10 საიდუმლო ჯანსაღი დაბერებისთვის
10 საიდუმლო ჯანსაღი დაბერებისთვის, 10 ეს სიტყვა თქვენს ცხოვრებაში აუცილებლად უნდა იცოდეთ10 რჩევა ჯანსაღი კვებისთვის . , სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება თუმცა ბევრი წელი არ არის საკმარისი
, . , იმისათვის რომ ჯანმრთელი ვიყოთ მისივე თქმით დღეს ძალიან მძიმე , , . მდგომარეობაა როგორც გრძელვადიანი ასევე გრძელვადიანი პერსპექტივები
, 120 . მკვლევრები ამბობენ რომ ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია წელი იცოცხლოს , , იმისათვის რომ ეს პოტენციალი გააცნობიეროს და თავიდან აიცილოს დაბერება
უნდა გაითვალისწინოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი და სიფრთხილე უნდა . , , იქნას მიღებული ადრეული ასაკიდან ის რაც არასდროს უნდა დაგვავიწყდეს არის
, . არა სიცოცხლის დამატება არამედ სიცოცხლის დამატება წლების განმავლობაში , ჯანსაღი დაბერება მჭიდროდაა დაკავშირებული ცხოვრების წესსა და კვებასთან
. 10 ასევე ადამიანის გენეტიკურ სტრუქტურასთან ეს სიტყვა თქვენს ცხოვრებაში აუცილებლად უნდა იცოდეთ
1- მოძრაობა , . მნიშვნელოვანია რომ ასაკობრივი ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერ ასაკში
, , , ” , გახსოვდეთ რომ როგორც ჩვენი წინაპრები ამბობდნენ რკინის რომელიც მუშაობს “. .. , ბრწყინავს ეს ვარჯიში თქვენს ორგანიზმს განსაზღვრეთ რა არის თქვენი ასაკი და
. . შესაძლებლობები ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები თუ , brisk თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველდღე ნახევარი საათის ფეხით
. მინიმუმ სამი დღე კვირაში ყოველთვის სასარგებლოა თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ . სიჩქარე თქვენი გულისა და ფილტვის უნარის შესაბამისად
2- წყალი , როგორც ჩანს მარტივი და ხშირად უგულებელყოფილი ჩვევა სასმელი წყალი
. აუცილებელია ჯანსაღი დაბერების ყოველდღიური წყალი და სითხის მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული საჭმლის მონელებისთვის და ჩვენი
. ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ადამიანის ორგანიზმში ბევრი . , . ბიოქიმიური რეაქცია ხდება წყლით ჩვენი თირკმელები როგორც საშხაპე თავი თუ
, , ძალიან ცოტა წყალს ავიღებთ ის დაბლოკა მაგრამ ის იხსნება საკმარისი წყლის . 8 . მოხმარებით დალიეთ ჭიქა წყალი დღეში ჯანსაღი დაბერების მიზნით როგორც
, ,სხეული ვერ გრძნობს წყურვილს დაბერების დროს მას შეუძლია მრავალი ორგანოს . განსაკუთრებით თირკმლის ფუნქციების დარღვევა
3- კონტაქტი , – .მისივე თქმით სოციალური დისტანციის დაცვა ერთ ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა
– . მარტოობა ერთ ერთი ყველაზე დიდი საფრთხეა სიბერეში ახლო მეგობრებისა და , ნათესავების ყოლა არის ყველაზე დიდი ბუფერი დეპრესიის სირთულეებისა და
. , დანაკარგების წინააღმდეგ ახლობლები მეზობლები და მეგობრები აუცილებელია . , ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის თუ ეს შესაძლებელია თქვენს
, შვილიშვილებთან და ახალგაზრდებთან ერთად ძალიან მნიშვნელოვანია რომ , სულიერად და სულიერად ძლიერი იყოთ რათა მოხუცებული ჯანმრთელი . გაიზარდოს ახალგაზრდებმა ასევე უნდა ისწავლონ ხანდაზმულთა გამოცდილებისა
. და მოგონებებისგან
4- ვაქცინა
, , ისევე როგორც ჩვენი ჩვილები ვაქცინაციის პროგრამაში შიშის გარეშე ჩაერთვებიან , ჩვენ არ უნდა გვეშინოდეს საჭირო ვაქცინაციები რათა მინიმუმამდე დავიყვანოთ
დაავადების განვითარების რისკი ჩვენს სიბერეში და ამ საკითხთან დაკავშირებით . რეგულარულად ვესაუბროთ ჩვენს ექიმს გრიპის ვაქცინა და პნევმონია და შინგლის
, 65 , ვაქცინა რომელიც ინიშნება მხოლოდ წლის ასაკიდან ერთხელ უნდა ჩატარდეს . , , , ყოველწლიურად თუმცა იმისათვის რომ გაიზარდოს ჯანმრთელი აუცილებელია
. ექიმის ზედამხედველობა და რჩევა
5- ჰობი
. არ შეაფასოთ ჰობიებისა და პროდუქტიულობის ძალა ყოველთვის მოიგეთ ახალი . , . თამაში ისწავლეთ ახალი რამეები შექმენით ახალი საგნები და შენც ასევე
