妊娠中の女性が冬に病気にならないようにする ための 6 つのヒント
妊娠は寒い冬の日により挑戦的である場合もある。妊婦はこの期間中に考慮するべき 6つ の事の健康な冬の妊娠を有することができる。
妊娠中の女性は冬にこれらに用心する 寒さと閉鎖された冬の月の独特な条件のために、妊娠は夏の月よりもはるかに異なって、より挑戦的である場合もある。密集した場所で呼吸や液滴によって伝染しやすいウイルス は病気を急速に蔓延させ、晴れた日の減少に伴ってビタミンD欠乏症が増加し、冬の暗い 構造によってもたらされる問題を妊娠中の精神変化に加えると、妊婦にとってさらに困難
になる可能性がある。これらの理由から、妊娠中の女性は冬の間に彼らの日常生活から彼 らの食事まで多くの変更をする必要がある。これらの予防措置は妊婦および赤ん坊の健康
な配達のために重要である。では、何を考慮すべきか、何を避けるべきか。
1.
冬の野菜や果物を食べる 冬の野菜および果物は妊娠の間に必要であるビタミンおよびミネラルを含んでいる、従っ
てそれらの十分な食べることを確かめなさい。冬の食糧の高い繊維含有量はまた妊娠中に 非常に一般的である便秘を減らす。魚はタンパク質とオメガ 3脂肪酸の両方が豊富である
ため、週に一度蒸したり焼いたりすることを無視してはいけない。私達の国の妊娠は頻繁 に鉄欠乏から始まるので、あなたの医者によって推薦される鉄の補足に続くことは非常に
重要である。野菜や果物をとおして摂取されるビタミンCは、鉄のビタミンが腸からより よく吸収されるのを助ける。牛乳と乳製品は鉄の吸収を減少させるので一緒に摂取しては
いけない。
2.
定期的に運動する 日光の欠如のために冬にビタミンD欠乏症が増加するので、室内に滞在することによって
この問題を悪化させない。一日に三十分歩くようにしなさい。気温が比較的暖かい日は、 できれば屋外で正午に 1 時間過ごす。寒い冬になると体が怠けてしまうので、瞑想やヨ
ガ、ピラティスを練習して体を動かす。ライトスポーツのこれらのタイプは両方を提供す る
肉体的および精神的な弛緩は、非常に有益である。
3.
ウイルス感染の条件を作成しない 冬の月は病気、特にインフルエンザの伝染を容易に広めるために引き起こす。密集した空
間や閉鎖された空間、換気の悪い環境は、呼吸と接触の両方を介してウイルスの急速な伝 播をもたらす。このため、混雑した場所はできるだけ避け、キスや握手の代わりにうなず
く。握手さえも感染の危険性が高まるから。手の衛生に注意を払い、話している間に飛沫 を広げる人との密接な接触を避ける。それはあなたの医者との相談のインフルエンザワク
チンを得ることは有用である。
4.
ウール、綿のソックスを履く 妊娠中の女性は冬の間体温を保つことが重要である。この理由のために、あなたが衣服を
選ぶときに注意を払うべきであるある規則がある。体の中で熱を閉じ込め、湿気や空気の 交換を許可しないしっかりと編まれた合成繊維は、皮膚が湿ったままになる原因となるた
め、避けるべきである。冬には、ウール、綿、通気性、柔らかい服が好ましい。あなたの フィートを暖かく保ち、風邪からそれらを保護するために綿かウールのソックスを身に着
けなさい。あなたの靴があなたの姿勢を支え、快適な底を持ち、滑り止めであることを確 かめなさい。
5.
乾燥した空気を避ける 気道への乾燥空気の影響により、家庭でストーブやヒーターで乾燥した空気を沸騰ティー
ポットや湿った布などの対策で加湿することが有用である。妊娠中の女性は規則的に彼ら の家を毎日換気して新鮮な空気を入れ、汚染された空気を外に許可するべきである。家庭
での最大の大気汚染物質は使用される製品(天然ガス、タバコ製品、ほこり、湿気の多い環 境) であり、そのすべてが家庭で汚染を引き起こし、妊婦の健康に大きく影響する。
6.
うつ病に対して社交する 冬の間に落ち込んではいけない。妊娠中の感情的な変化と組み合わされた季節の変わり目
の絶え間ない寒さと室内では、うつ病につながる可能性がある。旅行、新鮮な空気で時間 を過ごす、訪問家族および友人はうつ病を防ぐのを助けることができる。