筋肉を強化する 2 つの演習 これらの
筋肉を強化する 2 つの演習 これらの練習を規則的にするときあなたの体の練習の効果に気づく。体を形作る動き: 板とスクワット 運動したいがどこから始めればよいかわからないか。運動の多くのタイプがある。あなた の体の複数の筋肉を働かせることによって、調子を整えられたボディおよび直立姿勢を達 成できる。これのために推薦される特に 2 つの練習がある。ここにこれらの練習およびそ… れらをする方法がある
1.
完璧な姿勢を実現するプランク 板は体重のみで行われ、基本的な運動位置の間で肯定的な結果を与える。板はあなたのコア(腹部筋肉群)を開発するだけでなく、腕、肩、足および背中の横方向の筋肉群を作用させ る。
板の動きをする方法は? • 腕立て伏せをするかのように伏せて横になる。 • それらが 90度の角度にあるようにあなたの腕が曲がった床にあなたの肘を置きなさ
い。この位置では、あなたの肘、前腕およびあなたのつま先の先端だけが床に触れ るべきである。
• あなたの体は直線であり、緊張しているべきである。
2.
スクワットポジションスクワット スクワットはボディフォームを与え、筋肉密度を高め、ボディを安定させ、安定させ、す
べてのスポーツ活動の結果を保障する。
スクワットをする方法は? • 体を直立させ、足を肩幅に離しておく。
• この位置で吸い込み、前方に傾くことなく、足と床の間に 90度の角度を形成するまで スクワットダウン。
• 息を吐き、直立位置に戻る（開始位置）。 脊椎への損傷を防ぐために運動中に体の勃起を維持するために注意を払うべきであり、運
動中は脚と股関節の筋肉をリラックスせずに働かせるべきである。
これらの練習はあなたの筋肉を強化し、あなたの体によい形を与える。挑戦的である場合 もあるこれらの練習をするので、時間の経過とともにそれらに慣れ、それらをより容易に
することができる。