心臓の健康に関する 8 つの誤解 心臓の健康に関する知識はどれくらい正確か？専門家の言うことを信頼しなさい、あなた
があなたのまわりで聞くものではない。必ずこの情報を読んで。
心臓発作の可能性が高いのは誰か？ 私たちの心臓は私たちの体の中で最も重要な臓器の一つである。私たちはそれを世話する必要があることを知っているが、時には私たちは無意識のうちにそれを守るためにするこ とでそれを傷つけている。ここに心臓の健康についての 8 … つの一般的な誤解がある
1.
「心臓病の人は運動できない」 心臓病の人々は安全に運動し、運動から最適に利益を得るために、医師と相談して運動プ
ログラムを開始するべきである。多くの心臓病、特に冠状動脈疾患では、心筋を強化し、 努力能力を高めるための運動には大きな利点がある。しかし、進行性心不全、弁膜症、重
度のリズム障害では運動を避けるべきである。
2.
「心臓手術を受けた人には移動が難しい」 胸郭を開いて心臓手術を行った場合、患者は 6週間寝たまま仰臥位になっている必要があ
る。心臓病の患者は、どの手術を受けたかにかかわらず、集中治療期間を終える前に必ず 立ち上がって動かされ、病棟での滞在中に短い散歩をさせられる。放電後、それはできる
だけ歩く期間を増やすことを目的としている。通説とは異なり、回復期間が通常 2ヶ月で 完了する人は、移動するのに苦労することなく日常生活に完全に戻ることができる。
3.
「定期的に運動して理想的な体重の人は発作を起こさな い」
心臓発作は心筋に供給する冠動脈の閉塞によって引き起こされる。有酸素運動を 1日 30 分、特に活発に行うことが知られている
少なくとも週に 5日歩くことは冠動脈疾患のリスクを半分に減らし、体重を減らすのを助 け、生活の質と平均余命を高める。体重指数が 30 kg/m2を超え、腰回りが 102 cm以上、
女性が 88 cm以上（肥満）の場合、心臓発作のリスクは約 2 倍増加する。しかしながら、 心臓発作は活発なライフスタイルおよび正常な体重にもかかわらず起こり得る。心血管疾
患、喫煙、糖尿病、高血圧、高コレステロールの家族歴などの他の危険因子は心臓発作に つながる可能性がある。
4.
「若者は心臓発作を起こさない」 心臓発作や突然の心停止は、成人に比べて若者ではあまり一般的ではないが、その結果は
より劇的なものになる可能性がある。このため、50歳未満の家族歴のある若年者は定期的 に心臓検査を受けるべきである。近年増加している喫煙、座りがちな生活、肥満、不健康
な食事などの危険因子は、若者の心臓発作の発生率の増加を引き起こす。先天性リズム障 害や心筋障害を持つ若者では、激しい運動や過剰興奮によって心臓発作が引き起こされる
ことがある。このため、危険にさらされている人々は、高いアドレナリンを引き起こすス ポーツ活動から遠ざけ、無条件で完全な胃、特に寒い天候での競争を伴うスポーツを避け
るべきである。
5.
「家族に心臓発作がなければ、心臓発作は起こらないだろ う」
心血管疾患の家族歴は心臓病のリスクを 2 倍にすることが知られている。しかし、心臓病 の家族歴がなくても遺伝的素因が初めてその人に存在する場合や、喫煙、糖尿病、高血 圧、高コレステロール、太りすぎ、座りがちな生活などの冠動脈疾患の他の危険因子があ
る場合は、心臓発作のリスクが高まる。複数のリスク因子があるとリスクが増大する。
6.
「女性は男性より発作が少ない」 閉経前の期間では、女性の心臓発作の頻度は男性の半分に低いが、閉経後の期間ではリス
クが急速に増加し、男性と同等になる。近年女性で増加している危険因子、特に喫煙、肥 満、糖尿病は十分にコントロールできないため、女性の心臓病の頻度は減少するよりも増
加する傾向にある。さらに、心臓発作は男性よりも女性の方が危険である。
7.
「長年禁煙してもメリットがない」 喫煙者の心臓病のリスクは非喫煙者の 2〜5倍であり、心臓発作の半分は喫煙によって引き
起こされることが知られている。言い換えれば、喫煙はすべての心臓発作の危険因子の最 悪として際立っている。科学的研究は、心臓発作のリスクが喫煙されるタバコの数に直接
比例して増加することを示している。但し、よいニュースは喫煙をやめた後心臓病の危険 性の顕著な減少があることである。喫煙しない時間が長いほど、リスクが低い。研究によ
ると、心臓発作のリスクは禁煙から 3年以内に半分になり、6年後には非喫煙者のレベルに まで低下する。
八「心臓病の人は油を一切使用してはならない」 脂肪は私達の体の多くの活動のための必須栄養素である。脂溶性ビタミンと呼ばれるビタ
ミン A、D、E、K を体内に使用するためにも脂肪が必要である。しかし、毎日のエネル ギー摂取量の最大 30% は脂肪から来るべきである。食品中の脂肪は、飽和脂肪と不飽和脂
肪の 2 つのグループに分類される。食事療法中の飽和脂肪の量が増加するにつれて、心血 管疾患のリスクが増加する。このため、食事中の飽和脂肪の量を減らすべきであり、不飽
和脂肪の量を増やすべきである。また、オメガ 3脂肪酸は心血管疾患のリスクを減らすこ とが知られているため、サバ、マグロ、サーモンなどの魚を摂取することは心臓の健康に
特に有益である。植物油（オリーブオイル、ひまわり、トウモロコシオイルなど）は飽和 脂肪が少なく、不飽和脂肪が多い。このため、心臓の健康にとっては、食事にはできるだ
けオリーブオイル(コールドエキストラバージン)を優先して液体油を使用し、食物繊維、野 菜、サラダ、果物、低血糖指数の白身肉を豊富に含む地中海式の食事をとることが重要で
ある。