断食ダイエットをしてはいけない ラマダンの
断食ダイエットをしてはいけない ラマダンの間に断食をする人々は、健康に気をつけ、宗教的義務を果たしながら適切に食事をするべきである。断食するときに考慮すべきこと 通常の条件下で行われた食事の間違いは体への損傷が少ないが、断食中に行われた間違い はより多くの害を引き起こす可能性が高い。ラマダン中にあなたが持っているかもしれな い 10 の可能な質問と答えはここにある。
血圧や心臓病などの慢性疾患を持つ人は速くなるか? 慢性疾患を持つ人々は、ラマダンと断食の前に医師に相談するべきである。急ぐつもりな
ら承認を得るべきだ「慢性疾患を持つすべての人が速くできるわけではない」と言うのは 正しくない。例えば、血圧が降圧薬の 1日 1回の用量で制御されている人は、薬物の時間
が固定され、塩分の消費が制限され、十分な水分が消費され、重くて過剰な食事が避けら れれば、ラマダン中に断食することができる。しかし、このような状況の人々は断食期間
中毎日定期的に血圧を監視し、血圧が低下または上昇する傾向がある場合は医師に相談す ることが推奨される。
断食ダイエットはできるか。 ラマダンの外で過剰な体重と格闘し、この目的のために減量ダイエットに従う人々は、断
食中にこれらのダイエットを続けたい。しかし、絶食中に飢えて体重を減らそうとする と、エネルギーが不足すると代謝が遅くなる。長時間の絶食では、十分な食物が消費され
ない場合、体は筋肉の蓄えからのエネルギー需要を満たし、体液と筋肉の喪失が起こる。 脱水症状とともに、長期的には突然の心臓発作まで深刻な問題を引き起こす可能性がある。
どの心臓患者が断食できないのか? 断食が許されない心臓患者は、最近心臓発作を起こした患者、最近心臓の悪化を起こした
患者として要約できる 失敗、少し努力しても胸の痛みや息切れを経験する人、重度の心不全を持つ人、そして日
中に多くの薬を服用したり薬を服用しなければならない人。そのような人々のための断食 は、彼らの薬物の混乱、重度の体液喪失および結果としての低血圧、交感神経系の放電(体 内のアドレナリンの放出)、動悸および胸痛および既存の病気の悪化を引き起こす可能性が
ある。さらに、血液シンナーの無視は心臓発作につながる可能性さえある。
ラマダン中の食事方法は? ラマダンの間、食事パターンの変化と食事の数と頻度の減少により代謝率が低下する。ラ
マダンの間は、ほとんど頻繁に食べることに注意を払うべきである。食事療法は、イフ タールの 1.5〜2 時間後にスホール、イフタール、スナックとして計画されるべきである。 フルーツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、牛乳、ヨーグルトなどの食品はイフタールの後のス ナックで好まれるべきである。
ラマダーンの間、野菜や果物はどのように消費されるべ きか? 果物と野菜は 95% が水と繊維の源である。このため、ラマダン期間中には、水分と食物繊 維の摂取を支えるために、果物を 3サービング、野菜を 3-4 サービングする必要がある。 果実の一杯は、ミディアムピーチ 1個、赤いプラム 4個、新鮮なアプリコット 4個、また はスイカの三角スライス 3個（200 グラム）に相当する。野菜の 1サービングのために、 野菜皿またはトマト、キュウリおよびサラダのボウルの 4 杯を考慮しなさい。
ラマダン中にどれくらいのデザートを食べるべきか? デザートはラマダーンの外のテーブルに含まれるべきではない食べ物である。デザートの
栄養価が非常に低く、カロリー値が非常に高いため。特にラマダーンに欠かせないデザー トは、毎晩食べるべきではない。遅いイフタール、長い間断食長い空腹の後、短時間で食
物とデザートの両方を摂取すると、胃と消化器系の障害が発生し、過剰な砂糖は体内の脂 肪として貯蔵され、脂肪肝と血中脂質の上昇を引き起こす。ラマダン中にデザートを食べ
たい人はフルーツやミルクデザートを好むべきである。たとえば、Gulla^のスライス、ラ イスプディングのボウルなど…
ラマダン中の食事方法は? 長時間空腹している体は、十分なエネルギーを得ることができないため、エネルギー消費 量を最大 40% 削減する可能性がある。身体はイフタールに食べられる食物を貯蔵すること
で身を守ろうとする。このため、イフタールの間に断食とたくさんの食べ物を食べないこ とが重要である。水とデーツで断食を破った後、スープを 1杯飲んで 20分休憩し、メイ
ンの食事に進むことが重要である。断食中に満腹感と活力を感じるためには、必ずスホー ルのために目を覚ますべきである。消化しやすく消化しやすい高エネルギー・タンパク質
食品が好ましい。朝食スタイルのスフールの食事に牛乳 1杯と果物 1杯を加えるのが最も 健康的な選択であろう。ラマダンを除いて、成人が通常摂取すべきエネルギー量は 1日あ
たり 1800〜2000カロリーであるが、ラマダン中は 1500 カロリーに減少する。
スホールで食べてはいけない食べ物は何か。 油やトマトペースト、米のピラフ、デザートを添えた重い食事はスホールでは食べない。
なぜラマダン中に便秘がより一般的なのか? ラマダン期間中は何も食べられないため、消化器系が変化し、排便が減少する。これは便
秘などの問題につながる。このため、果物や野菜の消費に注意を払い、たくさんの水を飲 むべきである。ラマダン中の消化器系の健康のために;十分な水分と水分の摂取に加えて、
パルプ含有量の高い野菜の食事、グリーンサラダ、果物、全粒粉パン、プロバイオティク スヨーグルトを摂取する必要がある。
イフタールの間および後に消費される水の量は? ラマダンの最も困難な部分は渇きである。脱水や汗による体液の喪失は、心臓の問題のリ
スクをもたらす。血圧の問題は健康な人にも見られる。失われた水を交換するためには、 合計 8-10 杯の水をイフタールからスホールまで頻繁に飲む必要がある。さらに、ハーブ ティーやフルーツティー、低糖コンポート、アイラン、ツァチキなど胃や消化器系をリ
ラックスさせる飲料も、流体のニーズを満たすために消費されるべきである。