12 dicas para proteger seu coração
12 dicas para proteger seu coração Para cuidar do seu coração, você precisa prestar atenção à sua dieta. Invista na saúde do seu coração mantendo o colesterol bom alto e o colesterol ruim baixo.
Como comer direito para a saúde do coração
As doenças cardiovasculares destacam-se como o problema de saúde mais importante em nosso país e no mundo inteiro. A saúde do coração está intimamente relacionada à inatividade e nutrição. Você pode fazer contribuições significativas para a sua saúde cardiovascular apenas mudando sua dieta. Recomendações nutricionais para reduzir o risco de doenças cardíacas…
1. Escolha óleos em vez de gorduras para a saúde do coração
Estudos mostram que as gorduras sólidas dietéticas têm efeitos negativos sobre os níveis de colesterol no sangue. As gorduras sólidas contendo gorduras saturadas causam um aumento no colesterol LDL (maligno) no colesterol sanguíneo. Por esta razão, você deve preferir óleos líquidos como azeite de oliva, óleo de avelã, óleo de girassol, que são ricos em gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol LDL na dieta diária.
2. Comer pelo menos 1 refeição de legumes por dia
O consumo de vegetais está no centro de uma dieta saudável para o coração. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, especialmente vitamina C, que é muito importante para proteger a saúde do nosso coração. Certifique-se de ter pelo menos 1 prato de legumes todos os dias.
3. Tenha peixe na sua mesa 2 dias por semana
Para proteger a saúde do coração, precisamos obter a maior parte da proteína que precisamos em nossa dieta diária de carne branca, que é baixa em colesterol. O peixe é uma das melhores carnes brancas com baixo teor de colesterol e rico em ômega 3, que tem o efeito de reduzir nosso colesterol LDL. Ao consumir peixe, é importante não fritá-lo e preferir métodos de grelhar, assar ou ferver.
4. Reduzir o consumo de carne vermelha
A maneira mais importante de proteger o nosso coração é reduzir o teor de colesterol em nossa dieta diária. Reduzir o consumo de carne vermelha, que é rica em colesterol e
gordura saturada animal, para 1-2 dias por semana é benéfico.
5. Caminhe por pelo menos 30 minutos para a saúde do seu coração
Exercícios regulares ajudam a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol. Também aumenta a quantidade de energia que gastamos e nos ajuda a manter nosso peso sob controle, promovendo assim a saúde do coração.
6. Coma 1 punhado de nozes, avelãs, amêndoas
As sementes oleaginosas, como nozes, avelãs e amêndoas são ricas em minerais como magnésio, fósforo e zinco, e são amigas do coração graças ao seu conteúdo de óleo vegetal. É especialmente importante preferir os crus e não consumir mais de 1 punhado por dia.
7. Comer legumes 2 dias por semana
Legumes secos, como feijão seco, grão de bico e lentilhas verdes estão entre os alimentos ricos em vitaminas do grupo B e fibras. Consumir estes alimentos 2 dias por semana permite-nos beneficiar das vitaminas e fibras neles, e também reduz o teor de colesterol que obtemos da dieta.
8. Beba leite e coma queijo todos os dias
Estudos mostram que uma quantidade suficiente de leite e queijo todos os dias tem o efeito de aumentar o colesterol HDL (benigno), que protege a saúde do coração. Você pode beber 2-3 xícaras de leite por dia e consumir 30-60 gramas de queijo com baixo teor de gordura. 12 dicas para proteger seu coração
9. Evitar frituras
Ao preparar sua comida diária, você pode preferir grelhar, assar ou ferver em vez de fritar. Desta forma, você vai reduzir a quantidade de gordura que consome diariamente.
10. Observe a circunferência da cintura
O acúmulo de gordura corporal ao redor do abdômen aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Se a sua circunferência abdominal é superior a 94 cm para homens e 80 cm para mulheres, você deve definitivamente prestar atenção a esta situação e controlar o seu
peso. O controle de peso proporciona um efeito redutor sobre os níveis de colesterol no sangue e pressão arterial. 12 dicas para proteger seu coração
11. Beba 1 xícara de chá verde por dia
O chá verde é um verdadeiro depósito antioxidante graças às catequinas que contém. Você pode apoiar a sua saúde cardiovascular com os antioxidantes fornecidos por 1 xícara de chá verde por dia. No entanto, aqueles com problemas de hipertensão não devem consumir chá verde sem consultar seu médico. 12 dicas para proteger seu coração
12. Não adicione sal sem provar a comida
O consumo excessivo de sódio no sal de cozinha leva ao aumento da pressão arterial. Estudos associam a hipertensão ao aumento da pressão arterial, isto é, ao consumo excessivo de sal. Devemos ter o cuidado de limitar nosso consumo diário de sal a 5 gramas (1 colher de chá).