検査の不安に対する提案 自分の
検査の不安に対する提案 自分の目標を念頭に置いて長い間勉強してきた試験に不安を感じるかもしれない。しか し、試験の不安はまた試験で知っていることを忘れさせることができる。悪い考えを考えて試験の不安を増やさないで 教育生活の中で絶え間なく働く学生は、特に試験期間中に急いでいる。試験不安は大学や
高校の入学試験でより一般的である。試験に成功するためには、ストレスを取り除き、さ らに重要なことに、試験不安を取り除くことが非常に重要である。試験の不安は試験中に
学んだ情報の効果的な使用を妨げ、受講者の成功の減少につながるため。試験の不安を取 り除くのは、実際には学生の手にある。
検査不安の症状 • 感情的症状： 緊張、悲観、恐怖、パニック、制御不能、不安、無力感、興奮。 • 身体的症状:吐き気,心臓動悸,腹痛,めまい,腸の問題. • 壊滅的な考え:「わからない質問を受けたらどうするか」、「失敗したらどうする
か」、「良いスコアを得られない」、「家族に何を伝えるか」などの考え。 • 行動症状: 学習を延期したり、回避行動をして試験を辞めるなどの行動。
検査の不安に対処するための 5 つのヒント • 最後の瞬間まで勉強してはいけない。いつも勉強していることで不安を取り除くこと
はできない。 一年の勉強の後、あなた自身に報酬を与え、あなたが楽しむ何かをす る。 より広い視野からあなた自身を見なさい、あなたができるものを意識しなさ い。
•
新しい精神構造を作成する:試験に対するあなたの態度を見直し、不安を取り除くた めに新しい精神構造を作成することを試みる。
•
最も簡単な質問から始めなさい: 試験で時間をよく使用する。あなたが言うことに よってすることができる質問から始めなさい”最も簡単な質問はあなたが知っている 1つである” 。
•
正しく呼吸し、リラクゼーション演習を行う:正しく呼吸し、試験不安の物理的側面 に対処するためにリラクゼーション演習を行う。不安を抑えるのではなく、それを
認識しようとする。数分間目を閉じて、記憶や幸せになる場所を想像してみて。他 の場所に注意を集中させることは試験の不安に対処するもう一つの方法である。
•
壊滅的な思考への代替思考を生成する:試験の思考の次元に対処する不安は、不安を 軽減または停止するために行う必要がある最も重要な仕事である。私たちの感情や
行動は出来事の影響を受けるのではなく、出来事を解釈し、行動の次元で現れる方法 によって影響を受けるからである。試験の不安を生み出す思考は、「壊滅的」と呼
ばれる「自動」の思考であり、それは私たちが他のすべての可能性の中で最悪の結果 を本物であるかのように信じさせる。「できない」「勝つことができない」などの
破滅的な考えの代わりに、「起こり得る最悪のことは何か」、「私は最善を尽くして いる」、「時間がないかもしれない」などの考えでも、どうしたら自分の時間を最
大限に活用できるのか」、「家族はいつも支えてくれる」、「世界の終わりではな く、埋め合わせができる」というのは、不安に対処するために開発できる代替的な思
考である。