筋けいれん 筋肉痙攣とは

筋けいれん 筋肉痙攣とは

筋けいれん 筋肉痙攣とは筋肉痙攣（むせつけいれん、muscle crampまたは単に cramp）は、個人の 1つまたは複数 の筋肉が突然、不随意に収縮する現象である。筋肉痛は非常に深刻な場合もあるので、夜 間に目を覚ましたり、その瞬間に実行している動きを中断したりすることができる。筋肉 のけいれんは通常無害であるが、影響を受けた筋肉を使用することを一時的に不可能にす ることができる。 長時間の運動や肉体労働、特に暑い天候では、けいれんを引き起こす可能性がある。ある 薬およびある特定の医学的条件はまた筋肉けいれんを引き起こすことができる。けいれん は自宅でセルフケア対策で治療できることが多い。

原因 筋肉のけいれんの原因

筋肉けいれんの原因は、けいれん筋、脱水、筋肉の緊張、または単に長い間 1つの位置に あることを含む。しかし、多くの場合、実際の原因は不明である。

ほとんどの筋肉のけいれんは無害であるが、場合によってはけいれんは血流の低下、神経 の挟まれた状態、鉱物の欠乏などの医学的状態によって引き起こされることがある。

足に血液を運ぶ動脈の狭窄、すなわち四肢の動脈硬化は、運動中に不十分な血流のために 足や足にけいれんのような痛みを引き起こす可能性がある。これらのけいれんは通常個人

が運動を停止した後すぐに消える。 脊椎の神経の圧迫、すなわち腰椎狭窄は、正常な徴候や症状に加えて、脚に筋肉のけいれ

んのような痛みを引き起こす可能性がある。この理由のために開発する苦痛は通常歩くと 悪化する。わずかに曲がった姿勢や腹を立てた姿勢で歩くと、症状の発症を改善または遅

らせることができる。 個人の食事療法中のカリウム、カルシウムまたはマグネシウムが少なすぎると、脚の筋肉

けいれんの発症に寄与する可能性がある。利尿薬、高血圧のために処方される薬はまた、 これらの鉱物を枯渇させることができ、けいれんにつながる。

筋肉のけいれんはほとんど誰にでも影響を与えることができるが、多くの要因は脱水、妊 娠、病状および年齢のようなけいれんの危険性を高めることができる。

暑い天候スポーツに参加している間に疲れて脱水する運動選手は、しばしば筋肉のけいれ んを発症する。筋肉のけいれんは妊娠中に一般的である。糖尿病や神経、肝臓、甲状腺の

障害がコントロールされていない人は、けいれんの リスクが高い可能性がある。加齢とと

もに、個人は筋肉量を失い、それは残りの筋肉がより容易に過度に伸張し、筋肉のけいれ んの発症につながる可能性がある。

筋肉のけいれんを防ぐ方法は? 脱水を避け、定期的にウォーミングアップの習慣に入ることはけいれんの発症を防ぐこと

ができる。個人は脱水を避けるために毎日たくさんの液体を飲むべきである。脱水を避け るために毎日必要な水分の量は、個人の毎日の食事、性別、年齢、活動レベル、一般的な

健康、薬と気象条件流体の取入口は健康な方法で筋肉を収縮させ、弛緩させるのを助け、 筋肉細胞が十分な水を得ることによってより少なく刺激されることを保障する。このた

め、個人は身体活動の間に定期的に液体を補充し、終了したら水や他の液体を飲み続ける 必要がある。

長時間の使用の前後のウォームアップで筋肉を伸ばすことは筋肉のけいれんを避けるのを 助けることができる。夜に足のけいれんを経験した人は、寝る前にゆっくり足を伸ばすこ

とができる。就寝前の数分前に静止したエクササイズバイクに乗るような軽い運動はまた 睡眠中のけいれんを防ぐのを助けることができる。

症状 筋肉のけいれんの症状と種類は何であるか。

筋肉のけいれんは 一般的に足の筋肉、特にふくらはぎの領域で発生する。突然の鋭い痛み である筋肉のけいれんの最も一般的な症状に加えて、別の症状はあなたが皮膚の下の筋肉

組織の硬化を感じるか、または見ることができることである。 筋肉のけいれんは、ほとんどの場合、単独で消えることが一般的であり、医療を必要とす

るほど深刻ではない。しかし、重度の不快感を引き起こす痙攣、脚の腫れ、発赤、皮膚の 変化、筋肉の弱化、頻繁な再発、セルフケアでの脱走、激しい運動などの明確な原因と関

連していない患者は、根本的な原因を特定するために医師に相談する必要がある。

治療法 筋肉のけいれんを治療する方法は?

筋肉のけいれんは通常セルフケアの手段で治療することができる。医者は練習がけいれん の危険を減らすのを助けることができる個人を示すことができる。十分な水を飲むことを

確かめることはまた筋肉のけいれんを避けるのを助けることができる。医師は、筋肉を弛 緩させる薬を処方することがあり、痙攣が再発した場合には、個人の自然な睡眠パターン を妨げる。

筋肉けいれん在宅ケア 筋肉のけいれんの影響を受けた人々のために、伸張、マッサージ、および熱いか冷たい圧

迫は状態を制御するのを助けることができる。 伸張およびマッサージは伸張によって助けることができ、緩むのを助けるために窮屈な筋

肉を穏やかにこする。ふくらはぎのけいれんの場合は、けいれんで脚に体重をかけた後に 膝を少し曲げることができる。筋肉のけいれんのために立つことができない個人は、影響

を受けた足を伸ばした状態で床または椅子に座ることができる。 足をまっすぐな位置に保ちながら頭部の方に影響を受けた側の足の上を引っ張ることはま た後大腿骨 ハムストリングのけいれんを軽減するのを助けることができる。前大腿四頭筋 のけいれんのために、個人は自分自身を安定させるのに椅子を使用し、臀部の方に影響を

受けた側の足を引っ張ることを試みるべきである。 暖かいタオルまたは暖房パッドは緊張しているか、または窮屈な筋肉に使用することがで

きる。暖かい浴室を取るか、またはけいれんをかける筋肉に熱いシャワーの流れを向ける ことはまた助けることができる。あるいは、氷でけいれん筋をマッサージすることで痛み

を和らげることができる。