10 reguli de aur pentru prevenirea bolii Alzheimer
10 reguli de aur pentru prevenirea bolii Alzheimer Boala Alzheimer se caracterizează prin uitare. Deci, acordați atenție chiar și uitării simple. Citiți aceste sugestii pentru a preveni boala Alzheimer.
Recomandări eficiente împotriva bolii Alzheimer
Ai experimentat frecvent uitarea în ultima vreme? Uiți cuvintele când vorbești, nu ești capabil să pui laolaltă ceea ce ai de spus? Ai dificultăți în calculele banilor, uiți de întâlniri, confunzi drumurile pe care le iei în fiecare zi și nu poți găti felurile de mâncare pe care le cunoști? Dacă aveți aceste și alte plângeri similare, boala Alzheimer poate semnala. Simptomul stadiului incipient al bolii Alzheimer, care începe încet și se înrăutățește în timp, este uitarea. În boala Alzheimer, dificultatea de a uita pe termen scurt; probleme de vorbire, adaptare de mediu și tulburări de dispoziție, dificultăți în motivare și dificultăți în auto- îngrijire sunt observate în stadiul avansat. Incidența bolii Alzheimer, în care istoricul familial și vârsta înaintată sunt cei mai importanți factori de risc, s-a dublat la fiecare cinci ani, între vârstele de 65 și 85 de ani. Atenție la aceste sugestii pentru a preveni Alzheimer!
1. Citiți, gândiți, imaginați-vă
Păstrați-vă curiozitatea și dorința de a învăța în viață. Citirea cărților, rezolvarea puzzle- urilor, luarea unui hobby, angajarea în activități sociale regulate, întâlnirea cu oameni noi, încercarea de a învăța o nouă limbă vă va menține creierul funcțional. Faceți o mulțime de cercetări, “gândiți-vă” și nu uitați să visați.
2. Nu merge o singură zi fără exercițiu
Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate în fiecare zi sunt bune pentru creier, creează noi conexiuni neuronale în creier, permite producerea de noi celule cerebrale, îmbunătățește abilitățile de gândire și întârzierile sau chiar previne apariția bolii. În plus, exercițiile fizice ajută la controlul bolilor care prezintă un risc, cum ar fi colesterolul rău și diabetul. Din acest motiv, asigurați-vă că vă mișcați în timpul zilei și aveți grijă să mergeți în mod regulat și rapid timp de cel puțin 45 de minute în fiecare zi. Nu încheia ziua fără faceți sport.
3. Spuneți adio alimentelor ambalate
În agitația vieții de zi cu zi, obiceiurile alimentare sănătoase au devenit un lux. Din cauza constrângerilor de timp, mesele gata sunt consumate și metabolismul este perturbat. Dacă aveți un obicei fast-food, renunțați la el și stați departe de alimentele grase, sărate, prăjite și gata pentru consum. Deoarece astfel de obiceiuri alimentare dăunează vaselor cerebrale, precum și vaselor cardiace și cresc riscul de a dezvolta boala. Alimentele prietenoase cu mediul cardiovascular, cum ar fi uleiul de măsline, peștele, fructele și legumele și leguminoasele, oferă protecție împotriva bolii.
4. Ciocolata neagră poate întârzia remisiunea
Resveratrolul, un antioxidant găsit în ciocolata neagră, întârzie declinul cognitiv. Studiile arată, de asemenea, că consumul a una sau două bucăți de ciocolată neagră pe zi cu moderație reduce declinul mental.
Munca, traficul și grijile financiare distrug celulele creierului
Atunci când corpul este sub tensiune (stres), produce hormoni numiți corticosteroizi care vă protejează în caz de criză. Tensiunea constantă declanșată de evenimentele de zi cu zi, cum ar fi problemele de muncă, traficul și grijile financiare, pot fi periculoase. În timp, acest lucru distruge celulele creierului și suprimă formarea de noi celule. Deci, încercați să faceți față stresului, nu cedați.
6. Excesul de greutate se numește Alzheimer
Cercetarile arata ca greutatea corporala este direct proportionala cu riscul de boala Alzheimer. Persoanele supraponderale sunt mai expuse riscului. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal în funcție de indicele de masă corporală, ar trebui să obțineți cu siguranță tratament și să încercați să atingeți greutatea corporală ideală. Eliminarea excesului de greutate este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea creierului.
7. Nu utilizați o lumină de noapte
Somnul de calitate joacă un rol important în consolidarea memoriei. Somnul regulat de 6-8 ore este benefic pentru conservarea memoriei. Somnul inadecvat într-un mediu non- întunecat cu lumină întreruptă sau de noapte crește formarea de amiloid Placa, care este cunoscută a fi legată de boala Alzheimer și are o contribuție importantă la protejarea sănătății creierului.
8. Alcoolul și fumatul micșorează creierul
Studiile arată că consumul excesiv de alcool și țigări poate crește riscul de Alzheimer mai târziu în viață. Alcoolul si fumatul determina creierul sa se micsoreze, in special hipocampul, care este implicat in memorie.
9. Diabetul predispune la Alzheimer
Diabetul, hipotiroidismul și hipertensiunea sunt, de asemenea, factori de risc pentru boala Alzheimer, la fel ca și bolile cardiovasculare și cerebrovasculare. Prin urmare, toți acești factori de risc ar trebui să fie luați sub control și tratamentul ar trebui monitorizat.
10. Atenție la deficitul de B12 și acid folic!
Studiile asupra vitaminelor și mineralelor nu au găsit dovezi consistente cu privire la efectul vitaminelor asupra uitării și numai deficitul de acid folic și vitamina B12 sunt asociate în mod semnificativ cu scăderea funcțiilor cognitive. Din acest motiv, este util să luați suplimente de B12 și acid folic, dacă este necesar, la recomandarea unui medic.