断食を困難にする 6 つの問題 ダイエットの変更により、ラマダンの間に断食している間に多くの問題に直面するかもし
れない。不眠症、疲労、空腹、渇きに対するこれらの予防策を取ることによって健康なラ マダンを持つことができる。
ラマダンの断食の問題の解決策 ラマダン中の日常生活に一連の注意を払うことで、断食時間をより健康で快適に過ごすことができる。ラマダン中の断食中の日中の空腹と渇きに対するあなたの抵抗を増やすため の提案…
1.
不眠症のために早く寝て早起きする ラマダン中の最も一般的な問題の一つは、睡眠パターンの乱れによる不眠症である。特に
イフタールとサフールの間の短い期間、およびサフールのために目を覚ますために睡眠が 中断されるため、翌日の空腹や渇きよりも不眠症に対処する必要があるかもしれない。こ
の問題を避けるためには、できるだけ早く寝るべきであり、十分な睡眠を得ることによっ て一日を始める。しかし、その持続時間にかかわらず、質の高い睡眠を持つ環境を作り出
すことも非常に重要である。正しい条件にある人々のための正午の短い昼寝はまた断食中 によりエネルギーを与えられた一日の残りを過ごすのを助けることができる。
2.
脱水症状は緊張することがある 断食は体を脱水することを意味しない。脱水を避けるためには、イフタールとサフールの
間で水の消費量をできるだけ増やすことが重要である。さもなければ、不十分な水の摂取 は翌日より疲れを感じ、そして過敏性や脆弱性のような感情の変化につながる可能性があ
る。これを防ぐためには、イフタールとサフールの間に少なくとも 2リットルの水を消費 し、お茶、コーヒー、砂糖のような飲み物、エネルギー飲料などの喉の渇きを増加させる
可能性のある飲み物を避けることが重要である。
3.
疲労は午後に増加することがある ラマダンの間、特にその日の後半には、空腹感とともに弱さや疲労の苦情が増加すること
がある。特に仕事をしなければならない人は、一日中均等にエネルギーを分散させる必要 がある。このためには、
過度のエネルギーと身体的疲労を避ける。エネルギーがあるので朝の時間に余りに疲れて 得ることは Iftarによって強さを使い果たすことを起因するかもしれないことを心に留めて
おきなさい。バランスの取れた方法で体力を使用し、強さを必要とする仕事をするとき短 い休憩を取ることはこの点で助ける。
4.
一度に全部食べない 一日の終わりにイフタールのテーブルで行われる最も一般的な間違いの一つは、すべての
食物を同時に素早く消費しようとすることである。しかし、突然胃を満たし、一日中空に なっているときにそれを何度も働かせることを強制すると、頻繁な呼吸と心拍の加速につ
ながる可能性がある。これは心臓発作のような深刻な結果につながるかもしれないので、 イフタールの間にできるだけゆっくり食べることが重要である。
5.
サフールをスキップすると消化器系の問題が発生する 間違った食糧を選び、空腹不安のためにイフタールまたはサフールの間に余りにも多くを
食べることは消化器系の問題につながることができる。特に睡眠を犠牲にしないために は、夜に寝る前に食べることが好ましいかもしれず、サフールのために目を覚ましない。
しかしながら、この一般的な間違いは消化器系を歪めることができる。しかしながら、す でに満腹の胃に食物を送ることは長い間満腹感を提供せず、消化困難を引き起こす可能性
がある。ガス、膨満、苦い水、食物が口に戻るなどの問題が見られる。この理由から、断 然サフールのために起き、長い断食期間のためのタンパク質の重い食品を好むことは、一
日中満杯にとどまるのを助ける。しかし、消化器系の問題を避けるために朝食として食べ るのは良い選択である。
6.
ラマダンの間便秘しているか。 ラマダン中に固形物を食べたり、十分な水分を摂取しないと、便秘につながる可能性があ
る。パン、ペストリーおよびクラッカーのようなより多くの食糧を消費することは、腸の 習慣を変えることができる。その結果、便秘は腹痛で避けられない。これを防ぐために、
できるだけ通常の食事に固執する。しかし、イフタールで突然食べ始めないこと、液体食 品を優先してゆっくりと消費すること、サラダ、メインの食事のライトオリーブオイル料
理、砂糖を入れすぎないミルクデザートを好むことも有益である。 sahurのために、朝食 の形でより軽く、より満足させる食糧を好み、十分な水を飲むことを覚えなさい。さら
に、イフタールの後の短い散歩は腸の運動性を維持するのを助ける。
これはあなたの投薬スケジュールをいかに整理できるかであ る
また、薬物を服用していて、ラマダン中に断食することが医師によって承認された人々 が、薬物のスケジュールをできるだけ乱さないようにすることも非常に重要である。最も
一般的な間違いの 1 つはイフタールの間に同時にすべての薬を取ろうとすることである。 この場合、薬物効果の持続時間が相互作用により変化する可能性があるため、利益の代わ
りに害を受ける可能性がある。薬の使用のタイミングには、少量の水で断食を破った直後 の空腹時、イフタールの後の満腹時、夜に寝る前、サフールの初めの空腹時、サフールの
終わりの満腹時、または寝る前など、さまざまな選択肢があることに留意する。あなたの
医者と一緒に最も適切なものを決めなさい。