砂糖に「ストップ」と言う 9 つの方法 甘いものを食べずに一日を乗り切ることはできないのか。砂糖は幸せにするが、それはま
たあなたの血糖を急速に上昇させ、低下させる。そのため、砂糖に「ストップ」と言って コントロールしておくと便利である。
砂糖の習慣を蹴るヒント 砂糖は私たちの毎日の食事に欠かすことのできない部分である。朝食時に紅茶に砂糖を加えることから始まる消費は、コーヒー、デザート、ケーキ、スナックで一日中続く。砂糖 や甘い食べ物になると、抵抗するのは間違いなく容易ではない。実際、多くの人々は砂糖
を消費せずに一日を過ごすことができず、それが欠けているときに非常に不幸を感じる。 これは、砂糖がエンドルフィンの放出を刺激するためであり、リラックスして落ち着き、
幸せになる物質である。また、血糖値を急速に上昇・低下させ、食べたり食べたりするこ とが望ましい。しかし、それは私達を幸せにするが、危険は私達が体重を増やすことだけ
でない。砂糖の過度の消費、すなわち単純な炭水化物は、心臓病から脂肪肝疾患、癌のリ スクの増加から忘却、さらには早期認知症、低血糖の再発エピソードから免疫系の弱化ま
… で、多くの健康上の問題を引き起こす可能性がある。砂糖に「停止」を言う方法
1.
朝食をとらない 朝に朝食をとることは、血糖値が一日中正常な範囲内にとどまることを保証し、砂糖の必
要性を最小限に抑えるために非常に重要である。血糖値は一晩中低く、朝食で通常のレベ ルに上昇する。そのため、タンパク質が豊富な朝食、特にチーズと卵は、夜の体の低血糖
を調節し、砂糖の空腹を抑えるために不可欠な食事である。
2.
食事をとらない 頻繁にそして少しずつ食べることは正常な限界内の血糖値を保ち、砂糖の渇望を避けるた
めに非常に重要である。食事の間隔があまりにも離れていると血糖値が低下し、甘い食品 の方への傾向につながる。特にスキップされた昼食は午後のデザートとチョコレートにつ
ながる。 2.5〜3時間ごとにスナックを持つことは血糖値を安定させ、砂糖を食べたいとい う欲求を減らす。
3.
一人で果物を食べない 果汁には糖分が多く含まれている。したがって、果肉を持っているので果物自体を好む。
但し、果物の砂糖はあなたの血糖が突然上昇し、落下する原因となるので、特に軽食で果 物を単独で消費してはいけない、再度空腹を感じる。従って、蛋白質源であるヨーグルト
またはミルクとそれを消費するか、アーモンド、ヘーゼルナッツおよびクルミのような油 性の種とのあなたの血糖のバランスをとるのを助ける。
4.
「健康的な砂糖」を選ぶ 研究によると、ミルクやホワイトチョコレートの代わりに 70-80%のココアを含むダーク
チョコレートは、砂糖の必要性を大幅に減らすことができる。既製またはパッケージアイ スクリームの代りに、ミルク、バナナまたはブレンダーまたは軽いアイスクリームでブレ
ンドされた他の果物はまたよい代わりである。蜂蜜、ジャム、マーマレードの代わりに、 新鮮な果物やドライフルーツを選択する。日付はまた砂糖のためのあなたの必要性を最小
にする健康的な代わりである。
5.
砂糖の代わりに香辛料 シナモン、コリアンダー、ナツメグ、クローブおよびカルダモンのようなスパイスは自然
にあなたの食糧を甘くし、あなたの砂糖の渇望を満たす。特にシナモンミルク 1グラス 1 杯夜に寝る前に 1〜2 時間は、夜を通してあなたの血糖を安定させる。
6.
単純糖は何か？ アガベ、コーンシロップ、ブドウ糖シロップ、高果糖コーンシロップ、スクロース、ブド
ウ糖、蜂蜜、サトウキビ砂糖、果汁濃縮物も単純糖に属する。だから食品を消費するとき は成分に注意を払う。
7.
「光」にだまされてはいけない 軽い製品の成分リストが長いほど、それらが含まれている可能性が高い砂糖。したがっ
て、いわゆる「ライト」製品を購入するときは、ラベルの砂糖の量を確認すること。小さ じ 1杯未満、すなわち 4~5 グラム未満の砂糖を含む製品を選択する。
8.
甘味料に頼らない 甘味料は単純な糖の使用を避けるために、特に砂糖の渇望の間に好まれることが多い。た
だし、使用量は重要である。甘味料やその他のすぐに食べられる食品を使ったデザートで は、毎日お菓子の必要性を抑えることで、より多くの砂糖が発生する可能性がある
渇望
９．睡眠不足はインスリンを阻害する 不規則な睡眠は、体のストレスホルモンの増加および放出されたインスリンの無効な使用
をもたらす。良質の睡眠はまたボディの脂肪貯蔵、重量増加、および特に夜間食の試合を 防ぐことによって糖尿病前の予防で重要な役割を果たす。