禁煙 禁煙

禁煙 禁煙禁煙 禁煙 たばこを吸うか、または他の形態のたばこを使用する人々は、非たばこ使用者よりも常に 病気を発症する危険性が高く、「早く死亡する」。タバコ製品中のニコチンは中毒性物質

である。このため、タバコをやめたいと思う人は、タバコの物質が中毒性であるため、禁 煙できないのではないかと心配することが多い。禁煙することは特に助けなしでやめるこ

とは困難であるようである場合もある。研究は多くの人々が彼らの最初試みで煙草をやめ ることができないことを示す。しかしながら、忍耐力を持って喫煙をやめ、より健康で、

より楽しく、より長い寿命を生きることが可能である。禁煙の第一歩は、自分で禁煙を決 め、禁煙日を設定することである。人々が首尾よく喫煙をやめるのを助ける利用できる多

くの資源がある。禁煙することを決定する人は禁煙の行動計画を計画するべきであり、最 初のステップはサポートを得ることである。この支援は、個人の家族、友人、医師、カウ

ンセラー、支援団体、保健省の禁煙ホットライン 171 から受けることができる。また個人 が喫煙をやめるために医者によって推薦することができる様々なタイプの薬がある。禁煙

の行為の計画のもう一つの重要なステップは個人が直面する困難のために計画することで ある。個人は禁煙計画で避けたい喫煙を許可する危険性の高い場所のリストを作成するこ

とができ、ショッピングモール、博物館、映画館など喫煙が許可されていない場所に行く ことを好むかもしれない。

禁煙の生きていることはより健康で、多分より長い生命を生きる重要な機会である。煙の ない生活はまたより大きい物理的なスタミナによってそして様々な好みおよび臭いをより

よく理解する能力を取り戻すことによってよりよい生活の質を意味することができる。し かし、禁煙生活は必ずしもストレスフリー生活を意味するわけではない。研究によると、

禁煙した喫煙者の間では、 ストレスが再び喫煙を始める理由とみなされている。そのた め、ストレスに対処するためにニコチンを使用する代わりに、個人は別の方法や方法を学

ぶべきである。 適切なストレス管理技術について、積極的に学ぶことを目指すべきである。個人はオンラ

イン源、彼らの医者か心理学者からの圧力管理についてのより多くの情報を得ることがで きる。

たばこの渇望に抵抗する 11 の方法 タバコの渇望は喫煙をやめたいと思う人々の物理的、精神的な通行料を取ることができ

る。タバコの渇望を減らし、抵抗する少数の有用な先端がある 依存症

覚えて抵抗する

ほとんどのタバコ使用者にとって、タバコへの渇望や喫煙衝動は非常に強い場合がある が、その人はこれらの衝動よりも強い。個人がタバコを使用したいという衝動を感じると

き、どんなに強烈であっても、この衝動はおそらく 5分から 10分以内に通過することを覚 えておくべきである。個人がたばこを使用したいという衝動に抵抗するたびに、彼らはた

ばこの使用を善のために停止することに一歩近づき、次の抵抗期間はより容易になる。こ の抵抗期間の間、個人はタバコを吸うことを通常は許さない短期間の仕事をすることで、

タバコを使いたいという衝動から注意をそらすことができる。 ニコチン置換療法の利点

ニコチン補充療法について医師に尋ねることができる。一般的なニコチン置換オプション には、ガム、ロゼンジ、パッチの形で市販ニコチン置換が含まれる。

ニコチンガムやロゼンジのような短時間作用ニコチン置換療法は、個人がニコチンのため の激しい渇望を克服するのを助けることができる。これらの短時間作用治療は通常、長時

間作用ニコチンパッチまたは医師が推奨する非ニコチン薬の 1つと組み合わせて使用して も安全である。

従来の喫煙方法の代替として最近提供された電子タバコの禁煙における有効性とこれらの 装置の長期的な安全性は、まだ研究によって確認されていない。

トリガーを回避する タバコを使用する衝動が誘発される可能性が高い、すなわちタバコを使用したいという欲 求は、仕事の合間にストレスを感じたりコーヒーを飲んだりするときに、通常タバコを使

