背中の痛み 背中の痛み背中の痛み 背中の痛み 研究によると、約 5人に 1 人が生涯にわたって腰痛を経験する。筋肉の問題が主な原因で ある腰痛は、より深刻な病気の前触れとなることもある。
原因 腰痛の原因：
座りがちなライフスタイル腰痛の大部分は、私たちの生活の一部として定期的なスポーツ や運動の欠如によるものであり、それは座りがちなライフスタイルと呼ばれる。姿勢の悪
さ、机/コンピュータに長時間座っている、フィットネスの欠如および背筋の弱さは苦痛に つながる可能性がある。
痛みスポーツ傷害および交通事故および類似の傷害は背部痛の 2番目に一般的な原因であ る。疼痛は、筋肉の潰瘍や伸張などの単純な外傷から様々な骨折まで、幅広い外傷によっ
て生じることがある。そのような怪我は神経損傷を伴うことがあり、または将来神経損傷 の発症の危険性を運ぶ可能性がある。
線維筋痛線維筋痛は、現代社会の生活条件のために発症する一般的な病気であり、肩甲骨 や肩に広がり、広範囲の体痛を引き起こす可能性がある。ストレス、不安および同様の要
因はまた線維筋痛を増加させることができる。朝のこわばり、寒くて湿気の多い天候の増 加、疲労、集中困難、頭痛を伴うことは珍しくない。これらの苦情のすべてが同時に起こ
るわけではなく、症状は人によって異なる場合がある。それはあらゆる性別および年齢で 起こり得る。正確な原因は不明である。
椎骨の間のクッションであるヘルニアディスクは、首と腰のほうが一般的である。まれに ヘルニアディスクは背中にも発生することがある。ヘルニアの位置に応じて、それは神経
根を押して、胸壁の特定の領域で girdlelike 痛みまたはチクチクすることができる。ヘルニ アが脊髄を圧迫すると、歩行困難や歩行距離の短縮が生じることがある。
骨吸収 とは、骨の鉱物密度が低下し、骨折が容易になることである。この骨折は椎骨で最 も頻繁に起こる。椎骨のこれらの崩壊骨折は腰痛を引き起こす可能性がある。でも
男女ともに女性でより一般的である。 リウマチ性疾患は、骨や関節の周りの結合組織に由来する疾患のグループであり、骨-筋肉-
関節痛を特徴とする。強直性脊椎炎およびいくつかの類似したリウマチ性疾患も脊椎に影 響を及ぼし、腰痛を引き起こす可能性がある。一般に信じられていることとは反対に、リ
ウマチ性疾患は老齢の病気だけではない。リウマチ性疾患はあらゆる年齢で見られる。 変形（脊柱側弯症、脊柱側弯症など）原因不明の脊柱側弯症は一般的に疼痛の原因ではな
い。手術を必要としない中程度の曲率は、加齢とともに関節変性を伴う腰痛を引き起こす
可能性がある。 ショイアーマン病では、脊柱角が 60-75度に達すると、形が狂っている人に痛みを引き起
こす可能性がある。体を一日中直立させておくために働く筋肉は、疲労のような痛みを開 発する。
腫瘍脊椎の骨または神経構造に由来する良性および悪性腫瘍は腰痛を引き起こす可能性が あり、乳房、肺、前立腺などの腫瘍は脊椎に広がることによって腰痛を引き起こす可能性
がある。その重要な特徴は、夜の痛みとして起こり、休息とともに消えないことである。 発熱、体重減少、脱力などの症状も伴うことがある。
変性変化 加齢とともに、椎骨間の関節や円盤が変形し石灰化する。ディスクは流体の内容 を失い、膨らみを形成することができる。これらの変更は腰痛を引き起こすことができ
る。関節、骨、円盤のこれらの変化は脊髄のための利用可能なスペースを狭くし、狭い運 河および神経痛を引き起こす。
反射痛み背中の痛みは、背中の筋肉や骨以外の体の様々な部分の臓器からの「反射痛み」 によっても引き起こされる。そのような場合、あなたの腰痛は実際に肺疾患、心臓疾患、
胃の問題および同様の条件の兆候であり得る。 他の原因 様々な代謝および微生物の状態はまた腰痛を引き起こすことができる。
診断方法 レッドフラグの所見：
赤旗と呼ばれる次の徴候は、あなたの背部の痛みが「公正な」腰痛でないことを示すかも しれない。赤旗の存在下では、あなたの医者に相談し、あなたの腰痛の根本的な原因を調
査することは特に重要である。 20歳前から 50 歳後に始まる痛み
持続性、進行性、重度の疼痛 安静時および姿勢調整にもかかわらず減少しない疼痛
発熱、発疹、発赤、体重減少などの所見を伴う 夜の痛み、特に睡眠から目覚めさせる痛み 朝のこわばりと起床直後の移動困難を伴う
構造的な変形や変形を伴う 脚の力を失い
腰痛発症直前の細菌性疾患の既往 骨粗鬆症患者の重い持ち上げや緊張などの単純な外傷の後に始まる痛み
