新年の初日のフィットネスのための 10 の式 大晦日にはおいしいテーブルの周りに座っていたかもしれない。しかし、過度の贅沢は新
年の最初の日に疲れを残すことができる。健康で新年を始めるためにこれらのヒントを読 む。
健康で新年を始めるための栄養上の推奨事項 正月の食卓では思った以上に多くを消費したかもしれない。しかし、あなたはリフレッシュされ、元気になった新年を始めることができる。あなたは新年の初日にこれらの栄養 のヒントに従うことによって健康的な一歩を踏み出すことができる…
1.
軽い朝食で一日をスタート 大晦日にいくら逃しても、朝の朝食を無視してはいけない。しかし、朝食のために、新年
のテーブルによって過大評価されている消化器系をさらに緊張させないように、低脂肪 ヨーグルトとオートミールの 1ボウルまたは 2~3スライスの低塩と低脂肪野菜をいくつか
のスライスを伴う。
2.
最大の助力者は水 特にアルコールは胃の苦情や消化器系の問題、体からの過剰な流体排泄および流体欠乏に
よる頭痛や疲労を引き起こす可能性がある。このため、大晦日のあなたの最大のヘルパー は「水」であるべきである。毎日 10〜15 杯の水を消費することは有益である。
3.
カフェイン摂取量を制限する 頭痛があるか、または疲れを感じ、一日中あなたとそれを保つので朝起きるとすぐにコー
ヒーをつかむべきではない。これは「脱水」、すなわち脱水代謝につながることができ、 それはより多くの流体損失およびより多くの頭痛につながることができるので。同じ警告
は、カフェインを含む茶および炭酸飲料に適用される。
4.
ウコンと蜂蜜の混合物 あなたがターメリックを消費するとき、消化器系がリラックスするのを助ける最も特別な ハーブの 1つは、粉末の形の蜂蜜の小さじ 1杯で、それが回復プロセスを加速することを
見る。同時に、ターメリックの活性成分であるクルクミンは、その高い抗酸化能力を有す る体内の有害なフリーラジカルを排除するのに役立つ。
5.
散歩の時間 食べ物や飲み物、特にアルコールが多すぎると、脂肪に変換されて貯蔵される。少なくと
も 30 分の活発な歩行は脂肪店の最大の敵である。
6.
キウイとパイナップルを食べる キウイとパイナップルは、体内で発生する可能性のある浮腫を除去するのに役立つ 2つの
最も有用な果物である。日中はパイナップル 2枚とミディアムサイズのキウイ 1枚を食べ よう。
7.
カリウム源を消費する バナナや緑葉野菜はカリウムを多く含んでいる。カリウムは体の水分バランスにとって重
要なミネラルである。浮腫を取り除くためには、ディル、パセリ、ミント、ルッコラ、ク レスのような緑葉野菜を含んでいるサラダから利益を得ることができるパースレーン
8.
プロバイオティクスのサポートが不可欠 消化と腸の動きを調整し、新年の回復プロセスをスピードアップするために、その日中に プロバイオティクスヨーグルトまたはケフィアの 2 杯を選ぶことができる。これを習慣に し、少なくとも 6 週間それを繰り返すことは免疫系を強化し、腸を修復するのに役立つ。
9.
水にレモンを加える 新年の初日にレモンまたはアップルサイダー酢でアルカリ性水を数杯飲むことが有用であ
り、体の酸負荷およびストレスを減らし、細胞への損傷を防ぐ。ただし、胃に害を及ぼさ ないため空腹時に飲まないようにし、胃炎、潰瘍、逆流などの症状がある場合は、レモン
の摂取量と量に注意する必要がある。
追加。
十緑茶か白茶を飲む 新年の最初の日に、あなたはその高い抗酸化能力と体を更新し、浮腫を除去するために、 緑茶または白茶の 2日から 3 杯を選ぶことができる。