冬に「健康店」となる野菜 5種と果物 5 種 あなたの免疫を強く保ち、病気からあなた自身を守るために冬のあなたの食事療法に注意を
払う。あなたをサポートするために冬の果物や野菜を食べる。
果物や野菜は免疫力を強化! 秋になると天候が寒くなり、病気がドアをノックし始める。寒い日に入る前に病気に注意す
る必要がある。冬の間に病気になってベッドに入りたくないだろう。それからあなたはあ なたの栄養に注意を払うべきである。免疫システムを強化したい場合は、野菜や果物を消費 し、それぞれが他よりも有益である。季節にはビタミンの天然源である野菜や果物を消費す
るように気をつけなさい。強力な抗酸化物質である果物や野菜であなたのテーブルを着色す る。秋から冬にかけてカウンターで見ることができる旬の野菜や果物のメリット…
1.
じゃがいもの代わりにパンプキンピューレ カボチャはスーパーフードのリストのトップにあるが、強力な抗酸化物質であるベータカロチンの豊富な供給源である。それは免疫系を強化するだけでなく、眼の健康を保護し、白内 障の形成を防ぐ。また、皮膚の健康を保護し、癌のリスクを減らす。かぼちゃは繊維含有
量が多いため、長時間満腹になるのに役立つ。同時に、それは腸の動きを調節するので、そ の消費は便秘において癒しの効果を有する。あなたはスープの形で、または肉料理とマッ
シュポテトの代わりにピューレとしてカボチャを消費することができる。食事以外にも、カ ボチャの糖度を活かして砂糖を加えずにデザートを作ったり、朝食に無糖のマーマレードを
用意したりすることもできる。
2.
抗酸化物質が豊富な野菜：ほうれん草 ルテイン、ベタカロチン、ビタミンC、その他いくつかの抗酸化物質を含むほうれん草も葉
酸と鉄の倉庫である。ほうれん草は、免疫系を支える野菜の最前線にある。高カリウムの おかげで血圧を下げる。プリンベースを多く含むため、
痛風のある人は、管理された方法でそれを消費するべきである。
3.
カラフルな食事はいかが? ビートルートはカロテノイド、葉酸、亜鉛の含有量が豊富で、免疫系を強化し、風邪や癌に
対する保護効果を有する。単独で食べることも、抗酸化作用の恩恵を受けるためにサラダに 着色するのに使用することもできる。ビートルートをチーズと一緒に軽食に食べると、満腹
になることがある。こうすることで、味も見た目も幸せになるおやつを食べることができ る。
4.
カリフラワーで体重を減らしながら健康を保つ カリフラワーは、スルファラン化合物を含み、ビタミンやミネラルの貯蔵所であるが、抗酸
化力の高い野菜の一つである。繊維含有量が非常に高いこの野菜は、血糖値のバランスをと るのに役立つので、糖尿病の人々によって容易に好まれることができる。また、血圧と高い
カリウム含有量のバランスをとる。カリフラワーは低カロリーの内容のために痩身食事療法 の冠宝石である。肝臓、腎臓、腸にデトックス効果をもたらし、毒素の除去を促進する。
5.
ネギをレモンたっぷり使って調理する タマネギ科に由来するネギは、抗酸化ビタミン AおよびCを含むだけでなく、免疫系を強化
するフラボノイドおよび没食子酸も高レベルで含まれている。レモンのたっぷりと調理され たねぎはビタミンC の含有量がさらに増加すると同時にあなたの免疫システムを改善する。 しかし、「匂いに我慢できない、気に入らない」と言えば、玉ねぎの代わりにネギをサラダ
に刻んでもいい。
6.
そのうち 3つはパン 1 切れに相当 冬に欠かせない香りと味の栗は、繊維が豊富なため血糖値のバランスをとるのに役立つ。し
かしながら、栗が炭水化物を含むことを忘れてはならない。そのため、栗は適度に摂取す る。栗はパン 1 枚の平均に相当する。栗にはマグネシウム、鉄、カルシウムも含まれる。
カリウムが豊富なこの食品は血圧を調節するのに役立つ。
7.
マルメロを 4分の 1 食 ビタミン Aと C が豊富で、マルメロにはマグネシウムとカリウムが含まれている。 がんを
予防するマルメロは血圧とカリウム含有量のバランスをとっている。それ以来
高い抗酸化効果を有し、それは免疫を強化し、そして風邪に対する保護効果を有する。それ は可溶性繊維からの高レベルのペクチンを含み、したがって血中コレステロールレベルを減
少させる。消化器系を和らげるのに役立つ。マルメロ自体が大きく重いので、平均 300~400g に相当する。マルメロの割合は、果実 1 杯分に相当する。
8. Orange Juice
の代わりにOrange ビタミン A の前駆体である β カロテンとビタミンCを含むOrangeは、これらのビタミンの
おかげで免疫系を強化し、インフルエンザ感染に対するシールドを作成する。高い繊維構造 で長時間満腹状態をキープ。 Orangeジュースではなくオレンジを食べるダイエット人の消
費は、食物繊維から利益を得ることを可能にすることによって満腹の時間を延長する。さら に、Orangeジュースの 1ガラスは 2~3個のオレンジからなるので、過剰なカロリー摂取を
引き起こす。
9.
独自の抗酸化物質を配合 ザクロは高い抗酸化能力を持ち、プニカラギンと呼ばれる特別な抗酸化物質を含んでいる。
フェノール化合物およびビタミンCの供給源であるこの果実は免疫系を強化し、癌に対する 保護効果を有する。血管閉塞の形成を防ぎながら、血圧低下効果で心血管の健康を保護す
る。緑茶の何倍も高い抗酸化物質を含むこの果実は、抗老化効果も持っている。
10.
芽キャベツでサラダを濃くする キャベツの他の種類と同様に、芽キャベツは活性硫黄化合物を含み、抗酸化物質の強力な供
給源である。免疫系強化効果を有する芽キャベツは、その高い繊維含有量で腸の機能を調節 する。カロリーが低いため、ダイエットにも適している。サラダを区別するために、また
は肉料理とのおかずとして提供される。