消えない腰痛 5人に 1 人の割合で起こる腰痛が持続すると、他の重篤な病気を示す可能性がある。
腰痛は時々筋肉の緊張と同じくらい単純な何かによって引き起こされることができる。他 の時間は、線維筋痛から骨粗鬆症まで、多くの深刻な病気の前兆であり得る。このため、
特に固定された区域の持続的な腰痛は真剣に受け止められるべきである。 腰痛は脊柱側弯症や脊柱側弯症、心臓病、結核、胃の疾患や腫瘍、食道、胆嚢、膵臓など
の脊柱湾曲によって引き起こされる。脊髄腫瘍も腰痛の原因である。 がんに関連した腫瘍の他の部位への転移（転移）は、背中の痛みとして感じることができ
る。乳房、肺、前立腺などの腫瘍は脊椎に転移し、腰痛を引き起こす可能性がある。その 重要な特徴は、夜の痛みとして起こり、休息とともに消えないことである。発熱、体重減
少、脱力などの症状も伴うことがある。 理学療法にもかかわらずまれな背面ヘルニアが治癒しない場合、または進行性の神経学的
所見がある場合は、外科手術が必要になることがある。 背中の痛みを真剣に受け止めるべき時は? 腰痛が 2~3 日以上続き、強度が増加すると、医師に相談する必要がある。 赤旗と呼ばれる次の徴候は、あなたの背部痛が「単純な」腰痛でないことを示すかもしれ
ない。 赤旗の存在下では、あなたの腰痛の根本的な原因を調査するためにあなたの医者に連絡す
ることは特に重要である。 妊娠の間の背部苦痛
妊娠 2ヶ月目以降は、腹部の成長とともに重心が前方に移動し、腰痛や腰痛を引き起こ す。
妊娠中のホルモンの影響による関節および筋肉の弛緩、特に妊娠後期の姿勢の変化は、腰 痛を引き起こす可能性がある。
歩行、曲げ、荷を持ち上げると軽度の痛みを感じることができる。背部および腰痛の強度 は妊娠の次の週に増加する。女性によっては、妊娠後も持続的な苦情が続く場合もある。
背中の健康のためには硬いベッドで寝る必要があるという誤解が社会にはあるが、硬い ベッドで寝ると背中や腰痛を引き起こす。妊娠中は、体の形状を取り、腰を支えることが
できるマットレスを好むことが有益である。 妊娠の間の持続的な背部苦痛の用心しなさい
腰痛は早産の兆候でもある。腰痛を伴う出血、排尿中の燃焼、発熱は、別の根底にある疾 患の兆候である場合がある。 2週間以上続く激しい腰痛がある場合は、それを無視すべき
ではない。 腰痛は妊娠中にも一般的であるが、過小評価すべきではない。腰の激しい痛みは時期尚早
の陣痛の兆候である場合もある。膣の出血を伴う非常に激しい腰痛または激しい痛みを真 剣に受け止め、あなたの医者に知らせるべきである。
治療法 腰痛を防ぐために何ができるか?
まず第一に、デスクワーカーが危険にさらされていることを覚えておくべきである。コン ピュータで働いていれば、オフィス人間工学と呼ばれる処置は取られるべきである。あな
たの腰部スペースを満たす高い背部の椅子を好み、あなたの目のレベルにコンピュータス クリーンを置くべきである。 1.5-2毎に 5分から 10 分は机から起きるべきである
時間とウォーキングによって「アクティブな休息」を取る。 ストレスを避け、過度の体重増加を防ぐことはまた腰痛を防ぐことで重要である。
スポーツおよび練習しない練習は低い適性および弱められた背部および腹部の筋肉につな がる。これは背部および腰痛のための候補者を作ることができる。しかし、全く運動しな
いだけでなく、週の間に職場や自宅で定住生活を送り、週末の 1日に極端で競争力のある スポーツに従事することは、同じくらい危険である。これは海外では「週末戦士」として
知られている。 推奨事項は、週に少なくとも 3〜4日は定期的に運動する、スポーツと運動を日常生活の一
部にすることである。規則的な伸張、強化および好気性の練習は一度にちょうど 1つの極 端な練習よりよい。あなたの規則的なスポーツは公正な活発な歩行である場合もあるが、
またランニング、水泳、ヨガ、等を含むことができる。あなたの適性を高め、あなたの背 部および腹部の筋肉を強化することはまたよりよい姿勢を有するのを助けることができ 背中の痛み 背中の痛み 研究によると
る。
背中の痛みを防ぐための 9つの重要なヒント: 背中の痛みを防ぐための 9 つの重要なヒント
1. 定期的に運動する
2. タバコを吸わない
3. 適切な体重を維持するように注意する
4. 腹部と背中の筋肉を強く保つ
5. 重量物を持ち上げるときに、曲げて持ち上げるときに従うべき推奨事項に注意を払う
