10 secrete nutriționale pentru o îmbătrânire sănătoasă
10 secrete nutriționale pentru o îmbătrânire sănătoasă Cu toții ne dorim să îmbătrânim la timp și într-o stare bună de sănătate. Dar modul în care mâncăm ne poate face să îmbătrânim nesănătos și rapid. Urmați aceste sfaturi de nutriție pentru a îmbătrâni sănătos.
Sugestii pentru încetinirea îmbătrânirii
Îmbătrânirea este un proces natural și inevitabil. Cu toate acestea, este important să îmbătrâniți sănătos. O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia îmbătrânirii sănătoase. Deși majoritatea dintre noi intervenim extern împotriva îmbătrânirii, este posibil să minimalizăm efectele îmbătrânirii, să nu ne pierdem energia pe măsură ce îmbătrânim și să păstrăm prospețimea pielii noastre. Alimentația corectă, evitarea inactivității și efectuarea regulată a controalelor de sănătate necesare sunt cei mai importanți factori pentru a asigura îmbătrânirea sănătoasă a corpului nostru. Iată câteva recomandări dietetice simple pentru îmbătrânirea sănătoasă…
1. Începeți echilibrarea zahărului din sânge cu micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă. Asigurați-vă că luați micul dejun în prima oră de la trezire dimineața. Aveți grijă să mâncați la intervale de 3-4 ore după micul dejun. Nu înfometați mai mult de 4 ore între două mese. Înfometarea poate provoca creșteri bruște ale zahărului din sânge la următoarea masă, deoarece scade zahărul din sânge. Vârfurile bruște de zahăr din sânge cresc depozitele de grăsime ale organismului. Pe măsură ce depozitele de grăsime cresc în organism, formarea radicalilor liberi și deteriorarea celulelor cresc.
2. Excesul de grăsime te îmbătrânește
Adoptați o dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele necesare. 55% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din carbohidrați complecși, adică cereale neprocesate, 20% din proteine și 30% din grăsimi sănătoase. Deoarece excesul de energie luat în organism este stocat ca grăsime, accelerează formarea radicalilor liberi. Acest lucru accelerează îmbătrânirea pielii și scade sistemul imunitar. Prin urmare, preferați boabele neprocesate, cum ar fi grâul integral, bulgur, ovăz. Evitați alimentele cum ar fi zahărul de masă, gemul, făina albă și orezul alb.
3. Proteine sănătoase pentru o îmbătrânire sănătoasă
Este foarte important să se apeleze la surse de proteine sănătoase pentru o îmbătrânire sănătoasă. Nu consumați carne roșie mai mult de două zile pe săptămână și mâncați pește două zile pe săptămână.
Proteinele vegetale sunt, de asemenea, de mare importanță. În plus, nu neglijați să consumați leguminoase două zile pe săptămână, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre. O dietă bogată în fibre împiedică reabsorbția excesului de grăsime din intestine și reglează activitățile intestinale. Ajută la întărirea imunității. Evitați produsele delicatese, cum ar fi organele, salamul, cârnații și șunca.
4. Când gătiți, adăugați uleiul în tigaie ultima dată
Deoarece sursele de grăsime animală, cum ar fi untul și smântâna, se oxidează foarte repede și provoacă formarea radicalilor liberi, preferă uleiurile, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui. Cu toate acestea, deoarece uleiurile nu sunt rezistente la căldură, ele devin dăunătoare atunci când vin în contact cu căldura. Prin urmare, atunci când vă faceți mesele, aveți grijă să adăugați ultimul ulei și să nu îl expuneți la căldură.
5. Nu consumați pui cu pielea
Alegeți lapte degresat sau semigras și produse lactate. Separați carnea de grăsimea vizibilă, nu mâncați pui cu pielea și gătiți mâncăruri din carne în propria grăsime. Nu adăugați ulei suplimentar.
6. Mănâncă în culori
Fiecare componentă care dă legumelor și fructelor culoarea lor este o sursă diferită de antioxidanți. Prin urmare, cu cat mancati mai multe alimente colorate, cu atat mai diversi antioxidanti obtineti. Mănâncă 2-3 porții de fructe diferite pe zi. Consumați fructe care pot fi mâncate cu pielițele lor, cu condiția să fie spălate bine. Când tăiați legume, utilizați un cuțit de legume în loc de un cuțit de metal pentru a preveni pierderea de vitamine.
7. Nu gătiți legumele prea mult timp
Cel mai bine este să gătiți legumele la abur sau la grătar, deoarece gătitul lor la temperaturi ridicate pentru o lungă perioadă de timp crește pierderile de vitamine și minerale la 40%.
8. Apa purifică corpul
Apa curăță corpul de deșeuri și accelerează regenerarea celulară. Prin urmare, nu uitați să beți 8-10 pahare de apă pe zi.
9. Nuc, alune, trio de migdale
Semințele oleaginoase, cum ar fi nucile, alunele și migdalele, protejează sănătatea cardiovasculară și împotriva cancerului datorită conținutului lor antioxidant și previn efectele negative ale îmbătrânirii. În același timp, deoarece sunt surse importante de omega 3 și omega 6, ele oferă beneficii împotriva pielii uscate și cresc elasticitatea. Cu toate acestea, prea mult este dăunător. Este suficient să consumați 3-4 nuci sau 10 migdale crude și alune pe zi.
10. Ganditi-va la acest lucru atunci cand aveti o alta ceasca de cafea
Excesul de carbohidrați, proteine și grăsimi, cofeină (cafea, ceai, băuturi carbogazoase); alimente conservate, carne roșie în exces, alcool și țigări, alimente prăjite, alimente convenabile, margarina și coloranții artificiali facilitează îmbătrânirea.