用する娯楽の場所で最も強くなりそうである。個人は引き金の状況を特定し、それらを完 全に回避するか、タバコを使用せずに克服するための計画を立てるべきである。

その人は再び喫煙できるようにしてはならない。例えば、電話で話している間に喫煙する ことに慣れている人は、電話で話しているときにタバコの箱を近くに置く代わりに、落書

き用のペンと紙を持っているかもしれない。 禁煙の場所と禁止を利用する

個人がタバコを使用する衝動に屈したいと感じたら、喫煙が禁止されている喫煙のない公 共の場所に移ることができ、衝動を通過させるために少なくとも 10 分は与えられる。こ

れらの簡単なトリックはタバコを使用する衝動を抑えるのに十分かもしれない。 何かを噛む

タバコを使いたい衝動と戦うためにあなたの口に何かを与えなさい。例えば、砂糖を含ま ないガムを噛んだり、キャンディーバーを取ったり、ニンジン、ナッツ、ひまわりの種な

どの噛み応えのある健康的なものを食べることは時間を買うことができる。

「唯一の」嘘を避ける 個人はたばこのための突然の渇望を満たすためにちょうど 1本のたばこを吸うように誘惑

されるかもしれない。しかし、研究によると、1本のタバコで止められると信じている人 は、しばしば自分自身をだましているだけである。ほとんどの場合、最初の「ただ 1つ

の」タバコは 2 番目のタバコと喫煙の再開につながる。 運動

運動や同様の身体活動は、タバコを使用したいという欲求から個人をそらすことができ、 その欲求の強さを減らすことができる。階段をすばやく慎重に上下に数回歩くなどの身体

活動の短いバーストでさえ、タバコを使用したいという願望を減らすことができる。より 自由な時間の個人は散歩かジョギングのために出かけることができる。

家でまたはオフィスで立ち往生している個人は sit-ups、腕立て伏せ、ヨガのウォームアッ プのような物理的な練習を試みることができるまたは適所で走る。身体活動が個人にとっ

て興味のないものであれば、編み物や縫製、木工、絵画、両手の使用を必要とするコン ピュータゲームや電話ゲーム、またはジャーナリングのような注意を引く活動も助けるこ

とができる。個人は掃除機が付いている短いクリーニングをすることができるか、または ファイリングペーパーのような気を散らす仕事に焦点を合わせる。

リラクゼーションテクニックを練習する 個人のために、喫煙は圧力に対処する方法である場合もある。加えて、たばこのための渇

望に抵抗することはそれ自体のストレスの源である場合もある。深呼吸の練習、筋肉の弛 緩、ヨガ、マッサージ、または心を落ち着かせる音楽を聞くことのようなリラクゼーショ ン技術を練習することによって、それは喫煙なしで圧力を解放することが可能かもしれな

い。 増援を要請する

個人がタバコを使用する衝動に抵抗しようとするのを助けるために、衝動を感じたときに 家族、友人またはサポートグループのメンバーに連絡することができる。電話で彼らと

チャットしたり、一緒に散歩したり、チャットのために集まったり、同情したりすること は役に立つ場合もある。

オンラインサポートを受ける 個人はタバコの渇望と戦っている誰か他の人の思考から励ましを得るためにタバコをやめ た他の人の blogを適切なオンライン喫煙の停止プログラムに加わることができ、他がタバ

コの渇望といかに対処したか学ぶことができる。

メリットと目標を思い出す 個人は彼ら自身になぜ喫煙をやめたいか理由を書き留めるか、または声を出して繰り返す

ことができる。その理由には「気分が良くなりたい」などがある。「もっと健康になりた い」「大切な人を間接的な間接喫煙から守りたい」「お金を貯めたい」「もっと長生き

したい」など。 何もしないよりは、どんなに小さくても、どんな衝動に打ち勝つために何かを試してみる

方が良い。人がタバコを使用する衝動に抵抗するたびに、それらは完全にタバコフリーで あることに一歩近づく。