夏の暑さに対する特別な栄養警告 夏の暑さが焦げると、冷めるものを食べたくなる。水分摂取量が非常に重要である夏の月の間に健康でバランスの取れた食事を食べることができる。
夏のための健康的で冷却された栄養のヒント 夏の間の温度の上昇は私達の健康および栄養の両方に重大な影響を及ぼす。気温の上昇と
食生活の変化に伴い、高血圧、心不全、冠状動脈性心疾患が増加する。したがって、健康 的な食事をし、暑い天候での流体の損失を最小限に抑えることが重要である。
これで十分な水が得られているかどうかを 暑い天候での体の最も重要な必要性は水である。汗をかいていないと思っても、皮膚、呼
吸、尿、糞便などにより、通常より多くの水分が失われる。この損失は、電解質の損失と ともに、血圧の不均衡、頭痛、脱力、失神を引き起こす可能性がある。水を飲むのが難し
いとわかったら、フルーツジュースまたは新鮮な果物、ミントまたはレモンの一滴または 二つを加えることができる。あなたはまた冷たいハーブティー、果物自体の味、レモネー
ド、アイラン、ケフィア、ソーダの味で調理された甘くないコンポーティングを飲むこと ができる。十分な水が得られているかどうかは、尿の色をチェックすることでわかる。あ
なたの尿が無色に近いならば、水分摂取量は十分であり、それが濃い黄色ならば、それは 不十分である。
適度に野菜や果物をたくさん食べる 野菜は多くの病気を予防するのに効果的だ。減量とは別に、繊維の摂取は癌、心血管の健
康、炎症性疾患、消化器系および肝疾患において重要である。あらゆる食事でオリーブオ イルとサラダか野菜を消費することは必要とされる繊維の取入口を提供し、多くのビタミ
ンおよびミネラルを得るのを助ける。スイカ、イチゴ、プラム、サクランボ、サワーチェ リーなどの果物夏の季節を飾るメロンやブドウは、喉の渇きを癒すために大量に消費され
るが、果物の消費において無視してはならない点もある。果汁の代わりに果実自体を消費 する方が有益である。注意を払うことも非常に重要であり
部分サイズへ。スイカの薄切り、中梅 10個、イチゴ 10-12個、ブドウ 15個、さくらんぼ 10-12 個が果実の一部である。この尺度を毎日の健康的な食事療法で 2-3サービングまで
増やすことが可能である。どうせ無害だと思って 1キログラムの果物を食べてはいけな い。部分を制御することによって、あなたの血糖の変動を防ぎ、不必要な砂糖およびカロ
リーの取入口を防ぐことができる。
夏はこれらの食べ物を避ける 夏のクリーム、マヨネーズ、脂肪質のソース、脂肪質のソース、短縮および揚げ物のよう
な脂肪質の食糧を避ける。調理のために植物油を使う。揚げ物や焙煎の代わりに、沸騰、 焼く、焼くなどの健康的な調理方法を使用する。揚げ物は消化が難しい。ヘーゼルナッ
ツ、クルミ、アーモンドなどのナッツは、毎日の脂肪の消費量を減らすことで使用でき、 メインの食事では自分で軽食を作ることでカロリー摂取量を減らすことができる。従っ
て、また重量制御を保障する。
ヨーグルトなしの食事はなし ヨーグルトは腸調節剤であり、有益な細菌を含んでいるので重要である。ヨーグルトはカ
ルシウム含有量のため骨や歯だけでなく、マグネシウムやカリウム含有量のために筋肉機 能や神経伝導にも重要である。カリウムはまた、体内の水、酸および塩基のバランスに不
可欠である。ツァツィキやバターミルクの形でヨーグルトを摂取すると、より多くの水分 摂取が可能になる。バターミルクとツァジキは時々、特に汗で失われたミネラル、特にナ
トリウムの代わりに使われる。
アイスクリームはどれくらい食べるべきか。 アイスクリームは夏に冷やしてデザートの必要性を満たすために消費することができる
が、部分に注意を払うことは有用である。毎晩夕食後少なくとも 2時間後にアイスクリー ムを 1スクープ食べることができるが、この頻度は体重を減らしたい人にとって不便であ
る。
ビュッフェトラップに陥らないで 健康的な食事の黄金律は、常に部分のサイズに注意を払うことである。しかし、夏期、特
に休暇中はオープンビュッフェのために多くの食料消費がある。この場合、最初に準備さ れた料理をレビューし、選択した料理の少しを取り、皿を埋めるときにサラダから始める
必要がある。特に野菜や野菜がたくさん入っていると、カロリーの高い食事のための小さ なセクションが残っている。