腸に優しい
腸に優しい 10 の食べ物 腸の健康が増えれば増えるほど、実際には気分も良くなる。ここにいくつかの腸に優しい 食品がある。腸に良いことは何か。 健康的な食事を食べ、喫煙とアルコールを避け、ストレスにさよならを言うことは私達の
腸のよい細菌の数を増加させる。したがって、発症する健康な腸内フローラは疾患に対し て強くなる。消化が終わる腸から有毒な元素が排泄される。しかしながら、植物相の劣化
により、腸内の障壁が悪化し、有毒物質が再吸収され始める。この吸収の結果、私たちの 免疫系が悪化し、糖尿病、うつ病、がん、心血管疾患などの全身疾患が発生する可能性が
ある。この点で、腸に良い食品を定期的に摂取することは、他の障害の発症を防ぐのに有 用である。腸に良いものは何かという質問に答えることができるいくつかの食品はここに ある…
carbs
との‘それを簡単に‘ 保ちなさい 全粒粉パン、ブルガー、オート麦、ひよこ豆、乾燥豆、インゲン豆などの食品は、繊維含 有量が高いため腸の動きを増加させ、消化された食品残渣が大腸を通過するのを促進す
る。有毒な元素は大腸に長期間とどまらないため、有害な細菌の形成を防ぎ、健康な腸内 フローラを維持する。複雑な、簡単ではなく、毎日全粒穀物炭水化物源およびマメ科植物
を少なくとも週に 2 回消費することを試みなさい。
ケフィアは友好的な細菌を提供する 私たちの腸に優しい細菌を含むプロバイオティクス食品は植物を調節し、腸の適切な機能
を確保し、有毒物質の再吸収を防ぐ。ケフィアはそれが含まれているプロバイオティクス のおかげで腸の健康の保護に重要な効果を有する。乳製品にアレルギーや不耐性がない場
合は、毎日 200ml(1カップ) を消費することが有益である。
腸に良い食べ物の一つはヨーグルトで ヨーグルトは、友好的な細菌が豊富な食品であり、それが含まれる生きた微生物(プロバイ オティクス)のおかげで消化器系を調節し、便秘、下痢、免疫系疾患などの多くの病気に対
して保護効果を持っている。ヨーグルトの 2つのボウルを消費することを無視してはいけ ない。
漬物はまたよいプロバイオティクスである 漬物は有益な細菌のおかげで植物を保護し、その高い繊維含有量は腸を通過する便の通過
を促進し、したがって健康な消化器系をサポートする。しかし、プロバイオティクスは豊
富であるが、ナトリウム含有量が高いため、血圧、糖尿病、心血管疾患、胃疾患などの 人々が管理して消費するか、病気の経過によっては全く消費しないべきである。
オメガ 3 は友好的な細菌にも対応 オメガ 3は、体に優しい細菌の数を増やすのに役立ち、したがって健康的な植物相を作成
する。週に 2~3回、オメガ 3の最も豊かな供給源の 1つであるサーモンを消費することを 怠らない。オーブンで焼くか焼く。
ココナッツは腸に優しい食べ物でもある 最近の科学的研究では、ココナッツオイルが含まれている中鎖脂肪酸のおかげで、長鎖脂 肪酸よりも消化中に体をタイヤさせることが少なく、これは消化を促進する要因であるこ
とが強調されている。さらに、それはまた抗ウイルスおよび抗菌特性を有する。したがっ て、最近の研究では、有害な生物の破壊を支援することによって炎症性腸疾患に対して保
護することが示されている。このため、ココナッツも腸に優しい食品の一つである。
ほうれん草は腸にいい食べ物の一つでもある 腸によいもう一つの食糧はほうれん草である。ほうれん草のような濃い緑色の葉物野菜に
見られる砂糖のタイプは私達の腸の有益な細菌の数を増加させるのを助ける。有益な細菌 によって放出される酵素は細菌がホウレンソウのような緑葉野菜の砂糖をエネルギー源と
して使用することを可能にする。 言い換えれば、それは実際に私達の体に友好的である細菌の数を増やし、私達の植物を調
節する役割を果たしている。
リンゴの 20% はパルプ 栄養価の高いリンゴは、可溶性繊維が含まれているため、胃や腸の動きの調節に大きく貢
献している。パルプ含有量の高い食品を食べることは、植物相の健全な連続性を確保する ために不可欠である。リンゴのパルプ含有量は約 20% である。毎日 1個のリンゴを消費す
ることを怠らない。
熟していないバナナはガスを引き起こす可能性がある よく機能する消化器系は健康な腸の植物のために必要である。便秘と下痢は腸内フローラ
を破壊し、私たちの腸内の有益な細菌の数を減らすことによって吸収不良を引き起こす。 バナナは食物繊維のおかげで消化器系を調節し、下痢や便秘のような状態を防ぐ。消化器
問題か消化不良を有すれば、バナナが熟していることを確かめなさい。熟していないバナ ナ(外側の緑) は消化しにくいので消化不良およびガスの苦情を増加できる。
生アーモンドは腸に優しい食品の 1 つ 2016年に発表された研究では、アーモンドを摂取しなかった子供と青年の腸内細菌に有益
な変化が見られた。アーモンドが含まれている繊維のおかげで腸内微生物叢にプラスの効 果をもたらし、栄養素(プレバイオティクス)を作り出すことによって有益な腸内細菌の数を
増やすことも明らかにされた。健康な微生物叢は健康な腸を意味する。腸に優しい食品の 中にある 1012 の生アーモンドを毎日消費することを無視してはいけない。