10 ოქროს წესი კიბოს რისკის შესამცირებლად
, , შესაძლებელია კიბოს რისკის შემცირება რაც დღეს სულ უფრო და უფრო ხშირია . ჩვენი არასწორი ცხოვრების ჩვევების გარკვეული ცვლილებების მიღებით
შეაჩერეთ სიმსივნე ხილითა და ბოსტნეულით
, ჯანმრთელობისა და ტექნოლოგიების მიღწევების წყალობით მრავალი დაავადების. წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო ადვილი გახდა ადრეული დიაგნოსტიკა და . , განვითარება იძლევა იმედს განსაკუთრებით სიმსივნესთან ბრძოლაში მიღწეული
. , , პროგრესია რელიეფი მიუხედავად ამისა ის მაინც სასარგებლოა რომ ფრთხილად . – იცხოვროს კიბოს თავიდან ასაცილებლად კიბოს წინააღმდეგ ერთ ერთი ყველაზე
, . ძლიერი ბრძოლა ჯანსაღი დაბალანსებული და ბუნებრივი დიეტაა მიუხედავად , , , იმისა რომ არ არსებობს სუპერ საკვები რომელიც იცავს კიბოს შესაძლებელია
. რისკის შემცირება “OK” დააჭირეთ ღილაკს
10 , აქ არის ოქროს წესი რომელიც შეგიძლიათ დაიცვას კიბოს რისკის : შესამცირებლად
1. . ჭამეთ ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები 2. 5 servings გააძლიეროს იმუნური სისტემა ჭამა მინიმუმ ბოსტნეული და ხილი
. ყველა ფერები დღეში 3. ჭამა მცირე ნაწილი ხშირად შენარჩუნება სისხლის შაქრის ბალანსი და
. მეტაბოლიზმის მუშაობა 4. , თუ ექიმის მიერ რეკომენდებული არ არის არ მიიღოთ ვიტამინის დამატებები
. , მეგობრებისა და ოჯახის რჩევის შესახებ წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება . სერიოზული პრობლემები გქონდეთ
5. ; მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს 6. 2 . დალიეთ დღეში მინიმუმ ლიტრი წყალი 7. , , grilling, მომზადება საკვები სამზარეულო მეთოდები როგორიცაა მდუღარე
steaming frying, . საცხობი ან ნაცვლად შემწვარი ან მოწევა 8. . , შეინარჩუნეთ თქვენი იდეალური წონა სიმსუქნე არის მკერდის კოლონისა და
( ) . ენდომეტრიუმის საშვილოსნოს კიბოს რისკის ფაქტორი 9. . რეგულარულად ივარჯიშეთ
10. მოერიდეთ გადამუშავებული ხორცისა და ხორცის პროდუქტების გადაჭარბებულ , , . მოხმარებას მარილიან საკვებს შაქარ სასმელს და წითელ ხორცს
აღადგინეთ თქვენი სხეული ცილით , კიბოს მქონე ადამიანებისთვის დაბალანსებული და ბუნებრივი დიეტა
. მნიშვნელოვანია მკურნალობის ეფექტურობისთვის ყურადღება მიაქციეთ კვების დროს მკურნალობის პროცესში : ესენია
• 5 . მიირთვით დღეში მინიმუმ პორცია ბოსტნეული და ხილი • . ჭამეთ პატარა ნაჭრები და ხშირად ჭამეთ • 6-8 , 3 . დღეში კვება მათ შორის ძირითადი კვება • , ,სხეულის შეკეთება თავად აირჩიოს საკვები მაღალი ცილის შემცველობა
, , overdo . როგორიცაა თევზი ქათამი და წითელი ხორცი მაგრამ არ ეს თქვენ , . ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცილის პარკოსნები ყველი ან იოგურტი
• , legumes აირჩიეთ საკვები მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა როგორიცაა და . მთელი მარცვლეულის პური
• , თავიდან აცილების პროდუქტები შემცველი დანამატები როგორიცაა ( , , . .). ნიტრატები და ნიტრიტები ძეხვი ძეხვი სალამი და ა შ
• , , , თუ ჭამთ თავიდან აიცილეთ ბოსტნეული ხილი და სალათები რადგან ეს , . ზრდის ინფექციის რისკს თუ მოხმარებული საკვები არ არის ძალიან სუფთა , , სახლში დამზადებული ძალიან კარგი
• , თუ ეს შესაძლებელია მიიღეთ მხარდაჭერა კვების და დიეტა სპეციალისტი ამ . პროცესში
” ” ნუ იტყვი არას და ნურც შეჭამ , , არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად უსიამოვნო სუნი ნიორი ძალიან მნიშვნელოვანია
. მისი გოგირდის შემცველობის გამო ნიორი ხელს უწყობს უჯრედების შეკეთებას და , . ხელს უშლის გარკვეული ბაქტერიების ზრდას როგორიცაა ჰელიკობაქტერპილორი . , leeks ჭარბი მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა სხეულში მწვანე ხახვი და
chives , . , არის საკვები იმავე ოჯახის რომელიც შეიცავს გოგირდის ლიკოპენი , რომელიც პომიდორს აძლევს მათ წითელ ფერს აძლიერებს იმუნურ სისტემას და
. ხელს უწყობს უჯრედების შეკეთებას პომიდვრის მსუბუქი სამზარეულო უფრო , . Steaming სასარგებლოა რადგან ის ლიკოპენის შემცველობას ავლენს ან მდუღარე
. სტაფილო ასევე ზრდის მათ ანტიოქსიდანტურ თვისებებს არ მიიღოთ ვიტამინები დანამატებისგან
. მცენარეზე დაფუძნებული დიეტა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისათვის დიეტა . დაბალი კალორია და მაღალი ანტიოქსიდანტები არის ჯანმრთელი ფიტოქიმიური
, , ნივთიერებები რომლებიც უხვად არიან ბოსტნეულსა და ხილში ხელს უწყობენ . კიბოს პრევენციას კიბოს პროფილაქტიკაში მნიშვნელოვანია ხილისა და
C, ბოსტნეულის მოხმარება მაღალი ვიტამინის ლიკოპენისა და ბეტა კაროტინის . , , შემცველობით თუმცა არ არსებობს დასკვნითი მონაცემები რომ ამ ნუტრიენტები
. , შემცველი დანამატები ხელს უშლის კიბოს აქედან გამომდინარე არ არის . რეკომენდირებული
მოვხარშოთ ბროკოლი , ბროკოლი და ჯვარედინი ბოსტნეული როგორიცაა ზუჩინი და ყვავილოვანი ყვავილი
, აქვს მაღალი სულფორაფანის შემცველობა რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების . ამოღებას სხეულისგან თქვენ შეგიძლიათ დააბალანსოთ ეს ბოსტნეული და . დაამატოთ ზეითუნის ზეთი ან მოიხმარენ მათ ნედლეულს