若者の高血圧の誘発要因 高血圧はトルコでは若者や子供にさえ 3人に 1 人に見られる。
これらの習慣は高血圧を引き起こし 高血圧は多くの問題を引き起こすことができる重要な健康問題である。高血圧によって引
き起こされる病気の中には、放置すると生命の喪失につながる可能性があり、心臓発作、 脳出血、腎不全などの重大な健康上の問題がある。トルコでは 3人に 1人の割合で高血圧
が見られるが、現代生活がもたらす問題から、20 代や子供、高齢者にも見られる。高血圧 を早期に発症させる要因は以下のとおりである…
塩分の過剰消費 塩の消費量は通常 1日あたり最大 6グラムであるべきであり、私たちの国では 1日あたり 18~20 グラムに増加する。塩分消費量が 1グラム増加すると、血圧値が 1〜2 mmHg増加
する。缶詰、ファーストフード、ピクルスには高濃度の塩が含まれている。また、ミネラ ルウォーターには非常に高いレベルの塩が含まれている。したがって、体重を減らした
り、鼓腸を和らげるために 1日に 5~6本のミネラルウォーターを摂取することは非常に間 違っている。この習慣が止められても血圧は理想的な限界に落ちることがある。
睡眠時無呼吸と不眠症 高血圧の隠された危険の 1 つは睡眠時無呼吸である。治療抵抗性高血圧症の患者の中に
は、「睡眠時無呼吸」が原因である可能性がある。睡眠時無呼吸症の人々では、血液中の 酸素の速度は夜間に減少し、この状況は体内のいくつかの心血管制御システムを活性化
し、血圧を上昇させる。さらに、1日 5時間未満で眠る人は、7時間眠る人と比較して 2倍 の高血圧のリスクがあることが研究によって示されている。これは私達の血管を拡張する
睡眠の間に私達の体で放出される化学物質による。私たちがより少ない時間眠るならば、 これらの物質の放出は破壊され、血圧と心拍数の増加を引き起こす可能性がある。
不完全な食事 不適切な食事はまた、高血圧の早期発症につながる可能性がある。特にマグネシウム、カ
リウム、カルシウムが少ない食事は動脈硬化を引き起こし、長期的には高血圧につながる 可能性がある。飽和脂肪が多い食事や炭水化物が多い食事は、長期的に高血圧につながる 可能性がある。
非アクティブ 座りがちな生活様式が血圧を上昇させることを示す多くの科学的研究がある。そしてこれ
らの研究は、座りがちなライフスタイルを持つ人々は高血圧を発症するリスクがはるかに 高いことを示している。血圧低下効果のためには、ジムに行く必要はなく、1日 30分の速
い歩行で十分である。
喫煙とアルコールの使用 喫煙やアルコールなどの習慣は短期には血管収縮を引き起こし、長期には動脈硬化を引き
起こすことで高血圧を引き起こす。
肥満 肥満は、今日の重要な問題であり、若者や子供をも脅かす重要な要因である。実際、高血
圧は肥満の人々で 3 倍一般的である。理想的な体重が 20%以上の場合、高血圧のリスクは 8 回増加する。
コーヒーと紅茶の過剰な消費 コーヒーや紅茶にはカフェインのような覚醒剤も含まれており、過剰に摂取すると高血圧
につながる可能性がある。そのため、お茶を開けて飲むことが重要であり、1日 3杯に制 限する。同様に、コーヒーには 1 杯を超えないようにするのが適切であろう。また、カ
フェインを含むエネルギー飲料を避けるように注意する。
ストレス 心理的および身体的ストレスの両方が、体内のストレスホルモン(ノルアドレナリン、アド レナリン、コルチゾールなど) の放出を増加させる。これらのホルモンはまた、直接的また
は間接的な効果によって血圧を上昇させる。
諸疾患 甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症などの甲状腺疾患、腎臓につながる血管の狭窄、糖
尿病、大動脈狭窄は高血圧を引き起こす要因の一つである。血圧を理想的なレベルに下げ るためには、これらの疾患を制御することが非常に重要である。
血圧を下げるには • 理想的な体重に到達。
• 定期的に運動する。運動のためにジムに行く必要はなく、一日 30分歩くだけでも十 分である場合もある。
• 健康的な食事をとる。緑の野菜に重点を置いて低脂肪の食事を食べ、あなたの食事カ リウムの摂取量を増加させる。
• 食塩摂取量を 6グラム未満に減らすか、可能であれば 4 グラム未満にする。 • タバコを吸ったらやめなさい。