免疫力を高める 9 つの簡単な方法 秋の到来に伴い、温度差が増加すると、多くの病気、特にインフルエンザの扉が開く。こ
の期間中にあなたの免疫を強化する方法はここにある…
免疫システムのためにこれらのことを行い 転倒の病気は一時的な病気であるが、慢性疾患を有する人々に重大な危険をもたらすことができる。特に慢性患者や高齢者のために、体抵抗を高め、免疫を強化するための 9つの 簡単で効果的な方法…
1-
十分な睡眠をとる 質と十分な睡眠は免疫系を強化する。深い睡眠の間に脳から分泌されるメラトニンは体を
弛緩させ、毒素を除去するのを助ける。メラトニンホルモンの放出は非常に敏感である。 夜の最も暗く静かな環境で始まり、ピークに達し、真夜中を過ぎると減少する。そのた
め、遅くとも 23 時までには寝ていること。寝室が暗いことを確かめなさい。睡眠直前に 電子機器、テレビ、スマートフォンを使用しない。メラトニンを防ぐのであなたの寝室の
あなたの携帯電話を保ってはいけない。
2-
野菜や果物を食べる 少なくとも 1人前の野菜と 2 人前の果物を食べる。季節の野菜や果物は毒素や外国の微生
物が豊富である。痛風のある人は野菜を食べ過ぎてはいけないし、糖尿病患者は砂糖の多 い果物を食べ過ぎてはいけない。ブドウやバナナの代わりに緑のリンゴやキウイを選ぶこ
とができる。また、果肉で果物を消費する。さもなければ、あなたは両方とも過剰摂取 し、脂肪肝と高糖レベルのリスクに直面することができる。
3-
大量の水を飲む 最高の薬は純水だ! 水は非常によい洗浄剤である。肝臓、腸および腎臓からの毒素の除去
を促進することが可能である。病気のプロセスはより少ない水を飲む人々でより長くかか る。浮腫、腎臓または心臓病がない限り、1日平均 1.5-2リットルの水を消費するのに十分
である。コーヒーや紅茶などの飲料の過度の消費は避ける。
それらは水を置き換えず、体からの水の排泄を引き起こす。水を飲む量が少ない人は細菌 を招き、病気のプロセスは時間がかかることが知られている。
4-
定期的に運動する 定期的な運動は血糖および血圧を安定させ、心不全を防ぎ、ボディ抵抗を高める。糖尿
病、慢性腎臓、筋肉および心臓病を持つ人々は彼らがするべきである練習についての彼ら
の医者から情報を得るべきである。健康な人々では、定期的な運動は、筋肉、腎臓および 脳細胞に蓄積された乳酸を除去しながら、深呼吸で肺に蓄積された一酸化炭素および有毒
炭素ガスを除去するのを助ける。心筋が若返りする間、毛細血管循環はより効率的にな る。
5-
部屋の換気を頻繁に行う 多くの細菌やウイルスは無酸素環境で増殖し増殖する。このため、家庭、車、オフィス環
境を頻繁に換気する必要がある。酸素の深呼吸は、多くのウイルスや細菌を直接破壊する ことが知られている。細菌は息苦しく、絶えず閉じた環境でより長く生きることができ
る。例えば、くしゃみによって拡散するウイルスは約 3~4時間空気中に留まることができ る。したがって、輸送車両や混雑した職場の換気に注意する必要がある。
6-
魚を週に 2 回食べる 旬の新鮮な魚には亜鉛、ヨウ素、そしてかなりの量の必須アミノ酸が含まれている。少な
くとも週に 2回魚を摂取することは子供の発達を改善するだけでなく、免疫系をより効果 的にし、肺炎、インフルエンザ、骨粗鬆症、心臓病および糖尿病に対して大きな利益をも
たらす。
7-
歯を磨き、頻繁に手を洗う 口腔および歯科治療はあなたが考えるよりはるかに重要である。何十億もの細菌や細菌が
含まれているため、定期的に歯を磨くことが不可欠である。したがって、歯茎に宿る細菌 のほとんどは除去される。また、頻繁に手を洗う必要があり、日々の仕事のために必然的
に細菌の温床となる。
8-
極端な熱を避ける 冬月の間、特に子供または高齢者がいる家族は家の環境を正常より暖かい保つことを試み る; 但し、この習慣は完全にある
間違ってる細菌は暖かい環境のようなので、過度に暖かい環境は病気になり、病気を広め るのに理想的な環境である。家および職場の温度を適切なレベル(24-25度)に保つことは有
益である。
9-
インフルエンザと肺炎の予防接種を受ける 今日では、流行は世界中に簡単に広がることができる。近年では、インフルエンザ、風
邪、および市中感染肺炎がより一般的になっている。世界保健機関は、これらの病気に対 する最善の予防方法は予防接種であると報告している。リスクがあると考えられる人々に
とっては、医師と相談してワクチン接種を受けることは特に有益である。小児期、65歳以 上、慢性心疾患、糖尿病、COPD 、喘息では予防接種が必須である。特に高齢者は近年生
産された生涯肺炎ワクチンを受けることができる。流行、百日咳、コレラ、結核、黄疸、 過去 60-70年間で何百万人もの人々を殺してきたポリオと水痘は、ワクチン接種のおかげ
で消滅した。アレルギーを除いて、ワクチンに他の障害はない。