. , მოგენატრა ტვინი განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ თქვენი სამუშაო ცხოვრება , , , დასრულდა გაწევრიანება გუნდი დამსწრე ფერწერა ჭადრაკი ან სამკერვალო
. , , კურსები დაიცავს თქვენ შეესაბამება იმისათვის რომ გაიზარდოს ჯანმრთელი გზა , ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თქვენ დარჩეთ დაუკავშირდა ცხოვრებაში და
, გაატაროთ დრო თანატოლებთან და მეგობრებთან ერთად რომლებიც თავს კარგად . გრძნობენ სოციალურ გარემოში
6- სძინავთ , . ძილი და ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ ამიტომ ნუ
, . დაიძინებ რათა შენი სხეული დაისვენოს და ხელახლა ენერგიულად იძინოს ძილის , ხანგრძლივობა და ხარისხი შეიძლება შემცირდეს ასაკის მატებასთან ერთად მაგრამ
. , ამის შეცვლის მრავალი გზა არსებობს თუ ეს შესაძლებელია შეეცადეთ ამის , . გაკეთება ბუნებრივად ძილის აბების გადატვირთვის გარეშე პირველი გზა არის
. წასვლა დასაძინებლად ნათელი ხელმძღვანელი
7- რიტუალი , melatonin secreted , მიუხედავად იმისა რომ ჰორმონის ღამით უზრუნველყოფს ძილის
melatonin . გადაჭარბებული განათების თრგუნავს წარმოება გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი ერთი საათის განმავლობაში
. . , ძილის წინ მინიმუმამდე სინათლე თქვენს ოთახში ძილის წინ მიირთვით თბილი . წყალი და მიირთვით თბილი წყალი
8- კონტროლი . , მიიღეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება არ ეწვიოთ თქვენს ექიმს როდესაც
, , , ავად ხართ არამედ რეგულარულად როდესაც ჯანმრთელი ხართ ასე რომ თქვენ , . ყოველთვის შეგიძლიათ იმოქმედოთ სანამ ავად გახდებით მიზანი უნდა იყოს
. ავადმყოფობის თავიდან აცილება მკურნალობის დაწყებამდე ზეპირი და , სტომატოლოგიური მოვლა რომელიც შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს კიდევ
, . , , უფრო სიბერეში ძალიან მნიშვნელოვანია დაავადება რომელიც იწყება პირში . , შეიძლება გავლენა იქონიოს მთელ სხეულზე ამიტომ იყავით გულუხვი
, სტომატოლოგიური დაავადებების შესახებ კბილები ყოველდღიურად გაიხეხეთ და . რეგულარული სტომატოლოგიური გამოკვლევები გაიარეთ
9- მოერიდეთ , ძალიან მნიშვნელოვანია ტოქსიკური ნივთიერებების მოშორება როგორიცაა
, , სიგარეტი და ალკოჰოლი და იცოდეს თუ როგორ უნდა მართოს სტრესი რათა . pleasures თავიდან აიცილოს დაბერება და ჯანსაღი ასაკი მყისიერი შეიძლება
. გამოიწვიოს მუდმივი დაზიანება სხეულის და დააჩქაროს დაბერების გადაჭარბებული და არამართვადი სტრესი ასევე ზიანს აყენებს სხეულს როგორც
, . , ფიზიკურად ასევე გონებრივად საჭიროების შემთხვევაში ნუ დააყოვნებთ , ექსპერტიზის მხარდაჭერას როგორც მოწევის ასევე ალკოჰოლის და სტრესის . წინააღმდეგ ბრძოლაში
10- . ნვ ჟვ ოპაგთქ , არ გამოიყენოთ პრეპარატი რომელიც მოდური ან კარგია თქვენი მეზობლისთვის ან
, , მეგობრისთვის არ ფიქრობს რომ ეს თქვენთვის კარგი იქნება და ექიმთან . , კონსულტაციის გარეშე ბევრი ნივთიერების გადაჭარბებული გამოყენება , განსაკუთრებით ის ვინც მარადიულ ჯანმრთელობასა და ახალგაზრდობას
, , , გპირდებათ უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის ღვიძლის თირკმელებისა და . , გულის ბალანსზე პრეპარატის გამოყენება არ უნდა იქნას უარყოფილი როდესაც
, საჭიროა მაგრამ მედიკამენტების გადაჭარბებული გამოყენება თავიდან უნდა იქნას . აცილებული
ჯანმრთელი საკვები ჯანსაღი დაბერებისთვის . , , ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს საკვებს ხანდაზმულობის ვადის გაზრდა ძირითადად
. , საკვებსა და არა მედიკამენტებზე რა თქმა უნდა გამოიყენეთ მედიკამენტები ექიმის , , რჩევით მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ მედიკამენტების საჭიროების თავიდან
, ასაცილებლად ერთი გზა არის სწორი და ადეკვატური კვება ანუ არც ძალიან ბევრი , , . და არც ძალიან ცოტა ზუსტად იმდენი კვება როგორც გჭირდებათ ჭარბი წონის
; , თავიდან აცილება სიმსუქნე არის სერიოზული საფრთხე რომელიც აჩქარებს . დაბერებას