10 , გზა რათა შეამციროს მარილი
10 , გზა რათა შეამციროს მარილი, , , , შენ გიყვარს წვიმა გახსოვდეს რომ კარი ღიაა მიუხედავად იმისა რომ თქვენი, საკვები გემო კარგი ეს შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობის . , , . გრძელვადიან პერსპექტივაში მაშ ეძებეთ გზები რათა შეამციროთ მარილი
მოამზადეთ მარილი , . , როგორ ფიქრობთ ძნელია წონის შემცირება მაგრამ იცით თუ არა რომ
, გადაჭარბებული მარილის მოხმარება იწვევს ჰიპერტენზიას თირკმელების , , – . დაავადებებს სიმსუქნეს გულ სისხლძარღვთა დაავადებებს და ოსტეოპოროზს
. ახლა ისევ იფიქრეთ
1 საკმარისია ჩაის კოვზი მარილი
. მაგიდაზე გამოყენებული მარილის ნამდვილი სახელია ნატრიუმის ქლორიდი 40% 60% . ნატრიუმის ქლორიდი შედგება ნატრიუმისა და ქლორისაგან ჯანმრთელი
, 500 . ზრდასრულისთვის მგ ნატრიუმი საკმარისია ყოველდღიურად ეს შეესაბამება 1.3 , 1 . , დაახლოებით გრამი ანუ ჩაის კოვზი მარილი თუმცა თურქეთში მოხმარებული
. , მარილის რაოდენობა გაცილებით მაღალია ჩატარებული კვლევებით ერთ სულ 15 . , მოსახლეზე მოხმარება გრამამდე შემცირდა თუმცა ეს მაჩვენებელი ჯერ კიდევ
, . ბევრად უფრო მაღალია ვიდრე უნდა იყოს მცირე რაოდენობით მარილი , საკმარისია მეტაბოლიზმისთვის რათა შეინარჩუნოს თავისი ფუნქციები ჯანსაღი
. , , გზით ამ ეტაპზე წაიკითხეთ წინადადებები რომ შეამციროთ მარილის რაოდენობა . და გრძელვადიან პერსპექტივაში მარილის ჩვევის მოშორების გზები
1. 3-4 პაციენტი კვირის განმავლობაში , . 3-4 , ჭამეთ ჭამამდე არ არის რეკომენდირებული კვირის განმავლობაში თქვენ
, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოითმინოთ საკვები რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება . . , მარილიანობის გარეშე დაიწყეთ ჭამა მარილის გარეშე თქვენ ნახავთ რომ თქვენ
. მიიღებთ მას ამ პროცესის ბოლოს
2. მარილის შაკერი ხაფანგია
მარილის შაქრების მარტივი ხელმისაწვდომობა ზრდის დამატებით მარილის . . დამატებას ამიტომ კარგი პრაქტიკაა სუფრიდან მარილის შაკერის ამოღება
3. სანელებლებს ურჩევნიათ , , თუ გსურთ დაამატოთ არომატი საკვები გამოიყენოთ სანელებლები როგორიცაა
, chili thyme. , შავი წიწაკა წიწაკა და მას შემდეგ რაც ზოგიერთი შერეული
, სანელებლები შეიძლება შეიცავდეს მარილი უმჯობესია არ ურჩევნიათ ეს . , ნარევები თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატები როგორიცაა ლიმონის
, . წვენი ძმარი და ნიორი
4. საკუთარ საკვებს
, , საკვები რომელსაც ხშირად მიირთმევთ ძალიან ბევრ მარილს შეიცავს და ამიტომ . , . შეუდარებელია საკვები რომელსაც სახლში მიირთმევთ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ
, . შეამოწმოთ თუ რამდენად მარილი იყენებთ
5. “Sodium” დააჭირეთ ღილაკს
, როდესაც სავაჭრო წაიკითხეთ და შეადარეთ ეტიკეტები სხვადასხვა ბრენდების პროდუქტი თქვენ აპირებთ შეიძინოთ და შეიძინოთ პირობა ქვედა ნატრიუმის
. შინაარსი ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სრული ნატრიუმის . მოხმარება
6. ბოსტნეული და ხილი კვლავ უპირატესობის მიზეზია
დაუმუშავებელი ახალი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ძალიან დაბალი რაოდენობით . , ,ნატრიუმს აქედან გამომდინარე თქვენს დიეტაში უამრავი ასეთი საკვების ჩათვლით
. შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტური ნატრიუმის მიღება
7. სოიოს სოუსში
. , სუპერმარკეტის თაროებზე ყველის დიდი ნაწილი ნატრიუმითაა მაღალი ამ მიზეზით unsalted curd cheeses. სასარგებლოა ნატრიუმის შემცირებით ან სხვა თქვენ ასევე
შეგიძლიათ შეამციროთ ყველის მარილის შემცველობა თბილ წყალში ღამით და . შეცვალონ წყალი მეორე დღეს
8. ეს საკვები ძალიან გემრიელია . ეს საკვები შეიცავს მარილის მაღალ დონეს ხანგრძლივი შენახვისთვის
, სასარგებლოა არ მოიხმარენ საკვები როგორიცაა პიკლირებული ყურძნის . pickled ფოთლები და მწნილი თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მარილი შინაარსი
soaking . ზეთისხილის მიერ მათ წყალში
9. , ვარსკვლავი მაგრამ სახიფათო
. ტომატის პასტა ხშირად მოხმარებული საკვებია მაღალი მარილის შემცველობით
, თუმცა განსაკუთრებით ხელნაკეთი ტომატის პასტა შეიძლება შეიცავდეს ნატრიუმის . ბევრად უფრო მაღალ დონეს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პომიდორი ნაცვლად . ტომატის პასტა თქვენს კერძებში
10.10 გზა რათა შეამციროს მარილი: გააკეთე საკუთარი პური ,
მიუხედავად იმისა რომ ჩვენს ქვეყანაში მოხმარებული პურის მარილის შემცველობა
, . , შემცირდა მარილის მიღება მაღალია პურის ხშირი მოხმარების გამო ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დამარილებული პური ან გააკეთოთ თქვენი საკუთარი
. უმარილო პური სახლში