10 αποτελεσματικές συμβουλές για την ενίσχυση της μνήμης
10 αποτελεσματικές συμβουλές για την ενίσχυση της μνήμης Οταν υπάρχουν παράπονα για προβλήματα μνήμης ή μια νέα διάγνωση, μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα στην καθημερινή ζωή για τη μείωση των παραπόνων και την πρόληψη της νόσου από την πρόοδο.
Οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη
Η λήθη, η οποία είναι ένα παράπονο σχεδόν όλων μας σήμερα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά και κοινά προβλήματα των γηρατειών. Ωστόσο, η λήθη για την οποία συχνά παραπονιόμαστε έχει ένα ευρύ φάσμα από την κανονική λήθη έως την άνοια. Ωστόσο, το κοινό σημείο όλων αυτών είναι η μνήμη. Η άνοια σπάνια παρατηρείται πριν από την ηλικία των 45 ετών, είναι σπάνια μεταξύ των ηλικιών 45 και 65. Η άνοια, η συχνότητα εμφάνισης της οποίας αυξάνεται με τη γήρανση, είναι 2-5% πάνω από την ηλικία των 60 και 15-20% πάνω από την ηλικία των 80 ετών. Συζητήστε με το γιατρό σας όταν παρατηρήσετε προοδευτική λήθη στον εαυτό σας ή τους συγγενείς σας. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τις προφυλάξεις που μπορείτε να πάρετε για τη μνήμη στην καθημερινή ζωή σε 10 στοιχεία ως εξής.
1. Να ελέγχονται για παθήσεις του θυρεοειδούς και ανεπάρκειες βιταμινών
Είναι σημαντικό να μην έχετε μια χρόνια ασθένεια που θα επηρεάσει έμμεσα τη μνήμη σας και να διατηρήσει την υγεία του σώματός σας. Οι ασθένειες του θυρεοειδούς και οι ανεπάρκειες βιταμινών είναι μεταξύ των ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας και μπορούν να διορθωθούν με θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας τακτικά για αυτά τα παράπονα. Μην αλλάζετε τα φάρμακα και τις δόσεις σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ασκηση για τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση
Η άσκηση προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου, καθώς και συμβάλλοντας στην καρδιαγγειακή υγεία. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή να τρέξετε. Η άσκηση μειώνει το στρες, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την τάση για κατάθλιψη. Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείστε,
θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων εάν έχετε πρόσθετες ασθένειες.
3. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή
Ειδικότερα, μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει επίσης στην υγεία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε τη Μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει λιγότερο κόκκινο κρέας και πιο απομνημόνευτα τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα καρύδια και το ελαιόλαδο.
4. Κάντε παζλ, διαβάστε βιβλία
Οταν κάνετε ένα σταυρόλεξο, μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που έχετε ήδη μάθει με το στοιχείο που δίνεται. Οταν κάνετε Sudoku, συγκεντρώνετε την προσοχή σας και αυξάνετε τη συγκέντρωσή σας. Αυτά συμβάλλουν στην ανάκληση νέων αναμνήσεων. Κάνοντας παζλ παζλ υποστηρίζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, αναγνωρίζοντας σχήματα και χρώματα. Η εύρεση του σωστού κομματιού και η τοποθέτησή του μαζί φέρνει την επιτυχία, την ευτυχία και τη χαρά, η οποία αυξάνει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Η εκμάθηση νέων πληροφοριών και η ανάγνωση υποστηρίζουν επίσης την ψυχική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε συνδέσεις μεταξύ του θέματος του κειμένου που διαβάζετε και ορισμένων γεγονότων. Μπορείτε να σχολιάσετε τις ταινίες ή τις τηλεοπτικές σειρές που παρακολουθείτε με τους συγγενείς σας. Η ανάληψη χόμπι ή νέων δραστηριοτήτων όχι μόνο αυξάνει την κοινωνικότητα, αλλά και υποστηρίζει το μυαλό, παρακινεί και μειώνει την τάση για κατάθλιψη.
5. Αποφύγετε το στρες
Το υπερβολικό στρες οδηγεί σε κακή συγκέντρωση και αποδυναμώνει τη μνήμη. Απομακρυνθείτε από την πηγή του στρες, αν είναι δυνατόν. Ασκηθείτε, πηγαίνετε για περιπάτους, ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε μεγάλα, ήρεμα ντους, ασχοληθείτε με τη φύση και την κηπουρική, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
6. Κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα
Προγραμματίστε την ημέρα σας και γράψτε την σε ένα κομμάτι και κρεμάστε το όπου μπορείτε εύκολα να το δείτε, όπως στην πόρτα του ψυγείου σας. ΕΧΟΝΤΑΣ ένα καθημερινό πρόγραμμα σας εμποδίζει από το να σπαταλάτε το χρόνο σας σκεπτόμενοι “Τι θα κάνω;”. Η εκπλήρωση των καθημερινών σας στόχων και σχεδίων θα μειώσει το άγχος σας.
7. Κρατήστε μια λίστα αγορών
Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τι πρέπει να αγοράσετε στην αγορά για τις καθημερινές σας ανάγκες, κρατήστε μια λίστα με αυτά που χρειάζεστε. Σκεφτείτε πόσα μπορείτε να αγοράσετε χωρίς να κοιτάτε τη λίστα σας. Αυτό θα σας παρακινήσει και θα αυξήσει τη συγκέντρωσή σας.
8. Θέστε συναγερμό για τα φάρμακά σας
Αν ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας, να βάλετε μια υπενθύμιση στο ψυγείο σας ή να ρυθμίσετε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας. Οργανώστε τους χρόνους φαρμάκων σας κοντά στις ώρες γευμάτων. Εάν έχετε δυσκολία με αυτές τις μεθόδους, λάβετε βοήθεια από τους συγγενείς σας για να σας υπενθυμίσω.
9. Να κοιμάστε τακτικά
Ο τακτικός ύπνος διευκολύνει τη μάθηση και ενισχύει τη μνήμη. Να κοιμάστε τακτικά και ταυτόχρονα τη νύχτα. Προγραμματίστε τα χρονοδιαγράμματα ή τα ταξίδια σας νωρίς την ημέρα για να μειώσετε την κόπωση. Ορισμένα προβλήματα, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια, μπορεί να δυσκολέψουν τη μνήμη, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε σύντομες υπνάκους την ίδια ώρα της ημέρας. Οι σύντομοι υπνάκος μειώνουν την κούραση και η ξεκούραση βελτιώνει τη συγκέντρωση.
10. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, καθώς εμποδίζει αρκετό οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο. Ενέχει επίσης κίνδυνο για εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις. Σταματήστε το κάπνισμα για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας.
