健康でラマダンを過ごす 10 の方法 ラマダン中に断食している場合は、健康と快適さの中で胃のテストになることができる今
月を過ごすためにこれらのヒントを聞いて。
ラマダンの間にスホールとイフタールのために何を食べるべ きか? ラマダンは暑い夏の日と一致し、日が長いので、断食する人は健康にもっと注意を払うべ
きである。特に脂肪および甘い食糧を避け、たくさんの液体を飲むことは快適なラマダン のために重要である。イフタール、スホール、スナックの間に悪い習慣を変えることは、
断食をはるかに容易にすることができる。
1.
水で断食を破る 一日中落ちるあなたの砂糖のレベルのバランスをとることがあなたのためにより容易にな るように水のガラスと 2 つの日付とのあなたの断食を開けなさい。その後、あなたの最初の食事の選択はスープのボウルであるべきである。ゆっくり食事をするように気をつけな さい。スープを飲んだ後、約 20 分待ってからメインの食事を摂取する。ヨーグルト、
ツァチキ、コンポートなどのサラダや乳製品をたくさん消費することを試みる。パンは茶 色のパンを好み、ピタパンが欲しいなら小片を消費しよう。
2.
水にレモンを加える 食事の直後にデザートを持っていないが、テーブルがクリアされてから 1時間か 2時間後
に乳白色のデザート、アイスクリーム、またはローズプディングを好む。イフタールとス ホールの間で平均 2.5~3 リットルの水を消費するように注意すること。あなたの渇きを癒
すためにあなたの水にレモンのスライスを加えることができる。このようにして、この食 事の好みは日中に失われた液体を取り替え、より長い間満杯に保つのを助ける。
イフタールメニューのサンプル • スープ 1 杯 • 20 分間休憩する。 • 肉大さじ 6-7 メインコース • ツァツィキ、ヨーグルト、コンポート • サラダ • 全粒粉パンの種類のうちの 1つを 2-3 スライス
食べる食べ物の種類とともに、食べるスピードも重要。食べ物をよく噛むように。
3.
イフタールとスホールの間に 10 杯の水を飲む ラマダンの間に渇きを引き起こす主な問題は、イフタールの後に十分な水を飲まないこと
である。ラマダンが夏の期間と一致しているという事実はまた、必要な流体を満たすこと を困難にする。このため、スホールの間およびイフタールの後に断続的に少なくとも 10
杯の水を飲むべきである。これとは別に、スホールで塩辛い食べ物を食べたり、サラミ、 ソーセージ、ソーセージなどの加工品を摂取すると、喉の渇きが増す。したがって、間違
いなくそれらを好まない。
4.
スホールでスイカとメロンを食べる ラマダーン中の喉の渇きを防ぐために、スイカやメロンなど水分の多い果物を旬のものに
加えることもできる。
5.
揚げるのを避ける ラマダンを快適な月にするためには、調理技術に注意を払う必要がある。このために、揚
げ物などの脂肪含有量を増やす調理技術を好まない。さもなければ、水のためのあなたの 必要性は増加し、多くの代謝性疾患のための危険因子を作成する。
6.
スホールで食物繊維が豊富な食べ物を食べる スホール(Suhoor) は長い断食期間の準備である。このため、スホールの食事はエネルギー
および蛋白質で高く、消化しやすいべきである。ラマダンの間に良い一日を過ごし、あな たの空腹と喉の渇きをよりよく制御するために、食物繊維をたくさん使った低脂肪と低塩
の食事を食べることを試みなさい。朝食のような食事を好むようにしなさい。全乳（乳糖 不耐症の場合は、乳糖不使用の牛乳を選択）、卵、トマト、パセリ、ルッコラ、クレス、
コショウのような緑はあなたが完全に長くとどまり、あなたの渇きを癒すのを助ける。 チーズの品種、全粒粉パンの 1-2スライス、塩漬けのアーモンドの一握り、クルミとヘー ゼルナッツ、およびフルーツの 1 サービングを食べる。
7.
スホールでは脂肪や糖分の多い食べ物を食べない スホールでは、揚げ物、ペストリー、脂肪分の多い食べ物、重いデザートを避ける。これ
らの食べ物は消化が難しい。多くの人々は胸焼けおよび酸逆流に苦しむかもしれない。食 べたら
脂肪と砂糖の多い食事スホールでは、夜間に代謝率が低下し、体脂肪量の増加が体重増加 を引き起こすにつれて、食物から脂肪への変換速度が増加する。
8.
スホールなしで急ぐな 夜に寝る前に食べるのは非常に有害であり、決してスホールのために目を覚ましたり、水
を飲むだけではない。これは、すでに長い断食期間をさらに延長することを意味する。そ の結果、あなたの血糖は日の早い低下し、疲労、気晴らし、眠気およびイライラのような
症状を一日中経験するかもしれない。
9.
軽食としてフルーツやミルクデザートが食べられる イフタールの後の時間には必ず果物を摂取する。このようにして、あなたは軽食を持って
いるし、あなたが必要とする栄養素を得る。夜に寝る前に約 30分前に、牛乳 1杯または ヨーグルト 1杯またはミルクデザート 1 杯を摂取することができる。
10.
断食中に体重が減るとは思わない 断食中に体重を減らすことは不可能である。一日中断食すると新陳代謝が遅くなる。断食
中のより少ない動きはまたあなたのエネルギー消費を減らす。ラマダンの前半には、体は 空腹に慣れ、より効率的に低エネルギーを使用することを好む。これは代謝率を遅くす
る。ラマダンの間に過度に脂肪と砂糖の多い食べ物を食べ続けると、体重が増え始める。 このため、ラマダンの間にたくさんの軽食を取ることによって間違いなくあなたの新陳代
謝率を高めるべきである。