10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს
10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს Ramadan, overeat at iftar , დროს თქვენ შეიძლება იმის გამო რომ დიდი შიმშილი, . , გრძნობს როდესაც მარხვის თუ თქვენ არაჯანსაღი არჩევანი თქვენ შეიძლება , , , , განიცდიან ბევრი პრობლემები როგორიცაა რეფლუქსი გულისრევა დიახ
. დაღლილობა და თავის ტკივილი რა უნდა ჭამოთ და რა არ უნდა ჭამოთ რაციონში
– , , , . არა არა ძალიან ბევრს ვჭამ მთელი დღე საჭმელს ვსვამ განსაკუთრებით იმ , , შემთხვევაში თუ საკვები ჩვენ მოიხმარენ მაღალი გლიკემიური საკვები როგორიცაა
, pita desserts, . ბრინჯი პური და ჩვენი სისხლის შაქარი იზრდება და მოდის სწრაფად , . Ramadan, ეს იწვევს ცხიმს განსაკუთრებით მუცლის არეში დროს ჩვენ ვცდილობთ
, , , , გაუმკლავდეს პრობლემები როგორიცაა რეფლუქსი გულისრევა დიახ თავის , , , , , , ტკივილი დაღლილობა ძილს ძილს ძილს გარდა ამისა ამ გზით ჭამა ასევე იწვევს
. წონის პრობლემებს რამადანის დროს რეგულარული და დაბალანსებული დიეტის , ჭამა შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პოტენციური ჯანმრთელობის პრობლემები და
. 10 Ramadan … გაუმკლავდეთ ხანგრძლივ შიმშილს წესი ჯანსაღი კვების დროს 1. iftar გაყოფა ორი
iftar მოულოდნელად იტვირთება ცარიელი კუჭის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დიახ reflux. 2. . . 30 და არ მიიღოთ საკვები პირველი საუზმე და სადილი წუთის შემდეგ ამ
, / , პირველი კვება მეორე კვება ძირითადი კვება ხორცი ქათამი ან თევზი რომელიც . , , არის ცილის წყარო და ბოსტნეულის კერძი შემდეგ არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ 1-1.5 , suhoor. ორი საჭმლის საათის განმავლობაში სანამ
2. ფრთხილად იყავით ნახშირწყლების მიმართ ( , , ) ნახშირწყლების დაფუძნებული კვება ბრინჯი პასტა პიტა პური და ტკბილეული
, იწვევს სისხლის გლუკოზის დონის სწრაფ ზრდას და ინსულინის გაზრდას რაც . შეიძლება გამოწვეული იყოს ხანგრძლივი მარხვის დროს სწრაფად იზრდება
, , ინსულინის დონე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მერყეობა რაც , . თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დეპოზიტები აქედან
, , გამომდინარე როდესაც თქვენ ზღუდავს ნახშირწყლების მოხმარება თქვენ adiposity fitter . შეგიძლიათ ორივე თავიდან აცილების და გაატაროთ დღე და სრული
3. ცივი წყალი იწვევს გაზს 2-2.5 iftar suhoor, სასმელი ლიტრი წყალი შორის და რათა თავიდან ავიცილოთ
. , ჯანმრთელობის პრობლემები გახსოვდეთ რომ წყალი უნდა იყოს მთავარი წყარო . თხევადი თქვენ მოიხმარენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შაქრის გარეშე
10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს . , მომზადებული შაქარი და კომპოტები კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხი , რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ არ უნდა დაარღვიოთ თქვენი სწრაფი ცივი
. , : წყლით თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი პრობლემები როგორიცაა სიგარეტი და . უნაყოფობა
4. Hot chick panties, … იღებს მისი მაგრამ , pita ხანგრძლივი მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მოიხმარენ სუპი პური და
iftar. ძირითადი კერძები ძალიან ცხელი დროს ცხელი საკვების მოხმარება შეიძლება , გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები საყლაპავსა და კუჭში წყლულისგან კიბოს
. ჩათვლით 5. ყოველთვის ჭამეთ ხილი
