家の練習バイクの利点 サイクリング運動は、エクササイズサイクリングまたは屋内サイクリングとしても知られ
ており、心臓の健康から肺の健康まで、多くの利点を提供する。それは高い率で脂肪を燃 やし、筋肉を改善しながらカロリーを燃やすのを助ける。スポーツにおけるサイクリング
の利点は無数である。それはまた他の心臓装置より利点を有する。静止したバイクは関節 に少ない圧力をかけるので。固定式バイクの利点は、ボディのさまざまなポイントで見ら
れる。 Acibadem Sports Manager inan^Akba§ エクササイズバイクについて説明した。
運動バイクの利点は何であるか。 エクササイズ・サイクリングの利点は、心臓と筋肉により多く感じられる。例えば、家で
のサイクリングは大きい心臓練習である。サイクリングまたは好気性運動は、心臓、肺、 筋肉を強化し、体全体の血液および酸素の流れを増加させる。運動の循環の利点は簡単に
次のとおりである: • 記憶力と脳機能の向上 • 低血圧 • 質の高い睡眠 • バランスの取れた血糖値 • 強い免疫 • 良い気分 • 低ストレスレベル • エネルギッシュな状態
家で練習バイクを使用することによってあなたの健康にこれらの利点を提供できる。
運動バイクはどこで薄くするか。 サイクリングで体重を減らしたい？サイクリングはカロリーを燃やす最も簡単な方法の 1
つである。家で練習バイクで運動することによって 10分で 40-80カロリーを燃やすことが できる。このカロリーの燃焼はあなたの速度および体重に依存する。の減量
練習バイクは屋内練習のための最もよい選択の 1 つである。高強度で作業すると、カロ リーを燃焼し、強度を構築しながら脂肪損失を加速する。週に 45分ずつ 12週間かけて
行った研究によると、低カロリーダイエットと組み合わせたエクササイズサイクリング は、減量と脂肪燃焼を減らすのに効果的であった。コレステロール値やトリグリセリド値
の低下にも有効であった。参加者は 1200 カロリーを消費した。運動サイクリングで体重
を減らす人は、流産と組み合わせてこの運動をすれば、より良い結果が得られる。
サイクリングはどのエリアで動作するか？ 静止したバイクであること、練習バイクは骨および接合部に余りにも多くの圧力を置かな
い。それは「より穏やかな好気性の練習を考慮した。これはランニングがあなたの足首、 膝、ヒップおよび他の関節に多くの圧力を置くのである。軽いジョギングでも、この負荷
はサイクリングよりも高い。ジャンプおよび高衝撃の好気性の練習はまたより高い負荷を 有する。自転車では、足は常にペダルに乗っている。これは関節に良い関節能力が向上
するから。それはまた有効な練習である。質問「どの筋肉が運動バイクの仕事をする か」。この時点で重要だ特に、高抵抗のエクササイズバイクに乗ると、足や下半身が強く なる。ふくらはぎ、hamstringの筋肉(ヒップから膝の下に大腿部に沿って走る筋肉群)、四
頭筋(上脚の前の筋肉群) は練習循環によって強化される。尻筋、背中の筋肉、コア（肋骨 の底と股関節の骨の間の領域）も自転車で働いている。ハンドル付きの自転車では、肩、
後腕、上腕二頭筋などの上部も機能する。
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日あたりどの位練習バイクを使用するべきであるか。 エクササイズバイクを使用したいと思う人々は最初に彼らのレベルを知るべきである。さ
らに、この練習をすることは必要性によって変わる。 朝に起きるとき 30〜40分の間のサ イクリングの練習をすれば、次の情報は練習バイクの使用について与えられることができ る: 初心者のための:初心者のための最も健康的な事はゆっくりそして徐々に始めることであ
る。強度は時間とともに増加する。あなたの適性が増進し始めると同時に 25-35分の試し から始め、1 分刻みによって持続時間を高めることができる。 簡単に言うと、次のように
なる。 • 低強度ペダリングの 5-10 分の開始。 • 中強度の 5分間に切り替える（高さ 1～2分、中強度 5分、高さ 1～2分、中強度 5分
など）。 • 低強度で 5 分間ペダルを踏む。
体重を減らしたい人のために:サイクリングはカロリーおよび脂肪を燃やすためのよい運動 の選択である。自分に合わせてサイクリング抵抗を決めることもできるが、初心者の方は
ロースタートとプログレスになっていくと便利。このようなサイクリングの練習をするこ とができる:
• 5~10 分間低強度のペダリングから始める。 • 中程度の強度で 3~5 分間続ける。 • 次の 20-30分間、高強度の 1-3分と中強度の 3-5 分を交互に交互に。 • 5~10 分間低強度でペダルを踏み、終了する。
間隔の訓練のために:あなたの適性が改善されたら、間隔の訓練とあなたの強さおよび持久
力を高めることができる。インターバルトレーニングは、次のように適用できる。 • 低強度ペダリングの 10 分間から始める。 • 中強度の 10分間に切り替える（高強度 2分間、低強度 2分間、高強度 2分間、低強 度 2分間、高強度 2 分間）。
• 5~10 分間低強度でペダルを踏み、終了する。 インターバルトレーニングでは、毎回 1 分間隔を増やすことができる。
筋肉疲労や怪我が発生することがある。あなたは自転車から落ちないように良いバランス を必要とする。移動する自転車のように転倒する危険があるから。
練習のための右のバイクを選ぶべきである。最もよい練習バイクはあなたのために右であ る 1 つである。これのためのある先端は次のようにリストすることができる:
• サドルはあなたの高さに応じて調節可能であるべきである。 • バイクがそれを買う前にどれだけの重量を運ぶことができるか点検しなさい。 • 背中に問題がある場合は、背もたれ付きの自転車を選択する。 • ハンドルバーは調節可能であるべきである。 • 抵抗オプションがあることを確認する。 • 自転車にあなたの速度、心拍数および消費カロリーを示す表示があることは重要であ
る。あなたがこの指標でどれだけ進歩したかを見ることができるので。 • 耐久性と信頼性を確信している自転車を選ぶ。
