10 τροφές που είναι φιλικές προς τα έντερα μας
10 τροφές που είναι φιλικές προς τα έντερα μας Οσο καλύτερη είναι η υγεία μας, τόσο καλύτερα αισθανόμαστε πραγματικά. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα φιλικά προς το έντερο.
Τι είναι καλό για τα έντερα;
Η υγιεινή διατροφή, η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ και η αποχαιρετισμός στο στρες αυξάνουν τον αριθμό των καλών βακτηρίων στα έντερα μας. Ετσι, η υγιής εντερική χλωρίδα που αναπτύσσεται γίνεται ισχυρότερη κατά των ασθενειών. Τα τοξικά στοιχεία εκκρίνονται από τα έντερα όπου τελειώνει η πέψη. Ωστόσο, με την επιδείνωση της χλωρίδας, το φράγμα στα έντερα επιδεινώνεται και οι τοξικές ουσίες αρχίζουν να απορροφώνται εκ νέου. ΩΣ αποτέλεσμα αυτής της απορρόφησης, το ανοσοποιητικό μας σύστημα επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστούν συστηματικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Από την άποψη αυτή, η τακτική κατανάλωση τροφίμων που είναι καλά για τα έντερα είναι χρήσιμη για την πρόληψη της ανάπτυξης άλλων διαταραχών. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση τι είναι καλό για τα έντερα…
10 τροφές που είναι φιλικές προς :Μην το “κρατάτε απλό” με υδατάνθρακες επίσης
Τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, βρώμη, ρεβίθια, αποξηραμένα φασόλια και φασόλια αυξάνουν τις κινήσεις του εντέρου χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και επιταχύνουν τη διέλευση των αφομοιωμένων υπολειμμάτων τροφίμων μέσω του παχέος εντέρου. Καθώς τα τοξικά στοιχεία δεν παραμένουν στο παχύ έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο σχηματισμός επιβλαβών βακτηρίων εμποδίζεται και διατηρείται η υγιής εντερική χλωρίδα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε σύνθετες, όχι απλές, πηγές υδατανθράκων ολικής αλέσεως κάθε μέρα και όσπρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Το κεφίρ παρέχει φιλικά βακτήρια
Τα προβιοτικά τρόφιμα που περιέχουν βακτήρια φιλικά προς τα έντερα μας ρυθμίζουν τη χλωρίδα, εξασφαλίζουν την ορθή λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν την επαναπορρόφηση τοξικών ουσιών. Το κεφίρ έχει σημαντική επίδραση στην προστασία της εντερικής υγείας χάρη στα προβιοτικά που περιέχει. Εάν δεν είστε αλλεργικοί ή μη ανεκτικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ευεργετικό να καταναλώνετε 200 ml (1 φλιτζάνι) κάθε μέρα.
Ενα από τα τρόφιμα που είναι καλά για τα έντερα είναι το γιαούρτι
Το γιαούρτι, μια τροφή πλούσια σε φιλικά βακτήρια, ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα χάρη στους ζωντανούς μικροοργανισμούς (προβιοτικά) που περιέχει και έχει προστατευτική δράση έναντι πολλών ασθενειών όπως η δυσκοιλιότητα, η διάρροια και οι ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος. Μην αμελήσετε να καταναλώνετε 2 μπολ γιαούρτι την ημέρα.
