日に 30 分以上歩く 定期的な歩行は心血管の
日に 30 分以上歩く 定期的な歩行は心血管の健康から心理学まで多くの分野で人間の健康に寄与する。歩行の健康上の利点 歩行は血流および血管の量を増加させることによって循環を増進し、心血管および一部の 脳血管疾患の危険性を減らす。それは心筋を含む体の筋肉を強化し、それらがより効果的 に働くことを可能にする。ストレスが発生した場合に血圧の上昇を減らすことで血圧を調
節する。リンパの循環を助ける。代謝を刺激する。関節や筋肉の柔軟性を高めること で、背中や首の痛みを和らげる。ストレスを軽減する。
健康な人なら誰でも歩ける。しかし、腎不全患者、足に傷を負った患者、整形外科手術を 受けたばかりの患者は、医師に相談せずに歩くべきではない。
10
分間ストレッチする 歩行の前後、足および太ももの前のグループおよび背部のグループの筋肉を伸ばす伸張の 動きは各歩行の前に 5-10 分間規則的にされるべきである。これらの簡単な練習は歩行中お
よび歩行後に起こるかもしれない筋肉および関節の傷害を防ぐのに有用である。 それは人によって異なるが、患者の一般的な健康状態に応じて、健康な人は 1日平均 30- 60分、週 5 日歩くべきである。
綿と着心地の良い服を選ぶ 冬は着心地が良く、軽くて明るい色の服を、夏は軽やかな色の服を選ぶべきである。歩行
は常にスニーカーかランニングシューズで行われるべきである。膝や足首に問題がある場 合は、圧迫障害がある場合はインソールを使用すると便利である。歩くと代謝的に発汗が
増えるので、汗を吸収する綿の服や汗を放出する特殊な生地が好ましい。
食事の少なくとも 2 時間後 歩く前に空腹や満腹になってはいけない。重い食事の少なくとも 2 時間後に歩く。複雑な
炭水化物が豊富なメニューは、歩いて 2 時間以内に消費されるべきである。 歩行、特に凹凸のある地形では、膝、腰、腰の問題を持つ患者の苦情が増加する可能性が
ある。圧迫に問題がある患者（内圧、外圧など）では、下肢の生体力学を調整し、膝、 腰、腰に均等な荷重分布を与えるカスタムメイドのインソールを使用する必要がある。歩
行前の定期的なストレッチ運動は、天候、地面、個人の状態に応じて歩行のペースを調整 し、整形外科の怪我の可能性から人を保護する。