今それはそれらの‘休日ポンド‘を失う時間で ある!
今それはそれらの‘休日ポンド‘を失う時間で ある! あなたがあなたの休暇で得る重量はあなたの体を動揺させ、精神的に邪魔することができ
る。これらのポンドをすぐに失うことを試みている間低カロリーおよび不健康な食事療法 を選んではいけない。健康な減量のためのこの記事を読みなさい。
休暇後に健康的に体重を減らす方法は? 冬ずっとダイエットしてたの？体調を整えるのに苦労したのねスポーツをして何を食べた
か見てたあなたはいつも同じ体重だったのかもしれない夏が来て、あなたは素晴らしい休 暇を過ごした。しかし、休暇で冬に失った体重を取り戻した。休暇期間中の減らされたス
トレス、残りたい欲求、および水泳、歩行、およびサイクリングのような増加された活動 レベルは食欲の増加を引き起こし、過剰な体重増加を引き起こす可能性がある。健康的な
食事は常に生命の一部であり、休暇の健康的な選択をすることを覚えなさい。食事をコン トロールできない場合は、体重を量ることで体重を確認する。スケールで見るものが恐い
なら、考慮に次の助言を取りなさい。あなたが休暇で得る重量は茶色の脂肪組織としてボ ディに貯えられ、健康な食事療法とすぐに失われることができるので。
食事の数を減らしてはいけない 体重を減らすためには、何も食べないことで体重が減ると考え、食事に注意を払わないことが多い。但し、食事をスキップすることはその日のための減量のようであるかもしれな いが、実際にあなたの新陳代謝率を遅くするより少ないエネルギー摂取量を有することを
引き起こす。これはダイエットの大きな間違いだ。何も消費しないで食事をスキップする と、次の食事で血糖値が下がり、あなたが感じる飢えの程度が増加し、不健康な食べ物の
選択にあなたを押す。すべての空腹は過食で終わることを覚えなさい! 朝食、昼食および 夕食のための色々な食糧を有することを確かめ、当然、心に部分制御を保ちなさい。
ヘルシーな軽食を作る 朝食から昼食までの時間は短いが、正午から夕食までの時間は長いことが多い。全粒穀物
の小型チーズサンドイッチ、新鮮なフルーツ、新鮮なフルーツ、クルミ、生のヘーゼル ナッツ、アーモンドおよび未塩のピーナッツのような健康な軽食を食べることによって夕
食のためのより低いカロリーおよび健康な選択をすることができる
午後だ
1
日に少なくとも 2 リットルの水を飲む 夏は体の半分以上を占める水の重要性が高まる。汗と不十分な水分摂取によって失われた
水分の増加は、消化器系の機能を混乱させ、便秘、膨満感、浮腫、ならびに体重増加を引 き起こす。あなたの腸機能を調整するために少なくとも 2~2.5リットルの水を飲み、浮腫
を取り除き、飢餓に対処する。
食事はゆっくりと 食欲が旺盛で早めに食べるなら、気をつけろ! 満腹感は食べ始めてからわずか 20分で起こ
る。よく噛んでゆっくり食べると、少しでも満腹感を感じることができる。
砂糖は脂肪を引き起こす 砂糖、ジャム、蜂蜜、糖蜜、糖蜜、菓子などの単純な炭水化物を含む食品は、体重増加を
引き起こす最も一般的な食品である。砂糖の多い食品は、血流への急速な吸収のために、 特に腰周りの脂肪の原因である。さらに、砂糖を含む食品のほとんどはタンパク質、ビタ
ミン、ミネラル、繊維が乏しいため、満腹感を与えず、飢餓を引き起こすことが多い。
たんぱく質を奪ってはいけない タンパク質食品は消費後の代謝率の増加を引き起こし、体のエネルギー消費を増加させ
る。卵、チーズ、ヨーグルト、肉、鶏肉、飽和および高品質のタンパク質を含む魚、マメ 科植物およびマメ科植物は体内の脂肪損失をサポートする。
炭水化物だが健康的 全粒粉パン、ブルグル、キヌア、そば、オート麦などの血糖を制御する健康的な炭水化物
を消費するとき、あなたは頻繁な空腹、めまい、疲労、そしてお菓子のための渇望を取り 除く。同時に、体重を減らしながら満腹感を感じる。あなたが休日の後に得た重量を失っ
ている間、あなたが運動と使うエネルギーに従ってこれらの穀物グループの食糧の消費を 制限するが、炭水化物を含まない食事療法に続かない。不健康な食事を永久的な体重とし
てあきらめる
喪失は健康にとって重要だ。
果実も部分計算されるべきである 果物のフルクトースは、高い血糖効果を有し、体によって急速に消化され、血流に吸収さ
れる糖の一種である。過度の消費は、血糖値の上昇、頻繁な空腹、およびより多くのお菓 子を消費したいという願望を引き起こす可能性があり、減量プロセスを困難にする。果物
に含まれる水、ビタミン AおよびC、カリウム、繊維および抗酸化栄養素の健康上の利点 のいくつかはコレステロールを下げ、消化器系を調節し、満腹感を与える。この理由のた
めに、新鮮な果物の少なくとも 2-3サービングは健康な減量プログラムに含まれるべきで ある。
ワークアウトを定期的に 規則的な練習はあなたの体のエネルギーを消費すると同様、食欲を制御し、幸福ホルモン
を調節することによって減量を支える。特に腰の脂肪の不平を言っている場合休暇後のあ なたの最初の運動の選択; Zumbaのような心重み付けされた歩行、水泳、サイクリング、 動くダンスの 40-45分の間週に 3-4 回運動は練習であるべきである。あなたの体脂肪の分 布が地域的でないならば、また筋肉強さ、柔軟性および代謝率を高めるヨガおよびピラ ティスのような練習をすることを確かめなさい、週 3 日。
ゆっくり食べて 休暇の後に山になってしまった家や仕事でやるべきこと、子供がいれば学校の計画など、
休日の間に得た体重を一方で失いたい場合、一方でそんなに仕事を終える方法についてス トレスを受けている場合、あなたの食事パターンは混乱するかもしれない;速い軽食を好む
かもしれない。でもこれはお前が減量する罠だ。日中の食事休憩を取ることはあなたの食 欲を制御するだけでなく、またあなたの圧力を休ませる小さい機会を与える。食事のため
に少なくとも 30分を取り、食事中はテレビ、電話、コンピュータなどの技術的な装置から 離れている。これはあなたの休暇の後で重量を失うことをあなたのためにより容易にす
る。