10 τροφές που είναι φιλικές προς :Pickles είναι επίσης ένα καλό tickles
προστατεύουν τη χλωρίδα χάρη στα ευεργετικά βακτήρια που περιέχει, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες επιταχύνει τη διέλευση των κοπράνων μέσω του εντέρου και έτσι υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, αν και είναι πλούσιο σε προβιοτικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νάτριο, τα τουρσιά πρέπει να καταναλώνονται με ελεγχόμενο τρόπο από άτομα με αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και ασθένειες του στομάχου, ή δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου ανάλογα με την πορεία της νόσου.το
.Omega 3 υποστηρίζει επίσης φιλικό
.Omega 3 βοηθά στην αύξηση του αριθμού των βακτηρίων φιλικών προς το σώμα και έτσι δημιουργεί μια υγιή χλωρίδα. Μην αμελείτε να καταναλώνετε σολομό, μία από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Το
10 τροφές που είναι φιλικές προς :είναι επίσης ένα φιλικό προς το έντερο τροφικό
.σε πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, τονίζεται ότι το λάδι καρύδας, χάρη στα λιπαρά οξέα που περιέχει, κουράζει το σώμα λιγότερο κατά τη διάρκεια της πέψης από τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας και αυτός είναι ένας παράγοντας που διευκολύνει την πέψη. Επιπλέον, έχει επίσης αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Ετσι, έχει αποδειχθεί σε πρόσφατες μελέτες ότι προστατεύει από φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου υποστηρίζοντας την καταστροφή επιβλαβών οργανισμών. Για το λόγο αυτό, η καρύδα είναι επίσης μεταξύ των φιλικών προς το έντερο τροφίμων.το
Spinach είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων που είναι καλά για το intestines
.Anonther φαγητό που είναι καλό για τα έντερα είναι το σπανάκι. Το είδος της ζάχαρης που βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, βοηθά στην αύξηση του αριθμού των ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα μας. Ενα ένζυμο που απελευθερώνεται από τα ευεργετικά βακτήρια επιτρέπει στα βακτήρια να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη σε
πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ως πηγή ενέργειας. με άλλα λόγια, παίζει πραγματικά ρόλο στην αύξηση του αριθμού των βακτηρίων που είναι φιλικά προς το σώμα μας και ρυθμίζουν τη χλωρίδα μας.
20 τοις εκατό ενός μήλου είναι pulp
Apple, το οποίο έχει υψηλές θρεπτικές ιδιότητες, συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση των κινήσεων του στομάχου και του εντέρου χάρη στις διαλυτές ίνες που περιέχει. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πολτό είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η υγιής συνέχεια της χλωρίδας. Ενα μήλο έχει περίπου 20% περιεκτικότητα σε πολτό. Μην αμελείτε να καταναλώνετε 1 μήλο κάθε μέρα.οι ώριμες μπανάνες
μπορούν να προκαλέσουν το
πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά είναι απαραίτητο για μια υγιή χλωρίδα του εντέρου. Η δυσκοιλιότητα και η διάρροια διαταράσσουν την εντερική χλωρίδα και προκαλούν δυσαπορρόφηση μειώνοντας τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα μας. Χάρη στις ίνες που περιέχει, οι μπανάνες ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα και προλαμβάνουν καταστάσεις όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα ή δυσπεψία, βεβαιωθείτε ότι η μπανάνα είναι ώριμη. Οι άγουρες μπανάνες (πράσινες στο εξωτερικό) μπορούν να αυξήσουν τη δυσπεψία και τις καταγγελίες αερίων επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.τα αμύγδαλα
10 τροφές που είναι φιλικές προς :είναι μεταξύ της φιλικής προς το έντερο τροφικής μελέτης
.A που δημοσιεύθηκε το 2016 διαπίστωσε μια ευεργετική αλλαγή στα βακτήρια του εντέρου σε παιδιά και εφήβους που κατανάλωναν αμύγδαλα σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Αποκαλύφθηκε επίσης ότι τα αμύγδαλα έχουν θετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου χάρη στις ίνες που περιέχουν και αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου δημιουργώντας θρεπτικά συστατικά (πρεβιοτικά). Ενα υγιές μικροβίωμα σημαίνει ένα υγιές έντερο. Μην αμελείτε να καταναλώνετε 10 12 ωμά αμύγδαλα κάθε μέρα, τα οποία είναι μεταξύ των φιλικών προς το έντερο τροφίμων.