10. მუხლი სიფრთხილის ზომები
10. მუხლი სიფრთხილის ზომები, მიუხედავად იმისა რომ უკიდურესი სიცხე ყველა ჩვენგანზე უარყოფითად, , მოქმედებს ის გავლენას ახდენს ისეთ სერიოზულ დაავადებებზე როგორიცაა გული . და დიაბეტი და იწვევს ბევრ საფრთხეს
ხშირი შარდვა მაღალი სიცხის დროს , , . მზე ზღვა და ზღვა რომელიც ბევრ ჩვენთაგანისთვის საოცარია ზოგჯერ შვებულების
, გეგმები მზადდება ზაფხულის დასაწყისში რათა გაათავისუფლოს მთელი წლის , . , სტრესი ზოგჯერ ახალი დაწყების გაკეთება მიუხედავად იმისა რომ ზაფხულის
, ” “. ხიბლი არასდროს გადის ექსტრემალური სითბო შეიძლება ითქვას საკმარისი 10 , თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ კრიტიკული ზომა რომელიც ამ სტატიაში უნდა
. მივიღოთ უკიდურესი სიცხე
1- მიიღეთ ხშირი საშხაპე ან სველი თქვენი სხეული
, , ექსტრემალურ სიცხეში მიიღეთ ხშირი საშხაპეები რათა შეინარჩუნოთ სხეულის . , , , ტემპერატურა იზრდება თუ ეს შეუძლებელია დაიბანეთ ხელები ფეხები სახე და
, . , კისერი ხშირად წყლით რომელიც არ არის ძალიან ცივი წყლით რეცხვა რომელიც , , ძალიან ცივია შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი და ტკივილი ზოგჯერ
. პნევმონიაც კი
2- სასმელი ჩაი და ყავა ზომიერად
, ყურადღება მიაქციეთ ჩაის და ყავის რაოდენობას განსაკუთრებით ამ ექსტრემალურ . 150-200 – . სიცხეში არ მიიღოთ დღეში მგ ზე მეტი კოფეინის შემცველი სასმელები მას , 50 , 70 შემდეგ რაც არსებობს საშუალოდ მგ კოფეინს ჭიქა ჩაი საშუალოდ მგ ყუთში
, 60 150 , ცივი ჩაი საშუალოდ მგ ჭიქა თურქული ყავა და მგ ჭიქა ფილტრი ყავა არ , . , უნდა აღემატებოდეს ზომა როდესაც შრომატევადი წინააღმდეგ შემთხვევაში
, , სასმელები როგორიცაა ჩაი და ყავა აქვს შარდმდენი ეფექტი რამაც გამოიწვია , , სითხის დაკარგვა ხოლო გულისცემის გაზრდა და პალპიტაციის გამომწვევი , . , მაღალი არტერიული წნევა გაღიზიანება და უძილობა ასევე თავიდან ავიცილოთ
. შაქრის დამატება თქვენი ჩაი და ყავა
3- ჭამეთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი ზომიერად
, არ უგულებელყოთ ბოსტნეული და ხილი ცხელ ამინდში როგორც სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა და სხეულის ვიტამინისა და მინერალური საჭიროებების
. , დასაკმაყოფილებლად მას შემდეგ რაც ბოსტნეული და ხილი ასევე მაღალი წყლის , შემცველობაა ისინი ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წყლის მიღების
. , , , მხარდასაჭერად თუმცა საზაფხულო ხილი როგორიცაა საზამთრო ნესვი და ატამი
, . უნდა მოხმარდეს ზომიერად რადგან ისინი ასევე შეიცავს შაქარს
4- , გარეთ ჭამა გარეთ . , არ მიიღოთ საკვები გარეთ და ღია მას შემდეგ რაც ბაქტერიული საკვები მოწამვლა
, უფრო ხშირია ცხელ ამინდში რადგან ჰიგიენური წესების ყურადღების ნაკლებობა , , საკვების მომზადებასა და მომზადებაში არ ჭამოთ ისეთ ადგილებში სადაც ჰიგიენა
