あなたの子供は健康的な食べたらより成功する 研究によると、健康的な栄養と就学年齢の子供の成功は密接に関連している。不運にも、
生命の今日の速いペースで、親として私達の多数は私達の子供が必要とする栄養の要求を 満たすことは困難見つけるかもしれない。しかし、どんなに困難であっても、子供の身体
的、認知的発達を確保し、健康な大人になるのを助けるためには、いくつかの規則に注意 を払う必要がある。
栄養ニーズが高まっている 子供の栄養ニーズは、成長と発達が最も急速に進む学校時代に増加する。性別や遺伝的背
景などの要因も、彼らのニーズに決定的な役割を果たす。しかし、健康な発達を維持し、 病気に対する免疫系を強化し、認知発達のためのすべての栄養素を含む食事を確立するこ
とが最も重要である。同時に、将来の食生活が幼年期から形成され始めることが知られて いる。この時点で、親は子供が健康であり、適切な食事を含む食文化を開発し、作成する
ための大きな責任を持っている。
必須栄養素を摂取していることを確認する 炭水化物および脂肪はこの期間の間に必要なエネルギーを提供するために非常に重要であ
る。加えて、タンパク質は成長と発達のためのもう一つの必須栄養素源である。タンパク 質はまた、体組織を保護し修復するために必要である。従って、子供が肉、魚、卵、牛乳
および乳製品の合計 2-3サービングを 1 日消費することを確かめなさい。基本的な需要の 一つはカルシウムである。強い骨を作るために、子供たちがカルシウムの最良の供給源で
ある牛乳や乳製品、ならびに幼年期からの濃い緑色の葉物野菜を消費することを確実にす る。学校の年齢の間の子供の増加した鉄の必要性を満たすために、それらが食べることを
保障することを試みなさい 肉、魚、家禽などの製品。
彼が朝食を食べるのを確認して 夕食後、朝は新陳代謝を活性化させるために朝食を食べるべきであり、夜の間 8〜12時間
空腹のままである。朝食は、脳に必要なブドウ糖を供給する上で非常に重要である。研究
によると、朝朝食を食べない子供は疲労、頭痛、注意力の欠如を発症し、最終的には学校 の成功に悪影響を及ぼす可能性がある。したがって、働く親であっても、あなたの子供が
学校で彼/彼女の性能を増進し、集中の問題を避けるために朝食を食べることを確かめなさ い。朝食は、毎日のエネルギー需要の 3分の 1を満たす食べ物で構成されていることが重
要である。健康的なシリアル(ライ麦や全粒粉パンなど)、卵、牛乳、乳製品、ビタミンC が豊富な果物を含む朝食メニューを作成することを試みなさい。
卵はバランスの取れた食事に重要である 母乳後の最高品質のタンパク質である卵は、学齢期の子供の栄養において重要な役割を果
たしている。卵はビタミン A、B、D、E、亜鉛ミネラルが豊富で、コリン含有量のおかげ で、脳が適切に機能するのを助ける。従って、あなたの子供に健康上の問題がなければ、
それらが毎日 1 つの卵を食べることを確かめなさい。
弁当に果物を入れる 新鮮な果物はあなたの子供の免疫システムを強化するのを助けるビタミンおよびミネラル
を含んでいる。従って、あなたの子供が彼/彼女の弁当箱にフルーツの異なった色そして品 種を置くことによって異なったビタミンおよび鉱物を得ることを保障しなさい毎日。
健康的なナッツを食べるようにして 栄養の大きい場所がある健康な脂肪が豊富なナッツは、学齢期の子供が消費するべき食糧
の中にある。しかし、カロリー値が高いため、部分管理に注意を払う必要がある。日中に 10-15の生アーモンドまたは 2-3のクルミを消費することはあなたの子供の必要性を満たす
のに十分である。
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日 3 食の牛乳と乳製品を確保する カルシウムを豊富に含む牛乳や乳製品は、成長や発達のためや骨の強化のために消費され
なければならない食品の一つである。歯の健康を守ることに加えて、子供は将来起こるか もしれない骨粗鬆症(骨粗鬆症)のリスクを減らすために、日中に牛乳と乳製品を 3サービン グ(チーズ 1スライス+ヨーグルト 1ボウル+牛乳またはケフィア 1グラス)を摂取するべきで
ある。
不健康な軽食から遠ざける 学齢期の子供たちはほとんどの時間を家から離れて過ごすため、脂肪が多く栄養素が少な
いおやつに目を向けることがある。健康的な製品からなる主要な食事は軽食のための子供 の必要性を減らすのを助ける。したがって、主な食事は家庭や学校でスキップされないよ
うにする。また、新鮮な果物やドライフルーツ、牛乳、ケフィア、ナッツなどの健康的な
軽食の量は、主な食事よりも少なく、食事の少なくとも 2時間前に摂取することを確認す る。
