10 გზა შიმშილისა და წყურვილის თავიდან ასაცილებლად
10 გზა შიმშილისა და წყურვილის თავიდან ასაცილებლად, , თუ გსურთ რომ დასრულდეს დღე ჯანმრთელი და ნაკლებად ნახმარი ხოლო Ramadan, . მარხვის დროს გაითვალისწინეთ ეს გაფრთხილებები
დალიეთ მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი
, თუ თქვენ შეგნებულად იმოქმედებთ რამადანის დროს თქვენ გაატარებთ მარხვის. დღეებს ნაკლებად მშიერი და მწყურვალი და ჯანმრთელი იქნებით ჩაანაცვლეთ სუჰორი საუზმით
, ორგანიზმი რომელიც მარხვის დროს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში , , . მარხულობს საჭიროებს მეტ მინერალებსა და ვიტამინებს ვიდრე ოდესმე
, . Suhoor განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რომ არ გამოტოვოთ საკვები უნდა . ჩაითვალოს საუზმე კვება
შეარჩიეთ საკვები ჯანსაღი ცხიმებით 2 , 10 7 . რა თქმა უნდა მოიხმარენ კაკალი თხილი და ნუშის სოუორში ეს საკვები
. თავის ტვინში სატირული სიგნალს აგზავნის მათი ცხიმის შემცველობის გამო ტვინი . , ასევე ანელებს კუჭს და ზრდის პირის წინააღმდეგობას შიმშილისადმი ამ მიზეზით
. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები აირჩიეთ ენერგეტიკული საკვები
, , , , , , საკვები როგორიცაა ყველი რძე იოგურტი კვერცხი ხილი და მოლუსები . რომლებიც შეჭამენ სუჰორის დროს და გაზრდის შესრულებას დღის განმავლობაში
, , – კვერცხები რომლებიც ასევე უმაღლესი ხარისხის ცილის წყაროა ერთ ერთი , . ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში სავსეა პური და თეთრი პური
– . რამადანის დროს ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი პურის არჩევაა მთელი , , მარცვლეული ან მთელი ხორბლის პური მათი ბოჭკოვანი შემცველობის წყალობით
გრძელდება სატირული პერიოდი და საშუალებას მისცემს კუჭის ცარიელი . , მოგვიანებით ამ მიზეზით ამ ტიპის პური უნდა იყოს სასურველი ამ კვება ნაცვლად
pita . პური ან თეთრი პური
suhoor ურჩევნია საუზმე მარცვლეული . , ბევრი ადამიანი ძნელად იღვიძებს და ღამით ჭამს აქედან გამომდინარე მათ
, . ურჩევნიათ საკვები რომელიც შეიძლება მომზადდეს დაუყოვნებლივ ამ შემთხვევაში . , სწორი არჩევანია საუზმე მარცვლეული საუზმე მარცვლეული რომელიც დაბალია
, , შაქრისა და მაღალი ბოჭკოვანი რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი კალორია ასევე – , . ერთ ერთი საკვები რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენ სრული ვინაიდან
, . ეს არის მსუბუქი ტიპის საკვები ის არ აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დალიეთ საკმარისი წყალი 1.5-2 iftar to suhoor. , დაახლოებით ლიტრი სითხე უნდა მოხმარდეს გარდა ამისა
სუჰორის წყალში მინიმუმ ნახევარი ლიტრი სასმელი ძალიან მნიშვნელოვანია . ჯანმრთელობისათვის
მოერიდეთ მარილიან საკვებს , , , , , განსაკუთრებით საკვები როგორიცაა მარილიანი ყველი ძეხვი სალამი ძეხვი
us , ზეთისხილი და მწნილის გახდის წყურვილი დღის განმავლობაში ასე რომ Ramadan. მოხმარების ასეთი საკვები უნდა იყოს შეზღუდული დროს 1.5 , suhoor მინიმუმ საათის განმავლობაში რათა
, suhoor, გარდა ამისა საკვები შეჭამეს დრო გამოყოფილი ჭამა ასევე დიდი . – მნიშვნელობა კომფორტული მარხვის პერიოდში ერთ ერთი ყველაზე დიდი
, , . შეცდომაა რომ ცოტა დრო გაატაროს განსაკუთრებით კი სუარისთვის საჭიროა 1-1.5 . მინიმუმ საათის განმავლობაში სუჰორის დროს ჭამა ძალიან სწრაფად ანელებს
. , ტვინის სატირული სიგნალების გადაცემას ამიტომ როდესაც ადამიანი სწრაფად , , . ჭამს მას შეუძლია მიიღოს მეტი ენერგია ვიდრე მას სჭირდება
iftar suhoor მოიხმარენ წითელ წიწაკას ან iftar suhoor- ერთი წითელი წიწაკის მოხმარება ან ზე ამცირებს თქვენს მადას დღის
. , . განმავლობაში ამის მიზეზი ის არის რომ ის შეიცავს კაფსულას ეს ნივთიერება , , ამცირებს ემოციური ინფორმაციის ნაკადს რომელიც აღწევს ტვინს ნაწლავებიდან
. ანუ შიმშილის გაგზავნა და ეფექტურია მადის შემცირებაში