10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს suhoor თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხილი დროს საჭმლის ან დააკმაყოფილოს თქვენი . , , ( ტკბილი საჭიროებები თუმცა მას შემდეგ რაც ზოგიერთი ხილი როგორიცაა , , , ) ყურძენი ლეღვი ბანანი ნესვი და გამხმარი ხილი შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს
, , და შეამცირონ სისხლის შაქარი დარწმუნდით რომ მათ თან ახლავს ცილის ან . , , , , ჯანსაღი ცხიმის წყარო თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რძე იოგურტი კეფირი აირანი , , როგორც ცილის და კაკლის წყარო ნედლეული თხილი ან ნედლეული ნუშის წყარო . როგორც ჯანსაღი ცხიმების წყარო
10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს 6. ტკბილი ცრემლების წინააღმდეგ iftar. , თავიდან აცილება დესერტის მოხმარება დაუყოვნებლივ შემდეგ იმის გამო რომ
, თუ ნახშირწყლების მდიდარ დიეტას ჭამთ როდესაც თქვენი სისხლში შაქრის , შემცირება ხანგრძლივი მარხვის შედეგად ხდება თქვენი დაცემა სისხლის შაქარს
, ისევე სწრაფად გაიზრდება როგორც მოულოდნელად და თქვენი ინსულინის . გათავისუფლება სწრაფად გაიზრდება ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
Ramadan . , , დროს ასევე სიროფთან ერთად დესერტის ნაცვლად ურჩევნიათ რძის , , pudding, custard, . დესერტები როგორიცაა გულა ბრინჯი ნაყინი თარიღები არა
, მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი შაქრის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად , არამედ ხელს შეუწყობს ყაბზობას რომელიც ბევრ ადამიანს განიცდის რამადანის
, . დროს მათ ბოჭკოს წყალობით 7. არ დალიოთ ჭიქა
2-3 . არ მიიღოთ ჭიქაზე მეტი ჩაი ან ყავა იფთარსა და სუფორს შორის ჩაის და ყავის . გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ზრდა
, . ასევე ყოველთვის დალიეთ ერთი და იგივე რაოდენობის წყალი ჩაის ან ყავით
8. კეფირი ყაბზობისთვის , , იმისათვის რომ თავიდან იქნას აცილებული ყაბზობა რომელიც შეიძლება მოხდეს
, დიეტის ცვლილებების გამო იზრუნოს რეგულარულად მოიხმარენ ბოჭკოვანი , legumes, . საკვები როგორიცაა მთელი მარცვლეული და ბოსტნეული კვება წ
10 საიდუმლო ჯანმრთელ რამადანს , , , ასევე სასარგებლოა ახალი და გამხმარი ხილი კაკალი როგორიცაა კაკალი . , kefir თხილი და ნუშის ნაჭრები გარდა ამისა ერთი ჭიქა დღეში ასევე სასარგებლოა
. შემსუბუქება თქვენი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები 9. suhoor სამარხვო გარეშე ხდის თქვენ დაიღალა
. არ გამოტოვოთ საუზმე ან მიირთვით მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი წინააღმდეგ , , შემთხვევაში როგორც თქვენ მშიერი ხანგრძლივი საათის განმავლობაში თქვენი
, სისხლის შაქარი ვარდნა ადრეულ საათებში რაც დანარჩენი დღე უფრო დაღლილი . და არაპროდუქტიული
10. on suhoor სპერმა ინარჩუნებს თქვენ სრული Ramadan , suhoor. დროს მნიშვნელოვანია ჭამა ცილის დაფუძნებული დიეტა მას
, , შემდეგ რაც მეტაბოლური მაჩვენებელი ღამით მცირდება საჭმლის მონელება , , რთული ხდება როდესაც მძიმე საჭმელს სუარში ჭამთ რის შედეგადაც შეიძლება
, , განვითარდეს პრობლემები როგორიცაა გულძმარვა საჭმლის მონელება და მწარე . , . წყალი ასევე იზრდება რისკი წონის მომატება რამადანის დროს უნდა ჭამოთ
, , , , ცილებით მდიდარი საკვები როგორიცაა კვერცხი ყველი რძე და იოგურტი ასევე . , მთელი მარცვლეული პროდუქტები და უამრავი ბოსტნეული ეს დაგეხმარებათ რომ . მთელი დღის განმავლობაში დარჩეთ რუტინულად