10 alimente care reduc oboseala de primăvară
10 alimente care reduc oboseala de primăvară Când vine primăvara, te simți obosit și slab tot timpul? Puteți reduce senzația de oboseală prin consumul de alimente sănătoase.
Care sunt recomandările nutriționale împotriva oboselii de primăvară?
Când vine primăvara, oboseala ne bântuie și chiar ne face să cădem în pat. Ca să nu mai vorbim de dorința constantă de a dormi. Pe măsură ce temperatura și umiditatea cresc odată cu primăvara, hormonii se schimbă și ei. Pe măsură ce rata metabolică se modifică, pot apărea probleme cu apetitul și greutatea. Deoarece metabolismul care încetinește în timpul iernii poate să nu se poată adapta rapid în primăvară. Deficitul de vitamine și minerale este, de asemenea, o provocare. Adăugați deficitul de vitamina D ca o problemă rămasă din iarnă și oboseala de primăvară devine inevitabilă. Dacă rămânem la exerciții fizice, somn regulat, nutriție sănătoasă și echilibrată împotriva oboselii de primăvară, putem avea un proces mai energic și pozitiv. Mâncați o dietă sănătoasă și regulată în primăvară, în special bogată în anumiți nutrienți. Alimente recomandate pentru a fi consumate pentru a petrece primăvara mai energic, nu obosit…
Inamicul oboselii “crustaceelor”
Datorită vitaminei e, fibrelor, magneziului și acizilor grași omega 3, nucile, alunele și migdalele sunt inamicul oboselii. În special vitamina e, care are un efect antioxidant, joacă un rol important în protejarea sistemului imunitar. Mănâncă 10 alune sau 68 migdale sau 3 nuci întregi pe zi. 10 alimente care reduc oboseala de primăvară
Ouă pentru depozitarea fierului
Ouăle sunt cele mai valoroase alimente din fiecare sezon, cu calitatea lor ridicată de proteine, seleniu, zinc, iod și conținut de fier. Dacă aveți simptome de deficiență de fier și posibilele consecințe ale acesteia, cum ar fi oboseala, tendința de a dormi și slăbiciunea, vă ajută să le eliminați. De asemenea, contribuie la senzatia de energie cu activarea musculara pe care o ofera. Cel mai important material de construcție al creierului este colina, un tip de vitamină. Când mâncați unul sau două ouă pe zi, dacă nu aveți niciun disconfort, nu numai că puteți începe ziua proaspătă, dar puteți reduce și riscul de a dezvolta probleme, cum ar fi pierderea memoriei și demența timpurie prin creșterea raportului de colină în creier. 10 alimente care reduc oboseala de primăvară
Ține pasul cu sezonul cu kefir
Kefirul ajută la întărirea sistemului imunitar datorită bacteriilor probiotice pe care le conține. Un sistem imunitar puternic vă ajută, de asemenea, să depășiți oboseala de primăvară mai ușor. Conform cercetărilor științifice, alimentele probiotice cresc procentul de celule T cu funcție de reglementare și cresc toleranța la tranzițiile sezoniere. Consumul unui pahar de kefir în fiecare noapte întărește sistemul imunitar. 10 alimente care reduc oboseala de primăvară
12 căpșuni mici pe zi
Deoarece căpșunile sunt bogate în apă și fibre, ele vă mențin plini și nu ridică rapid nivelul de zahăr din sânge. Este, de asemenea, bogat în potasiu, care este eficient în prevenirea oboselii de primăvară, și antioxidanți care cresc rezistența organismului. Cu un efect caloric scăzut și energizant, acesta poate fi adesea inclus în lista de nutriție. Puteți consuma 12 căpșuni mici ca 1 porție de fructe pe zi.
Ananas pentru ameliorarea edemului
Ananasul este atât benefic în eliminarea edemului care provoacă oboseală și este un fruct bun pentru cei care tin dieta. Este scăzut în calorii și ridicat în conținut de apă. Datorită structurii sale fibroase, acesta rulează intestinele și le menține pline. Puteți stoca energia necesară în timpul zilei prin consumul de ananas, care este foarte bogat în vitamina C și fibre, care nu depășește 2 de inele pe zi.
Banane pentru un somn bun
Bananele sunt o sursă de potasiu, care este foarte eficient împotriva crampelor musculare și a slăbiciunii musculare și poate preveni moartea celulelor creierului. Atunci când este consumat în mod regulat în timpul zilei, poate crește nivelul hormonului fericirii numit serotonină în creier. De asemenea, poate creste secretia hormonului melatonina, care faciliteaza tranzitia la somn secretata in intuneric si poate oferi un somn de calitate. Puteți consuma o banană locală pe zi ca o gustare.
Fantezia de mic dejun: Kiwi
Kiwi, o sursa de vitamina C, consumata dimineata sau in timpul zilei, energizeaza si revitalizeaza metabolismul. Accelerează metabolismul care a încetinit în timpul iernii, permițându-vă să faceți față mai ușor oboselii de primăvară. Datorită vitaminei C pe care o conține, crește, de asemenea, absorbția fierului în organism atunci când este consumată cu alimente cu conținut ridicat de fier. De exemplu, puteți consuma un kiwi care atrage atenția cu aspectul său cu ouă pentru micul dejun dimineața.
Această legumă calmează corpul
Anghinarea odihnește corpul și oferă vigoare datorită vitaminei A, vitaminei C, niacinei, potasiului și pulpei sale. Facilitează eliminarea toxinelor din organism. În acest fel, contribuie la senzația de energie prin lupta împotriva oboselii de primăvară. Este benefic pentru sănătatea ta să consumi anghinare crudă în salate sau gătită de 2 ori pe săptămână.
Mănâncă verdețuri la fiecare masă
Verdele proaspăt, cum ar fi rucola, creson, mentă, pătrunjel, busuioc, sunt antioxidanți buni cu conținutul lor ridicat de clorofilă. Ele cresc mișcările intestinului cu conținutul lor ridicat de fibre. Conținutul lor de vitamina C este, de asemenea, ridicat. Prin urmare, faceți-vă un obicei de a consuma o mulțime de legume cu frunze verzi crude. Bogate în potasiu și acid folic, legumele cu frunze verzi previn oboseala și vă ajută să petreceți primăvara energizată. Nu neglijați să includeți legume cu frunze verzi închise la fiecare masă de pe masă.
Omega 3 King: Purslane
Datorită conținutului ridicat de apă, contribuie la creșterea nevoii de apă cu izvor. Purslane, care este cel mai bogat în acizi grași omega 3 printre legume, susține întărirea imunității. Ajută organismul să fie plin de fier și calciu. Astfel, nu veți simți oboseala de primăvară sau puteți trece peste ea într-un timp foarte scurt. Puteți face salată de purslan cu iaurt de 2 ori pe săptămână sau gătiți-o ca un fel de mâncare de legume cu ulei de măsline.