15 , გზა თუ როგორ უნდა გაიზარდოს Ramadan მეტაბოლიზმი დროს
15 , გზა თუ როგორ უნდა გაიზარდოს Ramadan მეტაბოლიზმი დროს – , , . რა დროს შიმშილობაა შეგიძლია ჭამო ყველაფერი რაც გინდა მაგრამ , ფრთხილად თუ სწრაფად ზრდით და შეამციროთ თქვენი სისხლში შაქარი და შევა
, . მანკიერი ციკლი თქვენ წონაში , Ramadan- როგორ არ უნდა მოიქცეთ როდესაც ში
, რამადანის დროს ხანგრძლივი მარხვის პერიოდის გამო მეტაბოლური მაჩვენებელი , . მცირდება და უფრო ადვილია ენერგიის შენახვა საკვებიდან როგორც ცხიმი
, მარხვის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ იფტართან ერთად მოულოდნელი კვება . სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და გაზრდის ინსულინის გათავისუფლებას
. გაზრდილი ინსულინი იწვევს სხეულის ცხიმის მაღაზიების ზრდას სისხლი ისევ . იბრუნებს ეს ციკლი იწვევს ჩვენი მეტაბოლიზმის შენელებას და წონის მომატება
. , 15 უფრო ადვილი ხდება წიწიბურიდან დარიჩინის ქერქი გზა წონაში და გაზარდოს Ramadan … მეტაბოლიზმის დროს
1. ხორცი ხორცის ნაცვლად
iftar Ramadan. ჭამა წიწიბურა ნაცვლად ბრინჯი ან პასტა თქვენი კვება დროს წიწიბურა, , სასარგებლოა მათთვის ვისაც წონის დაკარგვა სურს რადგან ის უზრუნველყოფს satiety, ტოვებს კუჭის გვიან და ინარჩუნებს სისხლის შაქრის დაბალანსებული
. slimming , დონეზე იგი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტის რადგან ეს არის fat. . დაბალი ასევე ძალიან მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით
2. დაამატეთ შავი წიწაკა მარილის ნაცვლად Iftar . დაამატეთ ახლად ადგილზე შავი პილპილი თქვენი კვება ნაცვლად მარილი
ახლად ადგილზე შავი წიწაკა ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების მოცულობის , . შემცირებას რაც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში
3. , მოათავსეთ დარიჩინის ქერქი წყალში რომელსაც სვავ
, iftar- suhoor განათავსეთ დარიჩინის ქერქი წყალში რომელსაც სვამენ დან დროს Ramadan. , ეს დაგეხმარებათ რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ და დააბალანსოთ
. სისხლის შაქარი
4. დაამატეთ ვაშლის სიდრი ძმარი თქვენს სალათს , , , . ჭამის შემდეგ დარწმუნდით რომ ჭამის შემდეგ სანამ მთავარ კურსში გადავალთ თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ცხიმის დაწვას ვაშლის სიდრის ძმარი თქვენს
. სალათში ვაშლის სიდრი ძმარი ამცირებს შიმშილის კრიზისის რისკს სისხლში , შაქრის რყევების თავიდან ასაცილებლად ზრდის სატირის შეგრძნებას და ხელს . უწყობს წონის დაკარგვას
5. არ ჭამოთ სწრაფად , , სწრაფი კვების შემდეგ რამადანში ხანგრძლივი ჭამის შემდეგ თქვენი სხეულის
. , , დაძაბულობას აყენებს და ბევრ დაავადებას იწვევს ასე რომ მას შემდეგ რაც , არღვევს თქვენი სწრაფი წყლით აქვს მსუბუქი წვნიანი პირველი და შემდეგ
5 . . , დაველოდოთ წუთი სწრაფად ჭამს ამ მიზეზით როდესაც თქვენ გადაადგილება , chew bites ძირითადი კვება თქვენი საფუძვლიანად და შემდეგ მერცხალი მათ satiety . გაგზავნას სიგნალები თქვენს ტვინში
6. ყოველთვის სვამს სუპს iftar . Ramadan- ყოველთვის დაიწყოს ერთად სუპი მოულოდნელად ის მთავარ კურსზე
. გადასვლა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლის შაქარი ძალიან სწრაფად გარდა , iftar satiety ამისა დაწყებული ერთად წვნიანი ზრდის თქვენი გრძნობა და ამცირებს
calorie 250 . თქვენი მიღება საშუალოდ კალორია 7. ყურადღება მიაქციეთ სამზარეულოს მეთოდებს
, frying თავიდან ავიცილოთ არაჯანსაღი სამზარეულო მეთოდები როგორიცაა და . , , შემწვარი ეს სამზარეულო მეთოდი რომელიც ასევე იწვევს წონის მომატება ბევრად