6. コンピューターやタブレットを使用するときは、姿勢を頻繁に確認して調整する
7. ストレスを軽減する
8. カルシウムとビタミンの摂取量に気を配り、健康で強い骨を持っている
9. 週末の一日の家事やスポーツでの過度の努力や疲労を避ける
背中の痛みの練習 1- リバースアーム、リバースレッグエクステンション
リバースアーム、リバースレッグエクステンション 腰の高さで肩と膝の下に手を置いてテーブルの位置を取る。片腕を肩の高さまで上げ、反
対側の脚を後方に持ち上げる。あなたの腕および反対の足が水平であるとき、両側に手を 伸ばすことを試みなさい。
このように 5~10 秒間滞在して開始位置に戻る。もう一方の腕と脚で同じことを繰り返 す。いずれにせよ、あなたの首があなたの背骨と同じ平面にあることを確かめなさい。
2- 膝を胸まで引っ張って伸ばす 膝を胸まで引っ張って伸ばす
膝を曲げ、足を床に平行にして背中に横になる。 両手で片足の膝を持ち、胸に引っ張ってこの位置で 1530 秒間保持し、吸入して吐き出す。
もう一方の膝でも同じことを繰り返す。 両手を胸に向けて両膝を同時に引っ張って、同じ時間じっとしている。
3- 着席した背面の開口部 着席した背面の開口部
座っている間、または日中必要に応じてこの簡単だが有効な練習をすることができる。 まっすぐに座って肩を落とし、それを収縮せずに首をリラックスさせる。
この位置では、両手のひらを胸の中央に合わせ、肘の先端を側面に向けて一緒にする。こ の位置を 15-30 秒間保持し、息を吸い込んだり吐いたりする。 4- 腰を伸ばす
腰を伸ばす 膝を曲げて、足を床に平行にして横になる。肩を床に置き、膝を右に落とし、このように
5~10 秒間滞在する。 膝を中心に持ってきて、開始位置に戻る。膝を左に落として同じ時間伸ばす 背中の痛み 背中の痛み 研究によると
5- ブリッジ ブリッジ
腰の高さであなたの側面にあなたの膝を曲げてあなたの背中に横になる。 息を吐くように、首および肩を床で緩め、あなたの ABSおよび glutes を締めなさい。そ れからあなたの体を上に持ち上げ、尾骨から始めて、あなたの肩からあなたの膝まで直線
を形成する。深呼吸を 3 回行うためにこの位置を保持してみて。 息を吐くように吸い込む背中の椎骨から始めて胴体を床に降ろす毎日 5回の繰り返しから
始め、時間の経過とともに繰り返しの数を増やす。 6- 猫のあくびと貝殻のあくび
猫のあくびと貝殻のあくび テーブルの位置を取る。手首は肩の高さで、膝はヒップの高さであるべきである。首を弛
緩させ、弛緩させなさい、それは背骨と一致しているべきである。 あなたの背部および腹部が下にたるみを与える。息を吐きながら、ゆっくり腹を引き、
ドームのように背を天井に向けて上げる。開始位置に戻る。 それからあなたの腕を伸ばして前方にあなたのお尻をかかとに向かってスライドさせよう
とする。 額が床にあるときあなたの首が緩んでいることを確かめなさい。
呼気では、手が床に広がり続ける間、体の重量を床に向かって流れさせなさい。 15秒間こ の位置にとどまる。
あなたの手と膝の上の開始位置に来て、ゆっくりとした動きであなたの息でシリーズ全体 を 5 回繰り返す。 あなたの背中を傷つけたことがあるか、または骨粗鬆症のような別の健康状態を有した
ら、あなたの医者に相談しなさい。
背部苦痛はいかに離れて行くか。背中の痛みの治療 腰痛が診断されたら、他の基礎疾患がなければ、背骨または筋肉群によってあなたの腰痛 が引き起こされるならば、それは最初に位置を訂正し、暖かい適用をし、必要ならば、薬
を作ることが好ましい。 あなたの位置を訂正するとき、あなたの苦痛は 2-3 週で改善する。 妊娠中に腰痛を和らげる方法は?
妊娠中に下に動くとき、腰で曲がるかわりにあなたの膝関節を使用してスクワット。 あなたの背筋を強化するための練習をする。定期的にウォーキング、ヨガおよび 30〜40
分の水泳のような活動をすることを確かめなさい。水中での歩行や軽い運動などの定期的 な身体活動も背中を強化し、痛みを軽減する。
座っているときあなたの腰を支える枕を使用することを試みなさい。 ハイヒールの靴を避け、整形外科のサポートが付いているローヒールの靴を身に着けなさ
い。 小さな物を持ち上げるときは、脚を支え、背中や腰は避けるべきである。
長時間立ってはならない。 余りに堅くか余りに柔らかいマットレスを選んではいけない。
あなたの医者との相談の穏やかな鎮痛剤を使用できる。 熱を加えて休む。