健康な体重増加のためのこれらの規則に従っ て!
健康な体重増加のためのこれらの規則に従っ て! 太りすぎは共通の問題であるが、重量を得ることができないことはまた今日主要な問題で ある。体重を増やさないための物理的および心理的な理由がある場合もある。健康的な体重を増やすことはどのように可能であるか? 一般的な肥満問題とは反対に、体重増加問題がある人々もいる。アンダーウェイトである
ことは太りすぎであることと同じくらい不健康である。人があるべきである重量より低い 重量を有することを意味するアンダーウェイトは 18.5 以下のボディマス指数である。低体
重の人々は通常の体重の人々よりも疲れており、食欲がなく、不眠症に苦しんでいる。彼 らはまた、下痢、便秘、吐き気、嘔吐および過敏性に苦しむことが多い。
弱さの原因 低体重の根本的な原因には、栄養不良と不十分な栄養、甲状腺機能亢進症、糖尿病（特に 1型糖尿病、血糖値の不規則な食事）、および高いエネルギーを必要とする癌が含まれる。食事行動が乱れている個人は精神科医および心理学者に相談し、栄養プログラムのた めの栄養士に相談するべきである。
空のカロリーを摂取しない 体重を増やすためには、あなたの体が燃えるよりも多くのカロリーを取る必要がある。過
剰なカロリーを取る最も簡単な方法は高エネルギー食糧を消費することである。しかし、 健康的な食品が好まれるべきである。マメ科植物、アボカド、油糧種子、牛乳および乳製
品のような食糧は健康な体重増加のための食糧の一部である。炭酸飲料、加工された包装 された商品およびペストリーからのカロリーで満たしてはいけない。代わりに、筋肉およ
び脂肪質量のバランスの取れた量を得る。全粒穀物、果物および野菜と、あなたの炭水化 物の取入口と共に蛋白質および健康な脂肪を含んでいる食糧とのあなたの総カロリーの取
入口を高めることができる。カロリーを高めながら、ビタミン、ミネラル、繊維および抗 酸化物質が豊富な食品を選択する。健康的な体重を増やすために何をすべきか? 健康な重
量を得る方法は次のようにリストすることができる: • 消費するより多くのカロリーを食べる。 • カロリー密度が高く栄養価の高い食品を選択する。クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモ ンド、ドライフルーツ、ミルクおよび乳製品、タヒニ、糖蜜およびあなたの毎日の食
事療法の蜂蜜のような油性の種子のような食糧を含める。 • 定期的に食事を計画し、少なくとも 3つのメインミールと 3つのスナックを持っている。
• 急速に飽和している感じを避けるために食事と水分摂取量を減らす。水や他の飲料は 食事の前後 30〜45分に摂取するべきであり、スープは食事と一緒に好まれるべきで
はない。 • 定期的に運動することによって筋肉量を増加させる。専門家のサポートであなたに
合った運動プログラムに従う。 • 食欲を抑制し、新陳代謝を促進するので喫煙してはいけない。 • 定期的で質の高い睡眠をとる。 • 炭水化物源として全粒穀物製品、ブルガー、全粒小麦パスタを選択する。 • 肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物を食べて、筋肉量を増やす。 • 抗酸化物質やエネルギーを多く含むOrangeやザクロジュースなど、絞りたてのフ
ルーツジュースをスナックで飲む。 • オリーブオイル、オリーブ、アボカドなどの健康的な脂肪でサラダを豊かにする。 • 食欲は心理的な理由によって影響を受けることができるので、食べる環境が新鮮で快
適であることを確かめなさい。
体重を増やす食品 エッグ
卵は最高品質のタンパク質源であり、体重増加中の筋肉や骨の発達に重要である。それは 免疫系を強化し、脳の健康を保護し、そして良いコレステロールを増加させるのに重要な
役割を果たす。また、鉄や亜鉛のような非常に重要な鉱物も含まれている。 ドライフルーツ
エネルギー含有量の高いドライフルーツは、体重を増やしたい個人のためのスナックで好 ましい理想的な食品である。高い繊維含有量のおかげで、それは消化器系を調節するのを
助ける。新鮮な果物のように、ドライフルーツは高い抗酸化物質含有量を有する。 ミルクとヨーグルト
牛乳とヨーグルトはタンパク質、炭水化物および脂肪のバランスの取れた摂取に寄与す る。それはその豊富なカルシウム含有量のおかげで筋肉量を増やし、骨の健康を維持する
のに特に重要である。ナッツやドライフルーツと一緒に牛乳やヨーグルトを食べることが できる。
米 炭水化物の含有量が高いため、エネルギー摂取量を増やすのに役立つ。米は特にビタミン
B 群が豊富で、免疫強化や脳の健康保護に役割を果たしている。 乾燥ナッツ
ナッツは高脂肪含有量の食品であるが、それらが含んでいる健康な脂肪と体重を増やした いと思う個人によって頻繁に好まれるべきである。それらは血圧を調節し、HDLコレステ
ロール(悪玉コレステロール) を増加させ、心臓の健康を保護するのに重要である。特に
ピーナッツバターはカロリー摂取量を増やすために好ましい。ピーナッツバターはエネル ギーの貯蔵庫であり、カリウムをたっぷり含んでいる。それはまた運動する個人のための
筋肉建物そして修理を助ける。 糖蜜と蜂蜜
糖蜜および蜂蜜は炭水化物およびエネルギーの良い供給源であり、体抵抗を高め、免疫を 強化するのを助ける。糖蜜はカルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが
豊富である。蜂蜜および糖蜜は風邪および咳を止めるのに重要である。 ダークチョコレート
そのココア含有量のおかげで強い抗酸化特性を有するダークチョコレートは、健康にプラ スの効果をもたらす。少なくとも 70%のココア含有量を持つ高カロリーダークチョコレー トを好む。