10 რჩევა თქვენი გულის დასაცავად
10 რჩევა თქვენი გულის დასაცავად, . გულის ჯანმრთელობის დასაცავად ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქოლესტერინს, გახსოვდეთ ყველა საკვები რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ და თუ , , . ფიქრობთ რომ ცდებიან დაიწყეთ ხვალინდელი დღე უფრო ჯანმრთელი დაიწყეთ
რაც შეეხება თქვენს ჯანმრთელობას , , , ადამიანები რომლებსაც გულის დაავადება აქვთ და მათ ვისაც გულის დაცვა სურთ , . ყურადღება უნდა მიაქციონ იმ საკვებს რომლებსაც ისინი დღეში მოიხმარენ რადგან
, , შენ შეგიძლია გული გამისკდეს გულის საჩივრები შეიძლება გაიზარდოს , . გაჯერებული ცხიმების ქოლესტერინის და უმოქმედობის მაღალი საკვების გამო
, . მიიღოს კვების მოდელი რომელიც იცავს გულის ჯანმრთელობას
1. , ჭამა ნაკლები ვიდრე თქვენი ენერგეტიკული ხარჯები
30-35% – . დიეტაში მთლიანი ცხიმის მოხმარება უნდა იყოს ენერგიის ს შორის 7% – ყოველდღიურად მოხმარებული ენერგიის ზე ნაკლები გაჯერებული ცხიმის
. მიღება დადებითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე
2. არ აირჩიოთ მყარი ცხიმები , ეს არის სწორი არჩევანი რომ არ შეიცავდეს გაჯერებული ცხიმები დიეტა თქვენ
. , , დაიცვას თქვენი გულის ჯანმრთელობის ნაცვლად ამისა აირჩიოს უჯერი ცხიმები . როგორიცაა ზეთისხილის ზეთი
3. ბალნის ქოლესტერინი , იმის ნაცვლად რომ აღმოფხვრას ქოლესტერინის შემცველი საკვები დიეტა
, . , , მთლიანად ეს საკმარისია შეზღუდოს მათ ქოლესტერინის შემცველი რძე ყველი , , ქათამი თევზი და ხორცი ასევე შეიცავს ბევრ ნუტრიენტს რომელიც სხეულს
. , , სჭირდება თუმცა ძალიან მაღალი ქოლესტერინის შემცველობა როგორიცაა , . ღვიძლი თავიდან უნდა იქნას აცილებული გულის ჯანმრთელობისთვის
4. . რომელი ხორცი უნდა ჭამოთ , skimmed გულის ჯანმრთელობისათვის მოიხმარენ ან დაბალი ცხიმის რძე და
. mutton , , , პროდუქტები ნაცვლად ან ცხვრის უცხიმო ხბოს ქათამი თურქეთი და თევზი . , , , , გულის ჯანმრთელი თუმცა თქვენ ასევე უნდა მოჭრილი ოფალი ძეხვი ძეხვი
. სალამი და კარაქი
5. იკვებებიან თევზებით 3 , 2-3- ომეგა ცხიმოვანი მჟავების ადექვატური მიღებისათვის კვირაში მინიმუმ ჯერ
( , 350-450g) მოიხმარენ თევზს სასურველია ზეთოვანი და ლინოლენურ მჟავაში , , . მდიდარ საკვებსა და ზეთს როგორიცაა სოიო კაკალი და ფლაკონი
6. ჭამა ეს საკვები არაჯანსაღი ცხიმები 12- 15 მონუნირებული ცხიმოვანი მჟავის მიღება უნდა იყოს ენერგიის დან
. , , პროცენტამდე ეს ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ზეითუნის ზეთი თხილი კაკალი და . კანოლის ზეთი
7. Fiber ფოკუსირება ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ხელს უწყობს სისხლის ქოლესტერინის დონის . , 5-7 servings შემცირებას გაზრდის მერქნის მოხმარება მინიმუმ ბოსტნეული და ხილი
, legumes , brann დღეში კვირაში ორჯერ და შვრიის პური და მთელი მარცვლეულის . საუზმე მარცვლეული უნდა მოხმარებული
8. მარილი ასევე არის დამუშავებული საკვები 6 ლიმიტი ნატრიუმის მიღება გრამი დღეში არჩევის დაბალი მარილი საკვები და
. შემცირების დასძინა მარილი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია გადამუშავებული . საკვებისა და მზა სოუსების მოხმარების შემცირება
9. 10 რჩევა თქვენი გულის დასაცავად: მოამზადეთ ჯანსაღი სამზარეულო მეთოდით
, , grilling frying საკვების მომზადებისას მდუღარე საცხობი ან მეთოდები ნაცვლად ან . შემწვარი თავიდან ასაცილებლად გვერდითი მოვლენები გულის ჯანმრთელობის
10. არ გაჩერდეთ რეგულარული გულის ჯანსაღი საქმიანობა შეინარჩუნებს სისხლისა და , , ქოლესტერინის დონეს ნორმალური ქვედა არტერიული წნევის სტრესის
. შემცირებისა და ენერგიის დახარჯვის მიზნით სხეულის წონის კონტროლის ქვეშ , 30 გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გააკეთეთ წუთი ზომიერი ვარჯიში
( , , . .) . ფეხით საცურაო მსუბუქი სირბილი და ა შ დღეში