冬の心の健康のために取るべき注意事項…
冬の心の健康のために取るべき注意事項…冬の心のための注意事項 冬は寒い気候で心が疲れてしまうことがある。血流が変わる風邪であなたの中心はきちん と働かないかもしれない。冬の心臓の健康を守るために 冬の寒い天気が寒さを感じさせるだけだと思うなら、あなたは間違っている。寒さは気温 の低下、身体活動の減少、大気汚染、悪い食生活およびホルモンの変化のためにあなたの 体に堅い場合もある。特にあなたの心は冬季には高血圧、不整脈、心臓発作、心不全、突
然の心臓死の発生率が増加する。例えば、寒い天候への長時間の曝露は体温の低下を引き 起こす可能性があり、極端に風の強い天候は体を囲む熱の保護層を除去することができ
る。温度低下の影響で血管が狭くなると、血流が減少する。心臓に到達する酸素の量が減 少すると、心臓はより多くの血液を送出しようとし、心拍数が増加し、血圧が上昇する。
これは心臓発作および脳卒中を引き起こすことができる。そのため、冬の心を守ることが 非常に重要である。冬の心の健康のために取るべき注意事項…
体は信号を送り 寒い天候でも自分自身に耳を傾けることを学び、胸の痛み、息切れ、動悸などのあなたの
体があなたに送る警告を無視しない。例えば、胸の痛みがある場合は、それが消えるのを 待つのではなく、昼夜を問わず、最寄りの救急治療室に行く。心臓発作では時間が重要だから
寒い天候に逆らって服を着る方法は? 寒さから身を守るためには、下着、セーター/ドレス、コートの層で服を着ることを試みる-
よりもむしろ衣服の厚い層。このようにドレッシングすることは一種の断熱材として機能 する空気の余分層を作成する。これは体の熱をよりよく保つのを助ける。頭は体の熱が失
われる主要なエリアの一つであるので、外出時は帽子をかぶるのを忘れないで。特に凍傷 の影響を受けやすい耳と、すぐに熱を失う手を保護するために服を着ることを忘れない で。
必ず血圧を測って 心臓病を有したら、あなたの薬を規則的に取ることを確かめなさい。冬には、寒い天候の
存在だけでなく、身体活動の減少と体重増加も血圧を上昇させる。したがって、特に高血 圧がある場合は、冬の間に定期的に血圧を測定する習慣を作る。ちょうどあなたの血圧上
昇を感じないのでそれが正常なレベルにあることを意味しないことを覚えなさい。あなた の血圧に変化があれば、あなたの医者に相談せずにあなたの薬を変えてはいけない。
自宅にいても移動 寒い天候には保護が必要。但し、寒い天候は運動を停止する理由であるべきではなく、少
なくとも歩いていない。暖かく服を着て、氷や強い風がないときに運動を続ける。このた めに、30分間の運動の 30分の週 5日はあなたの心拍数を増加させるのに十分であるべき
であり、より速く呼吸するが、それでも会話を続けられるようにする。運動ができない場 合は、同じ条件で歩くことも効果的である。外に出られない場合は、家でも座っていては
いけない。長時間座ることは避け、少なくとも 1時間に 1 回は移動するようにしておく。
インフルエンザはどう影響するの？ 冬に心臓病が燃え上がる理由の一つは、インフルエンザや肺炎などの呼吸器感染症の増加
である。例えばインフルエンザがあるとき、あなたの体は余分圧力の下に置かれる。温度 の上昇はあなたの心臓をより速く働かせるし、より多くの酸素を必要とする。同時に、イ
ンフルエンザのために体内の流体の量が減少し、血圧の低下により心臓の酸素供給が減少 する。これは既存の心不全を悪化させる可能性がある。私たちの体は全体であることを忘
れないで。ある部分の病気は他の部分に影響を与えることができる。
健康的に食べる 冬の野菜や果物、特に新鮮なものをお見逃しなく。ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な病
気と戦うための特性で私たちの免疫システムをサポートする。果物や野菜は、健康的な生 活を維持するために少なくとも 4~5 回サポートする。食事にはできるだけ塩を使わないよ
うにすること。穀物消費では、繊維が豊富な全粒穀物を好む。週に 2日魚を食べるように して。食品中の飽和およびトランス脂肪を避け、できるだけ砂糖を避ける。
太陽がなければビタミンD が不足し 近年、ビタミンD欠乏症が心不全や脳卒中などの心血管疾患の危険因子であることが多く
の研究によって示されている。ビタミンDを得る最も効果的な方法は日光によってであ る。しかしながら、冬の間、太陽の光線が地球から反射される高い角度のために、大気は
ビタミンD合成に必要なUVB 放射を大部分遮断する。従って、私達が十分な日光を得な いとき私達はビタミンD の補足を使用する必要があるかもしれない。このために、最初に あなたの医者に相談し、あなたのビタミンD レベルを測定してもらうべきである。
冬のうつ病に抵抗する 冬には様々な理由でうつ病が増加する傾向がある。コルチゾールのようなストレスホルモ
ンの増加は、心臓発作や高血圧などの心臓病を悪化させることもある。ストレスの原因を 見つけ、必要なら治療のためのあなたの医者に相談することは、問題を早く解決するのを
助ける。冬に家族や友人に会えない、外出できない場合は、近所の人を訪ねることで気分 が良くなる。