. , უფრო საზიანოა რამადანის დროს ამიტომ ურჩევნიათ ჯანსაღი სამზარეულო , , grilling. მეთოდები როგორიცაა მდუღარე საცხობი ან
8. არ დაუმატოთ ნავთობი , , როდესაც სამზარეულო ხორცი ქათამი ან თევზი არ დაამატოთ რაიმე დამატებითი
. , ცხიმი ისინი უკვე შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს რომლებსაც ჩვენ ვერ ვხედავთ ჩვენი . , 2 თვალით ბოსტნეულის კერძების მომზადებისას დაამატეთ ზეთი და გამოიყენეთ
1 . სუფრის კოვზი ზეთი კგ ბოსტნეულის კერძისთვის 9. მოერიდეთ საკვებს და საკვებს
( , , ) თავიდან აცილება მარტივი შაქარი როგორიცაა შაქარი თაფლი ჯემი და ურჩევნია . მთელი მარცვლეულის პური ასე რომ თქვენ სტაბილიზაციას თქვენი სისხლის შაქარი
. და არ გაზრდის თქვენი ინსულინის გათავისუფლება გაზრდილი ინსულინი იწვევს . სხეულის ცხიმის მაღაზიების ზრდას და წონის მომატებას ურჩევნია რძის დესერტი syrupy desserts Ramadan. , ნაცვლად დროს რძის ცილის წყალობით ისინი შეიცავენ
, რძის დესერტი არ იწვევს თქვენს სისხლში შაქრის უეცარ ცვლილებებს ისევე . როგორც შერბეტის დესერტი
10. ვიაროთ ყოველდღე . მთელი დღე შიმშილობს და შენი სუნთქვა მეკვრის მეტაბოლიზმის დაჩქარების , 20 1 . – მიზნით მინიმუმ წუთიანი ფეხით საათის შემდეგ იფტარის შემდეგ ერთ ერთი
, slowing Ramadan საუკეთესო გზა რათა გაზარდოს მეტაბოლიზმის დროს არის , brisk . ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით ფეხით
11. – შენ რა საჭმელი ჭამე iftar iftar , თუ თქვენ ხართ მოწვეული ან თუ აპირებთ შესვენება თქვენი გარეთ
, . , ფრთხილად როდესაც შეკვეთით სალათი რადგან სალათში საიდუმლო სოუსით , . , თქვენ მიიღებთ უამრავ კალორიას რომ არ მიხვდეთ ამიტომ დარწმუნდით რომ
, სალათი შედგება ზეითუნის ზეთი ლიმონი და ძმარი და რომ არ არსებობს სხვა . გასახდელი
12. iftar- დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ის შემდეგ ჭიქა მწვანე ჩაი მთვრალი შემდეგ ძირითადი კვება ანელებს შთანთქმის
. , ნახშირწყლები თქვენ მიიღოს თქვენი კვება ამ გზით იგი ამცირებს ცხიმის შენახვას . 1 და აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს ნაჭერი ლიმონის და დარიჩინის ქერქი თქვენს
, მწვანე ჩაი თქვენ არა მხოლოდ თავიდან ასაცილებლად რკინის შთანთქმის არამედ . თავიდან ასაცილებლად თქვენი ტკბილი კრიზისი
13. ჭამეთ სოუსი suhoor. დაამატეთ ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი შვრიის თქვენ მოიხმარენ რძე
. , დიდი ხნის განმავლობაში დაგრჩათ მადლობა დარიჩინის დამატება თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ რყევების თქვენი სისხლში შაქარი და თავიდან
iftar. ტკბილი კრიზისების თქვენ განიცდიან შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო satiety 1 გაზარდოთ თქვენი გრძნობა მიერ მოიხმარენ მოხარშული კვერცხი ერთად
. შვრიის 14. პური ჭამეთ ყოველ მეორე დღეს
მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები სწრაფად იზრდება და შეამციროთ . Pita , თქვენი სისხლის შაქარი პური რომელიც ხშირად მოხმარებული დროს
Ramadan, . , . არის მაგალითი ამ საკვები არ მიიღოთ პური ყოველ საღამოს ძილის წინ
15. , გაიღვიძეთ რომ გაიღვიძოთ მთელი დღის განმავლობაში მიღებული საკვები მოხმარდება ვიწრო დროის
. , , ინტერვალში რამადანის ჩამოსვლასთან ერთად თუმცა უნდა აღინიშნოს რომ ეს . საკვები უნდა მოხმარდეს ცოტა და ხშირად რამადანის დროს არ დაგავიწყდეს
გაღვიძება და გაღვიძებისას ; . საკმარისი საკვები და სასმელი საუკეთესო არჩევანია საუზმეზე მდიდარი საუზმე
; 1 skimmed , 4 tablespoons , 1 მაგალითად ჭიქა ნახევრად რძე ხაჭო მოხარშული , 2 . კვერცხი ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური და ახალი სეზონური ბოსტნეული