妊娠の最初の学期の栄養 妊娠の最初の月の母親の栄養習慣は、赤ちゃんの生涯の栄養習慣の基礎を形成する。よりよく感じるために、健康な妊娠期間を持ち、赤ん坊の健康的な成長を確実にするため に、母親は最初の数ヶ月から健康的で規則的な栄養を食べ、このように彼女の妊娠を導く
ことを学ぶべきである。
吐き気があれば 妊娠の最初の 3ヶ月を構成するこの期間中に母親によって経験されたホルモン変化は吐き 気を引き起こす可能性があり、それはこの期間中に多くのことに遭遇し、それは私たちが
非ハイペレメシスと呼ぶ。この場合、母親は食物の摂取を拒否し、1日のエネルギー摂取 量が制限される可能性がある。
妊娠の最初の期間に起こる吐き気を減らすためには、朝ベッドから出るとすぐに軽食を試 みるべきであり、それは胃液を吸収するのを助けるであろう。
胸焼けを引き起こすことができるので酸性飲料およびフルーツジュースを避けることを試 みなさい。あなたの液体の必要性を満たすために、食事の間ではなく軽食の間に水を消費
することを試み、水の少なくとも 5-6 のガラスを毎日飲むことを確かめなさい。 生の野菜や果物は胃をゆっくりと離れるので、激しい吐き気の期間中にそれらを消費しな
いようにしよう。タンパク質の摂取量が不十分なままにしないようにするために。その日 中にチーズ、塩味バターミルク、ツァジキ、ヨーグルトなどの栄養源を使用することを怠
らないでください。 何を食べるかはどれだけ食べるかと同じくらい重要である
最初の学期では、赤ん坊が母からのすべての必要性を得るので、母は彼女の毎日の食事療 法に余分なエネルギーを加える必要がない。しかし、これは母親が不規則な食事をし続け
ることができるという意味ではない。 母親は赤身の肉、魚、マメ科植物のようなタンパク質源を消費することが推奨される;一日 につきミルクまたはヨーグルトの 3杯;一日につき野菜および果物の 5-6サービング;そして
炭水化物として、ビタミンおよびミネラル含有量の高いパンのタイプのような 全粒粉パンライ麦パン全粒粉パン全粒粉製品ではない
炭水化物群の 6-8 サービングを毎日消費することに害はない。 (1部=パン 1スライス=スープ 1ボウル=パン粉 3杯=パン大さじ 3杯=ブルグルピラフ=フィ ロ生地 1/4ミディアムポテト=ベーグル=大さじ 2杯ひよこ豆=オートミール大さじ 3杯) 。 ビタミンやミネラルの必要性がこの期間中に増加するので、それらは栄養豊富で脂肪質の
面で非常に高い価値を有する彼らの食事にヘーゼルナッツ、クルミおよびアーモンドのよ うな源を含めるべきである。
葉酸の使用に関する注意 妊娠の最初の 28 日は葉酸にとって特に重要である。葉酸は母体の血液量を増加させ、神
経管の変形から赤ちゃんを保護するために必要である。食料だけでは、この期間の増加す る需要を満たすのに十分ではない。このため、妊娠を計画している妊婦には、妊娠の最初
の 3ヶ月まで葉酸が 3 ヶ月前に推奨されている。 最初の数ヶ月はハーブティーを飲まない
妊娠中の母親がこの期間中にリラックスするために消費するハーブティーは、流産を引き 起こす可能性があるので推奨されない。特に、フェンネル、ターメリック、ヤーロウ、
バーベイン、セージ茶、火薬樹皮、セナ、緑茶はこの期間に有害である可能性がある。 ウコンは妊娠中に子宮の動きを増加させることによって流産を引き起こすことができ、女 性ホルモンを増加させることによってセージティーを、血圧を上げることによって緑茶を
引き起こすことができる。 カフェイン摂取量を制限する
母体のカフェインの過剰摂取は、赤ちゃんの骨密度とカルシウム含有量に有害な影響を与 える。母親の高用量のカフェインは多くの鉱物の吸収を妨げ、貧血のリスクを高める。
カフェインといえば、コーヒーが頭に浮かぶ最初のものであるが、カフェインはココア、 チョコレート、炭酸飲料、黒と緑茶にも含まれている。この理由のために、レモンとのラ
イトティーの最大 3-4カップのあなたのカフェインの取入口を制限することを試みるべき である。コーヒーの消費量は 1日 1 杯を超えてはならない。