禁煙した後に体重を増やさない
食べ物をたくさん噛む 禁煙すると、人々の味覚や嗅覚が改善する。こうして、彼らは食事を楽しむようになり、
それは食べる欲求を増加させる。これを防ぐために、食べ物をゆっくりと消費し、あらゆ る一口を楽しんで、あなたの食べ物をたくさん噛む。速い食べることはまたカロリーの取
入口を増加させるので。また部分のサイズを減らすことによって重量増加を防ぐことがで きる、メインコースのための小さいボウルおよび皿および大きいボウルおよびサラダのた めの皿を使用して。
お菓子の代わりにナッツを食べる 禁煙した後、喫煙を思い出させる食糧をあきらめなさい。例えば、お茶とコーヒーが喫煙
を思い出させたら、適度に緑茶、ローズヒップ、リンデンなどのハーブティーを選ぶこと ができる。家庭や職場で高エネルギー食品を避ける。糖尿病でない場合は、過度の甘い欲
求があるときにチョコレートやケーキの代わりに、デーツ、イチジク、イチゴ、バナナな どの他の果物よりもわずかに糖度が高い果物を選ぶことができる。禁煙後に消費するロー
ストしていないナッツを選ぶが、量に注意を払う。カボチャの種を塩漬けにしていないお 茶のグラス 1杯、ひよこ豆を塩漬けにしていないか、アーモンドやヘーゼルナッツを 10 個、またはクルミを 3 個、スナックに入れてはならない。
水の消費量を増やす 有害物質は喫煙者の体内に蓄積する。水はそれらを除去するための最良の源である。あな
たが日中飲む水が楽に働き、減量を容易にするためにあなたの消化器系を容易にすること を覚えなさい; 従って、で飲む
毎日少なくとも 8-10 杯の水。禁煙後の水分摂取量を満たすために、バターミルク、ツァチ キ、リンデン、ローズヒップティー、オープンティーなどの飲み物を好むことができる。
パルプの消費量を増やす 食物繊維が豊富な食べ物をもっと食べる。全粒穀物と全粒製品を選択する。ほうれん草、
スズッキーニ、チャード、リンゴ、梨、アプリコット、桃、プラムなどの果物などの野菜 を消費するように注意する。マメ科植物は繊維の植物性たんぱく質および非常によい源両
方であるので、少なくとも週に一度あなたの食事にそれらを含めなさい。ケフィアやヨー グルトのような腸に優しいプロバイオティクス細菌を含む食品の消費を増やす。従って、
両方喫煙をやめる人々で最も一般的である便秘に対して予防措置を取り、重量管理を保障 する。
必ず移動して 自分のために時間をかけて、あなたの毎日の動きを増やす。毎日少なくとも 30分は、活
発にそして規則的に歩く。禁煙後、朝食前の朝に 15 分間腹部筋肉を運動させる。このよ うにして、重量増加に対して非常に重要な利得をする。
季節の野菜であるスズレンを食べる カルシウム、鉄およびビタミンD は喫煙者でより一般的である。夏の間は、適切な時間に 太陽の恩恵を受け、牛乳や乳製品を消費し、魚が十分に食べられない場合は栄養士の推薦 を受けて必要に応じてオメガ 3 サプリメントを摂取することが重要である。ビタミンCは
喫煙によって残された損傷を修復するのに重要な役割を果たす。また、ビタミンCが豊富 なイチゴ、キウイ、ザクロ、グレープフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ などの緑の葉物食品、特にスズランなどの季節の野菜を摂取することで、毒素を除去し、 体重増加を防ぐことができる。
