცულია იმ ადამიანებში რომლებიც თევზის ზეთს კვირაში ორჯერ . , მაინც მოიხმარენ ნორმალურ დიეტაში რამდენიმე კვლევამ აჩვენა რომ თევზის
ზეთი შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი ადამიანებში ზომიერი და მძიმე . , 3 მაღალი არტერიული წნევის არსებობს მტკიცებულება რომ ომეგა ცხიმოვანი
, მჟავები შეიძლება შეამცირონ სისხლის ტრიგლიცერიდების დონე ხოლო არსებობს , , ასევე კვლევა რომელიც აჩვენებს რომ თევზის ზეთი იწვევს მაღალი სიმკვრივის
, ლიპოპროტეინის ქოლესტერინის უმნიშვნელო გაუმჯობესებას რომელიც ცნობილია HDL . , როგორც ან კარგი ქოლესტერინი კვლევამ აჩვენა რომ თევზის ზეთი შეიძლება
, დაეხმაროს ტკივილის შემცირებას დილის ერთობლივი სიმტკიცის გაუმჯობესებას და რევმატოიდული ართრიტის ან რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანებში
. , ერთობლივი სინაზით გაათავისუფლოს მაშინაც კი თუ რელიეფის დონე ზოგადად , დაბალია ეს შეიძლება ეფექტური იყოს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტების
. საჭიროების შემცირებაში , როგორც ნებისმიერი სხვა დანამატის მსგავსად ნებისმიერი დანამატის მიღების
, , დაწყებამდე ან შეჩერებამდე თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს თუ როგორ შეიძლება . ურთიერთქმედება თქვენს მედიკამენტებთან და ჯანმრთელობის პირობებთან
Daily Omega 3 როგორ შეხვდება საჭიროებებს Omega 3 ALA- ადამიანები ძირითადად ვერ ახერხებენ ცხიმოვანი მჟავის ს
. სინთეზირებას და მხოლოდ დიეტის მეშვეობით მიიღებენ სხეული იყენებს ALA,
ყველაზე გავრცელებული ტიპის Omega 3 მჟავა ცხიმის , ადამიანის დიეტა , ძირითადად ენერგეტიკული წარმოების მაგრამ ეს შეიძლება ასევე გარდაიქმნას
Omega 3, EPA DHA ბიოლოგიურად აქტიური ფორმები და საჭიროების შემთხვევაში ALA . და როდესაც ხელმისაწვდომია სხეულში ეს კონვერტაციის პროცესი ძალიან
– არაეფექტურია და ალფა ლინოლენინის მჟავის მხოლოდ მცირე პროცენტული 3- გარდაიქმნება ომეგა ის აქტიურ ფორმებად
EPA DHA. ცხიმოვანი მჟავები და Seaweeds phytoplankton Omega 3 . Ala და ძირითადი წყაროები ცხიმოვანი მჟავები Type Omega 3 . 3 გვხვდება მცენარეული ზეთები ცხოველური ომეგა ცხიმოვანი
EPA DHA . მჟავები და ჩვეულებრივ გვხვდება ზღვის პროდუქტებსა და კვერცხებში 3- რომელი საკვები შეიცავს ომეგა ს
Ala Omega 3 ტიპის ცხიმოვანი მჟავები . ბუნებრივად გამომდინარეობს საკვები არ . შეიძლება პრეპარატის მიღება ადამიანის ორგანიზმში DHA EPA 3 და ტიპის ომეგა
ცხიმოვანი მჟავების პირველადი საკვები წყაროები , მოიცავს ზეთოვანი თევზი , , shellfish, mussels, oysters როგორიცაა ორაგული სკუმბრია და კალმახი როგორიცაა
crabs . და და ქათმის კვერცხი 3 – ომეგა ცხიმოვანი მჟავის ალფა ლინოლენური ტიპის პირველადი წყაროები , , მოიცავს კაკალს თესლებსა და მცენარეულ ზეთებს
, , Sage Seed Oil, , როგორიცაა კაკალი საკვები თესლი მუშკი წყალმცენარეები ზეთი flaxseed . ზეთი და კანაფის ზეთი
OMEGA 3 როგორ მივიღოთ მეტი Omega 3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სათანადო
. ბიოლოგიური ფუნქციონირებისთვის შესაძლებელია Omega 3- ის მიღება ,ბუნებრივი დიეტაში დიეტური მიღებით , თევზის მოხარშვით მდუღარე ან . , 3 , ორთქლით აღინიშნა რომ ომეგა შემწვარი თევზისგან არ არის ისეთი ეფექტური
. როგორც თევზის მოხარშული სხვა გზებით OMEGA 3- რა არის ის გვერდითი ეფექტები
Omega 3 დამატებების , , ზოგადად ითვლება უსაფრთხო როდესაც მიღებული . , Omega 3 როგორც რეკომენდირებულია ექიმის მიერ თუმცა ნავთობის შეიძლება
, fishy გამოიწვიოს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები ზოგიერთ პირებს როგორიცაა aftertaste, , , . ცუდი სუნთქვა გამონაყარი დიარეა და გულისრევა ან გულძმარვა Omega 3 დამატებების . შეიძლება ურთიერთქმედება პირდაპირ სხვადასხვა მედიკამენტები
, . ამ მიზეზით ექიმის რჩევა ყოველთვის უნდა დაიცვას ადრე გამოყენება