10 moduri de a opri criza foametei
Când zahărul din sânge scade, creierul trimite semnale de foame. Acest lucru te face să simți nevoia de a mânca ceva. Dar nu faceți greșeala de a mânca dulciuri. Citiți ce puteți face în timpul zilei pentru a preveni durerile de foame.
Echilibrarea zahărului din sânge este esențială împotriva durerilor de foame
Simți că nu ai mâncat deloc, chiar dacă au trecut doar 2 ore de când ai mâncat? Nimic altceva decât dulciurile și carbohidrații vă satisfac foamea? Când te așezi la masă, termini masa într-o clipă? Dacă răspunsul dvs. La aceste întrebări este “da”, atunci suferiți de “crize ale foametei”, care este o problemă comună pentru mulți oameni. Cauza principală a acestor plângeri poate fi fluctuațiile zahărului din sânge ca urmare a malnutriției. La persoanele cu niveluri scăzute de glucoză din sânge, semnalele sunt trimise către anumite părți ale creierului, iar persoana simte dorința de a mânca. Dulciurile sau consumul excesiv de alimente pentru a opri această dorință poate duce la creșterea în greutate necontrolată, diabet și diverse boli cardiovasculare. Prin urmare, este foarte important să se prevină crizele de foame. Sugestii și avertismente pentru a opri durerile de foame…
1. Prima masă ar trebui să conțină proteine
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Motivul pentru acest lucru este că, după o noapte lungă de foame, nivelul zahărului din sânge scade la nivelul de bază. Prin urmare, nu începeți ziua fără micul dejun pentru a stimula atât metabolismul, cât și pentru a evita crizele de foame în timpul zilei. În special un mic dejun bogat în proteine vă va ajuta să începeți ziua cu vigoare. Brânza feta, ouăle sau laptele pot fi alegeri bune ca surse de proteine de calitate.
2. De ce să mănânci regulat?
Mesele regulate ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat pe tot parcursul zilei. În special, nu ar trebui să săriți peste mesele principale de mic dejun, prânz și cină și ar trebui să asigurați echilibrul zahărului din sânge, având cel puțin 2 gustări.
3. Îmbrățișează fructele, nu dulciurile
În ciuda faptului că acordați atenție la tot, este posibil să tânjiți în continuare după dulciuri. În acest caz, în loc de deserturi care sunt bogate în zahăr procesat, puteți apela la fructe care sunt bogate în vitamine și minerale și bogate în fibre. Desigur, este important să se
controleze și porțiile de fructe. Este suficient să consumați 1-3 porții de fructe în timpul zilei. 1 măr de dimensiuni medii sau 4 caise sau 1 piersici sau 1 Orange sau 15 struguri corespunde unei porții de fructe.
4. Alegeți nuci
În medie, la 2-3 ore după mesele principale, puteți începe să vă simțiți greață și să doriți o gustare. Acesta este de fapt semnalul dat de zahărul din sânge. În acest caz, nucile, alunele sau migdalele, care sunt bogate în minerale, cum ar fi magneziu, fosfor și zinc, precum și conținutul lor de ulei vegetal, rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și dau un sentiment de sațietate, sunt opțiunea potrivită. Cu toate acestea, pentru a reduce aportul de calorii și pentru a nu crește conținutul de grăsimi, preferați cele crude și aveți grijă să nu consumați mai mult de 1 mână.
5. Nu vă imaginați o masă fără salată
În special alimentele din grupul de legume crude au un conținut ridicat de fibre. Prin urmare, consumul de salate la mesele principale, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina, crește cantitatea de pulpă pe care o luăm și încetinește rata de golire gastrică. Acest lucru ne ajută să controlăm foamea între mese. Dacă nu vă place salata, puteți folosi ulei de măsline, care nu depășește 1 lingură, pentru a o aroma.
6. O modalitate de a stabiliza zahărul din sânge
Ceaiul verde, pe care îl veți bea mai ales în timpul gustărilor, vă ajută să vă suprimați foamea. Ceaiul verde și scorțișoara echilibrează nivelurile de insulină și previn scăderile bruște ale zahărului din sânge. În plus, scorțișoara previne pofta de zahăr cu efectul său aromatic.
7. Un bol de ovăz
O gustare proteică cu carbohidrați de calitate previne, de asemenea, poftele dulci. Gustările care combină cerealele și proteinele dau un sentiment de sațietate prin menținerea echilibrului zahărului din sânge. Ovăzul și iaurtul sau laptele vă vor ajuta. Adăugați 3 linguri de fulgi de ovăz în 1 cană de lapte și amestecați. Adăugați o medie de 1,5 lingurițe de scorțișoară pudră. Puteți adăuga 7-8 migdale crude sau o jumătate de banană sau orice fruct în funcție de preferințele dvs.
8. Nu uitați să beți apă
Un adult trebuie să bea 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Când nu ne
satisfacem nevoile de apă, creierul nostru se poate simți flămând și poate da semnale. Dacă nu vă place să beți apă, puteți preveni atacurile de foame prin aromatizarea apei cu diverse arome, cum ar fi lamaie, felii de mere, castravete și mentă.
9. Pâinea albă este o capcană
Pâinea făcută din făină de cereale integrale rămâne în stomac mai mult decât pâinea albă, datorită cerealelor pe care le conțin. În acest fel, digestia este mai lentă. Acest lucru previne crizele de foame prin echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
10. De ce vă ține kefirul plin?
Beneficiile kefirului sunt nenumărate, dar unul dintre cele mai importante beneficii este că acesta este satios și stabilizează zahărul din sânge. Kefirul, care are un indice glicemic scăzut, rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp cu proteina pe care o conține, dând un sentiment de sațietate și permițând zahărului din sânge să crească mai lent. Astfel, previne crizele de foame și reduce consumul excesiv de alimente și calorii. Dacă nu vă place gustul, puteți îndulci kefirul adăugând diferite fructe.