. , არ არის დარწმუნებული მოერიდეთ საკვების შენახვას როგორიცაა ხორცი და , , ხორცის პროდუქტები რძე და რძის პროდუქტები რომლებიც დიდი ხნის
, . განმავლობაში ღია სწრაფად გაფუჭების რისკის ქვეშ არიან
5- დალიეთ ბევრი წყალი
. , , 2 დალიეთ ბევრი წყალი მაშინაც კი თუ არ გრძნობთ წყურვილს შეეცადეთ დღეში . , ლიტრი წყალი დალიოთ თუ თქვენ გაქვთ დაავადება რომელიც მოითხოვს სითხის
, , შეზღუდვას ან თუ იღებთ დიურეტიკებს აუცილებლად მიმართეთ ექიმს თუ რამდენი . წყალი სვამს
6- Dress in light ფერები , (10-არ გაიმეოროთ მზის სხივები როდესაც ისინი ყველაზე მყარ ზედაპირზე არიან 4 ), . , , დან საათამდე თუ არ გჭირდებათ თუ თქვენ უნდა გავიდნენ აცვიათ ღია ფერის
loosefitting brims . ტანსაცმელი და ქუდი ფართო და საჰაერო ხვრელები ატარეთ , (UV ). სათვალე რომელიც დაგიცავთ მზის მავნე სხივებისგან ფილტრებით
sunscreen . ყოველთვის გამოიყენეთ კრემი
7- . დალიეთ მხოლოდ წყალი ვარჯიშის დროს
მოერიდეთ სპორტს და მძიმე ფიზიკურ აქტივობას მზეზე დღის ყველაზე ცხელ . , საათებში თუ ეს შესაძლებელია სასურველია დილით ან საღამოს საათებში
. , . სპორტისთვის სასმელი ბევრი წყალი ადრე დროს და შემდეგ სპორტული , . Caffeinated, დარწმუნდით რომ ეს არის წყალი და არა მხოლოდ სასმელი გაზიანი ან
sugary სასმელების არ აკმაყოფილებს ჩვენი წყლის საჭიროებებს და შეიძლება . გაიზარდოს სითხის დაკარგვა კიდევ უფრო თუ გსურთ დალიოთ სხვა სასმელი
, წყლის გარდა შეგიძლიათ მიირთვათ ან მიირთვათ ახლად მოხარშული ხილის . წვენები
8- არ დაუმატოთ შაქარი , , ალკოჰოლური სასმელები და სასმელები რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს ასევე
. , იწვევს სხეულის სითხის დაკარგვას მისივე თქმით საქართველო არის საფრთხე . . ჩვენი ჯანმრთელობისათვის მოერიდეთ გაზიანი და შაქრიანი სასმელების მიღებას
9- არ სვამს ძალიან ცივი , ბევრი ადამიანი ამ უკიდურეს სიცხეში ძალიან ცივ და ყინულოვან სასმელს სვამს
, , მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია რომ სასმელები არ არის ძალიან ცივი ასევე არ . არის ძალიან მდუღარე უკეთესი არ არის
, სასურველია ძალიან ცივი და ყინულოვანი სასმელები რადგან მათ შეუძლიათ . -გამოიწვიონ მუცლის კრუნჩხვები ცივი სასმელის მოხმარება იწვევს კუნთებს კუჭ
. , ნაწლავის ტრაქტში და იწვევს ნაწლავის მოძრაობის გაზრდას ჩვენ ამას ვგრძნობთ cramp . როგორც მსგავსი ტკივილი და თუნდაც დიარეა შეიძლება მოხდეს შედეგად
10. ცხიმიანი საკვები და შემწვარი საკვები , გარდა მათი ზოგადი ჯანმრთელობის საფრთხეებისა ცხიმოვანი საკვები და შემწვარი . , საკვები შეიძლება კიდევ უფრო საშიში იყოს ცხელ ამინდში მიუხედავად იმისა რომ
, ორგანიზმი ცდილობს დაიჯეროს ეს საკვები ეს შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები . , steamed ტემპერატურის რეგულირებაში სასარგებლოა მოხარშული შემწვარი ან
. სამზარეულო მეთოდები