質の低い睡眠はうつ病につながる可能性 がある 私達が私達の
質の低い睡眠はうつ病につながる可能性 がある 私達が私達の生命の 3分の 1 を使う睡眠がいかによいそして質であるか重要である。質の 悪い睡眠は忘却やうつ病のような問題につながる可能性がある。質の高い睡眠とは？ 睡眠は、休むだけでなく再生する重要で活発なプロセスである。良質の睡眠期間では、多くの代謝ホルモン規制、精神組織プロセスおよび記憶統合が起こる。
レム睡眠期 レム睡眠期は、脳が非常に活発に活動する非常に特殊な段階である。私たちが深く眠り夢
を見るレム睡眠期が不眠症や睡眠時無呼吸などの病気によって減少または中断されると、 多くの問題が生じる。これらには、記憶障害、過敏性、不安障害およびうつ病が含まれ
る。私たちが日中に読み、学ぶことを試みることや社会生活で起こることは、必要な科目 に関連して、特にレム睡眠期の間に、私たちの脳の必要な場所に置かれる。この精神的お
よび認知的組織の間に、私達は夢を見る。したがって、レム睡眠と深い睡眠は記憶と学習 にとって非常に重要である。
不眠症は何につながるのか? 一晩以上寝ていない人は翌日集中が困難になり、過敏で不寛容になり、間違った決断をす
る可能性がある。慢性不眠症の人々では、日中のエネルギーの欠如を感じ、注意障害、忘 却は陰湿に発展することができる。精神能力が低下する。
質の高い睡眠とは？ 良質で良質な睡眠は、十分な期間の中断されない睡眠であり、その人は朝に休んだ。睡眠
障害を持っていない人々は、就寝後 10〜20分以内に眠りに落ち、十分な量で私たちの体に 必要な深い睡眠とレム段階を含む中断のない睡眠を眠り、休んで活発に目を覚ます。彼ら
は日中眠く感じないし、従ってする 疲労や欠乏を経験しない。
質の高い睡眠のために • 通常の睡眠時間、
• 夕方の重い食事は避けなさい。 • 就寝後の日の計算なし、 • 午後は紅茶とコーヒーを避け、 • 日中の運動、 • 寝室でテレビやタブレットなどで時間を過ごさないようにすること。
電話の数を減らし、動きを増やす 睡眠の質に影響を与える最も重要な要因の 1 つは、日中の身体活動である。私達がずっと 机に坐るかわりに日中に走り回ってスポーツをするとき、深く、安らかな睡眠の持続時間
は増加する。夕方のタブレット端末など、目に直接光刺激を与える機器で長時間過ごす と、生理的メラトニン分泌が抑制され、眠りにくくなる。
睡眠時無呼吸はいびきにより症状を呈する いびきを伴う不眠症および睡眠時無呼吸症候群は睡眠についての助けを求めるための最も 一般的な理由の 2 つである。ストレスの多い、座りがちで不規則な生活様式、技術的な装
置の過度の使用のために不眠症が増加している。睡眠時無呼吸症は、睡眠中にいびきを伴 う周期的な呼吸停止を引き起こす重要な疾患であり、かなり遅く診断される可能性がある。
不眠症はうつ病につながる可能性がある 睡眠不足や不眠症は、慢性疲労だけでなく、うつ病、認知能力の低下、精神疾患、神経疾
患、心血管疾患、内分泌疾患を引き起こす。問題がある場合は、真剣に不眠症を取り、専 門家に相談する。