低カロリーの食事は筋肉損失につながる 低カロリーの食事療法の重量を失うことを試みている間筋肉を失ってはいけない。低カロリーダイエットは筋肉の喪失を引き起こす。そう、筋肉の保存のための適切な栄養は何で あるか。私たちの記事の詳細…
筋肉保存のための栄養への注意 あらゆる体に脂肪、筋肉および水のある比率がある。各体はまた重量を失う一定の能力を
有する。新陳代謝が働き、体がその日々の機能を果たすためには、エネルギーが必要であ る。しかし、体重を減らすためにカロリーが低すぎると、肝臓や筋肉の砂糖からエネル
ギーが供給される。これは長期的に筋肉の喪失につながる。同時に、炭水化物で低く、 タンパク質で高い食事はまた筋肉損失をもたらす。これはエネルギーが不足しているとき
ボディが筋肉に貯えられた砂糖を使用するのである。高炭水化物および低タンパク質はま た筋肉損失につながる食事の一種である。筋肉はタンパク質でできているため、十分なタ
ンパク質を供給する必要がある。
筋肉のために食べる必要があるもの 運動の前に炭水化物が豊富なスナックを食べて、完璧な筋肉の構築を目指す。固体食事の
代わりに液体食事を選ぶ。柔らかい食べ物は活動の前の緊張のためによい。ワークアウ ト前の食事に少量のタンパク質を含める。タンパク質は筋肉組織を修復し構築するのを助
け、そして筋肉痛を減らす。最適な消化を確実にするためにあなたの前の食事の脂肪およ び繊維の低い食糧を選びなさい。
運動の 3～4 時間前にこれらのいずれかを摂取する • ターキーサンドイッチ、フルーツ、スポーツドリンク • 蜂蜜とピーナッツバターでトースト • フルーツヨーグルトとクロカント • オートミール、ブラウンシュガーとアーモンド、スキムミルク、バナナ • 低脂肪カッテージチーズ、クラッカー、新鮮なブドウ • レタスとトマト、サラダ、ヨーグルト、フルーツパフェ添えのリーンハンバーグ
運動の 30～60 分前にこれらのいずれかを摂取する • スポーツドリンクまたは水 • フルーツやジャムを添えたサンドイッチ
あなたの筋肉構造を心配すれば、訓練の前に最もよく適するメニューを試み、選ぶことを
確かめなさい。時刻を確認する。例えば、運動のどれくらい前に水を飲むべきか試行錯 誤して調べる。