不眠症のための提案 不眠症は、少なくとも週に 3日、または少なくとも 1か月の間、眠りにつくことが困難になる場合がある。
不眠症を和らげる方法は? 睡眠は、体と脳が睡眠の準備ができているとき、すなわち体内時計が眠りに行きたいとき
に始まる。しかし、睡眠を開始するためには、適切な環境、時間、睡眠の機会がなければ ならない。これらの条件を満たさないと、睡眠が開始されない。しかし、睡眠のための物
理的または精神的な準備ができていないことは睡眠が開始し、持続することを妨げる最も 重要な要因である。そのため、日常生活のストレスは、夜に眠りにつくことや眠りにつく
ことが著しく困難になり、不眠症が避けられなくなる。夜の不眠症は体を疲れさせる。
Some Nights Sleep
が問題になることがある 毎日とてもよく眠るとは思わない方がいい。ある日の睡眠はよりよく、より容易であり、
ある日の睡眠はより困難であることは本当である。しかし、睡眠や睡眠の維持が困難であ る場合、少なくとも週に 3日、この状況が少なくとも 1ヶ月間経験されると、不眠症、ま
たは不眠症として知られる不眠症が言及されることができる。この場合、医師に相談する のが最善である。
健康的な睡眠時間 健康な睡眠の持続時間は人によって異なる。私達が朝目を覚まし、新鮮な、休んだ、眠い
感じるとき、これは私達のための理想的な睡眠期間である。これはある人々のための 6時 間および 8.5 時間である。但し、これが 10時間以上であるか、または睡眠不足を感じて目
覚めれば、睡眠障害の高い可能性があり、医療援助を求めるべきである。
不眠症の治療 不眠症の治療法は、不眠症の種類、期間、原因によって異なる。基本的に、薬、いくつか
の警告と睡眠勧告からなる行動治療方法、そして時にはライフスタイルの変化だけが不眠 症の解決策であり得る。
睡眠医学 薬物は不眠症または不眠症の初期段階で特に必要である。これは不眠症が悪化し、持続的
になることを防ぐ。時には他の治療方法と組み合わせて薬を使用する必要があるかもしれ ない。しかしながら、不眠症のための薬は医師の監督の下で、そして医師が推奨する投与
量および期間で使用されなければならないことを忘れてはならない。
不眠症薬は中毒性があるか。 不眠症には様々な薬が用いられる。これらのうちのいくつかだけ習慣形成である可能性が
ある。これらの薬物が医師によって推奨される用量および期間で使用される場合、習慣化 および中毒の危険性はない。
不眠症はどのように消えていくのか? • 朝は同時に起きなさい。 • 日中は寝ないで、寝ないで。 • 夜がどうなっても、朝同時にベッドから出なさい。 • 15.00以降は、お茶、コーヒー、カフェインを含む他の食品や飲み物を摂取しないこ
と。 • 19 時以降はスポーツや運動をしないこと。 • 夕方にタバコや煙を使用しない。 • 夜はソファ、リビングルーム、アームチェアで寝たり寝たりしないこと。 • 寝る時間の 1 時間前に着替えなさい。 • 眠くなったら寝室に行って寝なさい。 • ベッドで本を読んだりテレビを見たりしてはいけない。 • あなたが眠ることができないならば、ベッドで眠りに落ちるのに苦労しない。ベッド から出て、30 分ほど何か他のことをしてからベッドに戻る。
妊娠中の不眠症 妊娠中の不眠症の原因は様々である。これらのうち最も重要なのは、睡眠覚醒サイクルを
構成するホルモンメカニズムの変化である。妊娠中に頻繁に起こる胃腸系、呼吸器疾患お よび落ち着きのない脚症候群の変化も不眠症を引き起こす可能性がある。
何が赤ん坊の不眠症を引き起こすか。 乳児の睡眠覚醒リズムは成人とは異なる。年齢とともに変化するが、赤ちゃんは一日の異
なる時間と異なる期間で眠る。いくつかの遺伝的特徴は睡眠期間を変えることができ、な らびに摂食リズムの要件およびいくつかの呼吸障害は睡眠を妨げる可能性がある。ここで
覚えておくべきポイントは赤ん坊に睡眠のための安全で適切な環境を提供する必要がある ことである。この環境は暗く、静かで快適でなければならない。